Redaktor 
Je známo, že akupresurní rohože s ostrými polštářky hroty mají výhody, jako je zmírnění bolesti zad, stres a úzkost. Ale když jsem poprvé vyřadil z krabice a cítil jsem hroty pro sebe, vážně jsem pochyboval o tom, zda to bude více bolesti, než to stálo za to.
Myšlenka ležet si na spoustu malých plastových hrotů by mohla znít jako forma mučení – nebo alespoň ne tak, jak byste chtěli ukončit postel. Přesto musíte jen posouvat sociální média, abyste viděli, že ve skutečnosti je to, kolik lidí by chtělo trávit čas.
Akupresurní rohož vypadá podobně jako tlustá jógová rohož – ale je pokryta malými hroty, které stimulují specifické body na těle, aby se pokusily napodobovat účinky akupresury, jak se nachází v tradiční čínské medicíně. Jako někdo, kdo trpí bolestí krku a dolní části zad a má pravidelné migrény – tři podmínky, které terapie akupresura údajně pomáhá snižovat – jsem chtěl zjistit, zda tyto hroty vycházejí z investice a nevyhnutelné nepohodlí.
Vytáhl jsem podložku z krabice, byl jsem opatrný. Položil jsem na to první ruku, pak noha a postupně se stavěl, abych si položil podložku na zádech. Trvalo mi nějakou dobu, než jsem si zvykl na pichlavé hroty a teprve ve třetí den se mi podařilo odstranit svůj vrchol a ležet na hrotech s holou kůží. Bylo bolestivé a nepříjemné začít s tím, ale meditací a regulací mého dýchání se mi podařilo projít.
Na sociálních médiích jsem viděl, jak se ženy vstávají, aby odhalily otisk hrotů na zádech – a viděl jsem to samé, když jsem se otočil v zrcadle. Zmizí však – a já jsem byl příjemně překvapen, když jsem zjistil, akupresurní rohož výhody po pouhém týdnu stály za nepohodlí.
Výhody akupresurní rohože, které jsem našel za jeden týden
1. Lepší spánek
Mat mi určitě pomohl lépe spát. Normálně se v noci několikrát probudím a jdu do loo, když piju hodně vody, ale po několika dnech používání své podložky jsem spal. Také jsem zjistil, že jsem vstával dříve a cítil se svěží.
Nebude to fungovat pro každého a nadměrné použití může mít opačný účinek – ale odborníci zálohují mé zkušenosti. „Výzkum v této oblasti je omezený, ale akupresurní rohože mohou zlepšit příznaky nespavosti poskytováním dočasné úlevy a relaxace,“ říká Zeitlin.
Shaktimat Premium Acupressure Mat, Level 1
To byla podložka, kterou jsem použil, spolu s doprovodným polštářem (53 liber). Jednou z výhod výběru pro shaktimat je to, že existují různé úrovně, ze kterých si můžete vybrat, takže nemusíte jít s nejintenzivnějším tlakem.
Romix Acupresure Mat a polštář
Pokud máte rozpočet a snažíte se vyzkoušet akupresurní rohož, má akupresurní rohož a polštář sada Romix na Amazonu stovky 5* recenzí. Polštář je zahrnut a vaše rohož přijde úhledně do látkového sáčku, který můžete použít pro skladování.
2. další způsob, jak de-stres
Mimo rutinu před spaním mi rohož pomohla snížit stres a cítit se obecně uvolněnější – jakmile jsem si na bolest zvykl. Také jsem zjistil, že svůj čas na rohoži začal létat kolem a do konce sedmi dnů jsem se musel vynutit.
Ráno, kde jsem použil podložku, jsem zjistil, že mi také dal vítaný výbuch energie. Hooti říká, že k tomu může dojít, protože body akupresury mohou „vyvolat uvolnění endorfinu a serotoninu a vytvořit pocit klidu a relaxace“.
Jedna z klíčových studií na akupresurních rohožích vedených univerzitou Osnabrücku naznačuje, že to může být kvůli vnímanému relaxačnímu účinku, který má rohož na mnoho lidí.
„Pro regulaci hlubokého nervového systému je však cílená akupunktura často účinnější,“ dodává Hooti.
3. úleva od bolesti
Zatímco nic nepřekonává správnou odbornou pomoc, pokud máte bolesti zad, viděl jsem, jak by používání rohože dlouhodobě mohlo pomoci zmírnit některé typy bolesti zad.
Mám bolest krku, zády a ramen z trávení času v mém notebooku bez řádného držení těla. V polovině týdne jsem cítil, jak se tyto niggly uvolňují a nakonec byla moje bolest téměř úplně pryč. Vzhledem k tomu, že jsem byl mírně skeptický vůči podložce, byl to pro mě největší pozitivní.
„Pokud je bolest způsobena strukturálními problémy, jako jsou problémy s disku, akupresurní rohože se nebudou zabývat kořenovou příčinou, ale zvýšená cirkulace a relaxace svalů se mohou zmírnit zpět, krk a napětí ramen,“ říká Hooti.
Cvičení, stejně jako úniky jógy pro bolesti zad, mohou být také užitečná, ale nezapomeňte se poradit s certifikovaným fyzioterapeutem, než se pokusíte snížit bolest.
4. Cvičení zotavení
Jednoho dne jsem v tělocvičně udělal nějaký silový trénink a poté jsem šel na běh – což zřejmě bylo příliš mnoho, protože můj krk, záda a nohy další den bolí. Vzhledem k předpokládaným výhodám akupsuresu Mat z zlepšení zotavení po cvičení jsem dychtil zjistit, zda by můj nový nákup mohl pomoci.
Předpokládá se, že akupresurní rohože zvyšují oběh a pomáhají okysličovat svaly, říká Hooti, takže mohou skutečně pomoci s zotavením svalů po cvičení. „Někteří sportovci je používají pro úlevu z bolestivé bolesti (DOMS) pro zpoždění,“ dodává.
„Výzkum ukazuje, že koncentrace kortizolu se také zdá, že se výrazně snižuje po použití rohoží ve srovnání s kontrolní skupinou klidové,“ říká Zeitlin. Protože kortizol je stresový hormon, s vysokou hladinou kortizolu může ztěžovat zotavení cvičení.
Pro DOMS nevěřím, že by bylo příliš popsat svou akupresurní rohož jako zázrak. Po tréninku jsem položil na podložku po dobu 20 minut a když jsem vstal, moje záda vypadala, jako bych byl spálený – ale moje bolest byla pryč.
Nedovolte, aby vás hroty odrazily – zjistil jsem, že výhody nakonec stojí za nepohodlí.
(Obrázek kredit: Getty Images)
5. Vylepšená nálada
Během týdne jsem si všiml zlepšení své nálady. Používání šílenství jsem se cítil šťastnější. Cítil jsem se více ostražitý a pod napětím – potenciálně kvůli mému vylepšenému spánku – a to posílilo mou motivaci k dalšímu vykonávání, nepochybně díky přidaným endorfinům a lepšímu uzdravení.
Adrenalin, který jsem se cítil, když jsem poprvé začal ležet na podložce, byl zpočátku však šílený – takže navrhuji najít způsoby, jak regulovat vaše dýchání, než se zavážeme ležet. Ale moje nálada byla vždy zvednuta po vystoupení z podložky, dokonce i od prvního dne, což je pro mě obrovský výhoda.
Fungují akupresurní rohože?
Po týdnu bolesti a bolesti jsem začal používat akupresurní podložku a na konci jsem se posadil u stolu a měl jsem migrénu. Byl jsem tedy skeptický ohledně toho, jak dobře by tato podložka skutečně fungovala. O sedm dní později to přísahám.
Už jsou to týdny, co jsem si teď koupil podložku a implementoval jsem ji do svého každodenního života, natolik, že jsem bez ní neviděl svou každodenní rutinu. Obzvláště se cítím mnohem lépe poté, co jsem na něm ležel 20 minut, než půjdu spát.
Samozřejmě, „akupresurní rohože by neměly nahrazovat zlaté standardy klinické péče, jako je fyzioterapie“, jak říká Zeitlin, ale určitě mohou být šikovným nástrojem v zadní kapse.
Při správném použití Hooti říká, že akupresurní rohož může „stimulovat tisíce nervových zakončení“, což vede k:
- Zvýšený krevní oběh, který může pomoci snížit svalové napětí a zánět.
- Uvolňování endorfinu působí jako přirozený lék proti bolesti, aby se usnadnil nepohodlí a podpořil relaxaci.
- Posílení serotoninu, které podporuje regulaci nálady a úlevu od stresu.
Jak používat akupresurní podložku
Je velmi důležité vědět, jak správně používat akupresurní podložku, protože „nadužívání může nadměrné nervové dráhy, což vede ke zvýšené citlivosti spíše než k úlevě“. Zde je návod, jak používat jedno právo na získání výhod akupresurní rohože …
- Vyberte správný povrch: Pro začátečníky začněte umístěním podložky na měkký povrch (např. Postel nebo pohovka) a pouze poté, co jste zvyklí, přejděte na podlahu pro hlubší tlak.
- Usnadněte se do toho: Začněte s 5 až 10 minutami a postupně se zvyšuje na 15 až 20 minut, když jej začnete lépe tolerovat.
- Zpočátku noste lehké oblečení: Přímý kontakt s pokožkou může být pro začátečníky příliš intenzivní, takže noste tréninkové legíny nebo pohodlné joggery a top. Upravte se, jak si zvyknete na senzaci.
- Zaměřte se na klíčové oblasti: Zatímco se primárně používají pro bolest zad, rohože mohou být také umístěny pod nohama, krk nebo nohy.
- Dýchat a relaxovat: Počáteční nepohodlí je normální, ale hluboké dýchání může tělu pomoci přizpůsobit se a relaxovat.
- Vyvarujte se nadužívání: Nadměrná stimulace může v průběhu času vést ke zvýšené citlivosti. Použijte moderování pro nejlepší výsledky, počínaje jen pár minut denně.
Může někdo použít akupresurní rohož?
Obecně může většina lidí používat akupresurní podložku. Ti, kteří jsou těhotní a ti, kteří mají neuropatii, oběhové problémy nebo poruchy srážení, by se však měli vyhnout použití.
Máte -li citlivé podmínky kůže, jako je ekzém nebo psoriáza, akupresurní rohože nemusí být také pro vás.
Tento článek je pro obecný zájem a není určen k tomu, aby navrhl postup, který by pro vás mohl být vhodný. Před rozhodováním o vašem zdraví a pohodě se vždy poraďte s licencovaným zdravotnickým odborníkem.
Zdroj: womanandhome.com
