Redaktor 
Pokud jde o tuto záležitost – a chcete jíst méně – musíte nejprve určit důvody, které vám brání v jídle méně. Nejprve se musíte podívat na své stravovací návyky, abyste zjistili, co vás hodně jídí. Zde jsou nejčastější příčiny, které způsobují, že lidé jedí více jídla, než by měli.
1. Jste rozptýleni
To je pravděpodobně nejčastější důvod, proč lidé jedí příliš mnoho – zaměřují se na všechno kromě jídla. Pokud jíte při sledování televize, surfování po internetu nebo jízdě, nevěnujete absolutně žádnou pozornost tomu, co máte na talíři … nebo kolik máte.
Jak to napravit: Odložte 20 minut jen k jídlu – ne že „Jím při sledování svých e -mailů“. Plně se zaměřte na jídlo – jak to vypadá, jak voní a jak chutná. Pokud jste doma, načtěte si vše, co plánujete jíst na talíři (i když je v doručovací schránce), nasaďte se na stanovenou stolku a zapněte hudbu. Díky tomu bude vaše jídlo příjemnější a budete spokojenější – i když budete jíst méně.
2. Načtete se příliš mnoho
Většina z nás má tendenci jíst veškeré jídlo, které je na talíři – a nezáleží na tom, zda je to málo nebo hodně. Pokud tedy načtete velkou část, existuje vysoká pravděpodobnost, že to všechno budete jíst. Pokud chcete jíst méně, proces začíná, když se podávaná lžíce dotkne talíře.
Jak to napravit: Pokuste se načíst asi o 20% méně na desku než obvykle. Je dost dost na to, aby si vzal rozumný počet kalorií, ale není příliš mnoho cítit, že to děláte. Například použijte menší desku nebo menší misku, abyste pomohli chránit velikost porce.
3. Máte velmi hlad
Pokud je vaše strategie než jíst méně, protože odkládáte hlavní jídlo tak dlouho, jak je to možné, můžete ji získat zpět. Pokud se během dne vzdáte nějakého jídla, je váš příjem celý den nepravděpodobné, že by byl menší. Místo toho budete mít velmi hlad – a budete se přejímat, ve chvíli, kdy se dostanete k nějakému jídlu.
Jak to napravit: Nemusíte nutně jíst podle přesného časového rozvrhu, vaše tělo vám poskytne jasný signál, pokud potřebuje „palivo“-což se stane obyčejné osobě přibližně každých 3-4 hodiny. Zvažte nejen to, co jíte jako hlavní jídlo, ale také to, co berete jako svačinu. Zkuste do každého jídla zahrnout malý bílkovina, abyste mohli plně využít energii, kterou z něj vezmete.
4. Jste ve stresu
Problém stravování ve stresových situacích je dvojí – nejen to, že berete kalorie, které nepotřebujete, ale jídlo, které jíte, protože jste stresovaní, nezlepší vaši náladu. V tomto případě je trik, že musíte najít jiný způsob, jak se vyrovnat se stresem.
Jak to napravit: Když přijde nějaký emoční tlak, vyjádřete své pocity na papíře. To vám pomůže určit spouštěče konzumace stresu a zároveň na minutu budou dva zaměstnávat dost, že budete mít dostatek času na to, abyste se vypořádali s počátečním nutkání jít jíst. Už jsem to zmínil výše – ale ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se zvykem jíst ve stresu, je najít jiný způsob, jak vyřešit stresující situace. Zavolejte příteli / příteli, jděte nebo si vydělejte šálek čaje. Chvíli si přemýšlejte o problému – je to v pořádku, pokud se někdy cítíte znuděni nebo sami sebe.
5. Jíte příliš rychle
Lidé, kteří jedí příliš rychle, vědí, že mozek trvá o něco déle, než zaznamenává, že žaludek je plný – ve skutečnosti asi 20 minut. Proto se po rychlé části můžete cítit dobře … ale o několik minut později se přeplnil.
Jak to napravit: Zkuste jíst před zrcadlem (někteří lidé přísahají, že je to přinutilo jíst pomaleji). Je však praktičtější vyzkoušet jednu ze starých známých taktik. „Rychlé stravování“ často jde ruku v ruce „jíst, když jste rozptylováni jinými činnostmi“ (viz číslo 1 výše) – tedy si to všimněte. Zde to pomáhá jíst několik kurzů – nejprve má salát nebo zeleninu. Spíše než jíst všechno pro jedno sezení, zkuste naplnit žaludek něčím méně kalorickým, než se dostanete k hlavnímu jídlu. Jezte menší kousky jídla (zde pomáhá zrcadlu) a složte příbory mezi rozšířeními. Pokud jíte něco, co musíte nakrájet – například kuřecí prsa, rozřezejte je, dokud nejíte. A nezapomeňte jíst hodně jídla s vysokým obsahem vlákniny – nejen to, že vás nakrmí, ale musíte žít více, což vás zpomalí.
Sledujte nás také na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
