Redaktor 
Kvalitní spánek patří ke zdravému životnímu stylu, stejně jako dobré stravování a cvičení. Bohužel, v dnešní rychlé době jej velmi podceňujeme.
Buď si zkracujeme dobu spánku kvůli pracovním povinnostem, nebo neumíme usnout pro starosti, které nás neustále trápí. Prožíváme stres z minulých událostí, nebo se obáváme těžkých zkoušek následujícího dne – a v posteli se jen nervózně přehazujeme z jednoho boku na druhý.
Nedostatkem spánku si však způsobujeme únavuse kterou přímo souvisí celodenní stres a nervozita. Snažíme se „dohnat“ potřebnou energii kofeinem a sladkostmi, což je pro zdraví ještě škodlivější.
Proč je spánek tak důležitý?
Určitě jste už někdy zažili „den blbec“ poté, co jste se špatně vyspali. Vstali jste z postele unavená a nervózní, vykročili jste špatnou nohou, lidé vám lezli na nervy a v práci se vám vůbec nedařilo…
Nebyla to náhoda. Dobrý spánek je nezbytný pro koncentraci, učení, pracovní i sportovní výkon. jeho nedostatek naše schopnosti výrazně zhoršuje. Dokázalo to více vědeckých studii.
Dlouhodobý nedostatek spánku se také pojí s nárůstem hmotnosti a zhoršeným metabolismem – je to proto, že pokud méně spíme, máme tendenci přijímat více kalorií.
V extrémních případech nedostatku spánku během několika let vzniká ohrožení srdečně cévními onemocněnímipsychickými problémy, které mohou přerůst až v depresi.
Pokud trpíte nedostatkem spánku, je načase to napravit.
Ticho, klid a pohodlná postel
Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů. Narušit ho může stres a neklid, špatná strava (nebo jídlo příliš pozdě večer), nedostatek pohybu během dne nebo špatné podmínky – hluk, příliš vytopená místnost, nepohodlná postel.
Na masivní čalouněné posteli s kvalitní matrací se spí nesrovnatelně lépe, než na chladné kovové s roštem, který vrže vždy, když se otočíte na druhý bok. Proleženiny na matraci také spánku neprospívají, navíc mohou uškodit vaší páteři. Investice do kvalitní čalouněné postele a nové matrace je investice do zdraví.
Zkvalitnit spánek vám pomohou i večerní rituály. Udělejte si čas na uklidnění, bylinkový čaj, dobrou knížku, případně meditaci. Nechte myšlenky odplout a ponořte se do příjemného ticha. To samé byste měli naučit i vaše děti.
Spánek je pro děti ještě důležitější
Nic není tak uklidňující, jako pohled na spokojeně spící dítě. Víme, že pro zdravý fyzický i mentální vývoj dítěte je spánek mimořádně důležitý. Kvalitní spánek jim pomáhá utřídit to množství nových informací, které přes den nabyly. Ráno se vzbudí plné energie, ale klidné.
Máme pro vás pár tipů pro lepší dětský spánek. Platí i pro vás. 🙂
- Vytvořte si pravidelnou rutinu.
Naučte se chodit spát a vstávat stále ve stejnou hodinu. Včetně víkendů. Vytvořte si rutiny před spaním – jako koupel, čištění zoubků, čtení pohádky.
- Udělejte si pohodlí.
Komfortní postel a matrace by neměla chybět ani v dětském pokoji.
- Uklidněte se a odstraňte vjemy.
Vypněte techniku, protože záření z obrazovek ovlivňuje hladinu hormonů serotoninu a melatoninu, čímž navozuje pocit bdělosti. Dětem raději přečtěte pohádku.
Dodržováním těchto tipů pro lepší dětský spánek zabezpečíte klidnou noc sobě, i ostatním členům domácnosti.
Odepřít si kvalitní spánek není nikdy dobrý nápad. Pro zdraví, ale i dobrou náladu a skvělý den jej potřebujete vy i vaše děti.
Zdroj obrázků: freepik.com
Další zdroje:
https://www.stanfordchildrens.org/en/service/sleep-disorders/good-night-sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300732/
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
