Redaktor 
Všichni jsme slyšeli přísloví „věk je jen číslo“ a „jsi tak starý, jak se cítíš“ – ale co když to byla skutečně pravda? Zánět je slovo, které se používá k popisu téměř 25 let výzkumu toho, jak nás zánět ovlivňuje, jak stárneme.
Každý jedinec je jedinečný a prožívá stárnutí jinak, ale někteří z nás zjistí, že stárneme fyzicky i duševně rychleji, než by naznačovaly čísla na našem narozeninovém dortu. Zatímco chronologické stárnutí je nevyhnutelné, některé stavy mohou urychlit náš fyzický a biologický věk – včetně zánětů způsobených životními návyky, stravou, zdravotními stavy a hormonálními změnami.
Zánět je myšlenka, že neustále nízké úrovně zánětu mohou urychlit proces stárnutí a snížením těchto úrovní zánětu se můžeme ve svém těle cítit lépe. Zde, žena a domov hovoří s odborníky o všem, co potřebujete vědět o spojitosti mezi zánětem a stárnutím, aby vám pomohl při rozhodování o životním stylu, abyste si udrželi – nebo dokonce zvrátili – svůj biologický věk, a hlavně si užívali nadcházející roky.
Co je zánětlivé?
Zánět je slovo používané k popisu přirozeného procesu stárnutí, když je doprovázeno neustálým zánětem. Stává se to, když se přirozená zánětlivá reakce imunitního systému po nemoci (jako je chřipka) nebo zranění neuklidní.
Zatímco zánět a stárnutí jsou často považovány za dva samostatné procesy, mají více společného, než si myslíme. Je to začarovaný kruh, říká Shabir Daya, zkušený lékárník z Victoria Health. „Stárnutí má za následek neschopnost těla účinně se zbavovat zánětlivých sloučenin. Neustálé záněty však také urychlují stárnutí.“
V kombinaci mohou mít významný dopad na tělo, psychicky i fyzicky. Například výzkum několika institucí, včetně univerzity v Bologni a univerzity v Curychu, naznačuje, že záněty by mohly být jedním z důvodů, proč se u nás s vyšší pravděpodobností vyvinou nepříznivé zdravotní stavy, když stárneme – včetně cukrovky, artritidy, srdečních chorob, rakovina a Alzheimerova choroba.
Shabir Daya MRPharmS, ostřílený lékárník specializující se na přírodní produkty pro zdraví, se může pochlubit více než čtyřicetiletou odborností ve svém oboru. Jeho pozoruhodná cesta byla definována skutečnou vášní pro holistické zdraví a odhodláním poskytovat svým zákazníkům autentické, vysoce kvalitní produkty. Jeho rozsáhlé znalosti a zkušenosti z něj udělaly respektovanou osobnost v komunitě přirozeného zdraví. Je také generálním ředitelem společnosti Victoria Health.
Neustálý zánět způsobuje „poškození DNA, což vede k mutacím a buněčné dysfunkci,“ vysvětluje Lara Hughes, nutriční specialistka a zakladatelka Wholistic Health By Lara. Jinými slovy, chronický zánět způsobuje, že se buňky přestanou dělit, což vede k nahromadění Toto nahromadění buněk pokračuje v uvolňování zánětlivých toxinů, které poškozují sousední buňky a poškozují imunitní systém, což vede k „vyčerpání buněk“ v optimální reakci na infekce hladina je ohrožena a následně se zánětlivý stav ještě více zvýší.
Takže, kromě věku, co způsobuje tento neustálý zánět nízké úrovně?
- Stres: To je jedna z největších příčin zánětů, protože narušuje hormonální systémy těla, říká Daya. „Stresové hormony, jako je kortizol, jsou přirozeně zánětlivé, což tento problém dále zhoršuje,“ říká.
- Diety s nedostatkem vitamínů: Diety postrádající zeleninu, ale bohaté na červené maso, cukr a rafinované sacharidy by mohly přispět ke stárnutí zánětu, protože „vyvolávají zánětlivý proces zvaný glykace, který ztvrdne a oslabí měkké tkáně v našich tepnách a žilách,“ říká Daya.
- Návyky životního stylu: Environmentální toxiny – jako znečištění, nadměrné vystavování se slunci, kouření, drogy a alkohol – mohou také zvýšit riziko stárnutí zánětu. Riziko může zvýšit i sedavý způsob života a nedostatek dobrého spánku.
- Genetika: Bohužel, zánětlivé stárnutí může být také jen důsledkem genetiky. Ti, kteří mohou být „geneticky náchylní k vyšším úrovním zánětu“ a trpí „přetrvávajícím zánětem“, jsou náchylnější ke stárnutí zánětu, říká Hughes.
Lara Hughes je kvalifikovaná naturopatická lékařka a klinická výživová poradkyně. Má také magisterský titul v neurovědách se specializací na neurodegeneraci z King’s College London.
Jak vypadá zánět?
Když mluvíme o zánětech, mluvíme o tom, jak neustálý tělesný zánět ovlivňuje proces stárnutí. Jak již bylo uvedeno, není to vždy hluboké na kůži – tato kombinace se může projevit v těle a mysli různými způsoby.
Přirozeně mohou existovat i jiné příčiny těchto problémů, takže je nejlepší okamžitě promluvit se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví.
Problémy s kůží a vlasy
Zánět způsobuje ztrátu strukturální integrity tkáně, což má dopad na kůži. „Aktuálně může zánět způsobit kožní problémy, jako je akné, ekzém a psoriáza,“ říká Hughes. „Můžete být také náchylnější k infekcím a zaznamenat předčasné stárnutí kůže, řídnutí vlasů a vypadávání vlasů.“
Poruchy trávení
Poruchy trávení jsou dalším běžným problémem spojeným se záněty. „Vnitřně může zánět poškodit orgány a tkáně, což vede ke stavům, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBS),“ říká Hughes.
Chronická onemocnění
Zánět může být katalyzátorem mnoha chronických zdravotních stavů, zdůrazňuje Hughes. „Vnitřně může poškodit orgány a tkáně, což vede k onemocněním, jako je artritida, zánětlivé onemocnění střev a chronická únava.“ Může také přispívat k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, zvyšuje riziko mozkové mrtvice nebo infarktu u žen. Autoimunitní poruchy, vysoký krevní tlak a inzulinová rezistence, které mohou vést k vyšším hladinám cukru v krvi a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu, jsou také spojovány se záněty, říká.
Zánět může také ovlivnit krev a klouby v těle, což vede ke stavům, jako je ateroskleróza (onemocnění, které způsobuje ztluštění a tvrdnutí tepen a následně zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu) a artritida spolu s celkovou bolestí a otok.
Poruchy nálady
Protože zánět postihuje každou část těla, včetně mozku, může vést k určitým poruchám nálady.
Daya říká, že to může ovlivnit duševní zdraví člověka a přispět k „úzkosti, depresi, kognitivnímu poklesu a zvýšení stresových hormonů“, stejně jako ke ztrátě paměti.
Pravidelné cvičení, snižování stresu a udržování zdravé stravy, to vše může pomoci snížit rizika spojená se záněty.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Kdo je nejvíce ohrožený zánětem?
Zánět je pro většinu nevyhnutelný, říká Daya, vzhledem k tomu, že všichni zestárneme za několik let – pokud budeme mít štěstí. Výzkum spojený s univerzitou v Birminghamu zjistil chronické zánětlivé markery u 60 % dospělých starších 65 let a samostatná studie zjistila, že tyto markery se mohou u dospělých zvýšit až čtyřikrát ve srovnání s mladšími lidmi.
Pro ženy je zlomem menopauza. Daya říká: „Obecně k tomuto posunu dochází po 50. letech. Zánět se běžně začíná projevovat ve středním věku, což se shoduje s perimenopauzálním přechodem a postupnými změnami hormonálních hladin.“
Ženy po menopauze jsou také náchylné k většímu počtu zánětlivých markerů než ostatní, což zvyšuje riziko zánětu. „Hormonální změny a ztráta protizánětlivých účinků estrogenu jsou významné,“ říká Daya. „Během perimenopauzy, zatímco estrogen klesá, je stále schopen vykazovat protizánětlivý účinek, takže zánětlivé symptomy mohou být omezeny. Po menopauze může ztráta estrogenu vést k chronickejšímu zánětu, který se projevuje stavy, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění srdce a cév). a zvýšený kognitivní úpadek.“
Ale to neznamená, že se mladší dospělí nebo muži vyhýbají zánětům, liší se pouze příčiny zánětů. „Zánět se může objevit u mladších dospělých, zvláště u těch, kteří mají nezdravou stravu a u těch, kteří pravidelně necvičí, mají špatný spánek a vysokou hladinu stresu, u obézních a jedinců s mnohočetnými, špatně zvládnutými zraněními,“ říká Hughes. . „Ale u žen v menopauze zánět často souvisí s hormonálními změnami.“
Je zánět reverzibilní?
Dobrou zprávou je, že záněty lze potenciálně zvrátit a užívat si delší a zdravější život, říká Hughes. Existují testy, které analyzují zvýšené markery zánětu a detekují oxidační stres, vysoký počet bílých krvinek a přítomnost poškozených buněk. Ale v konečném důsledku je klíčem ke snížení zánětu pravidelné cvičení, vyvážená strava, dobrý spánek a nižší hladina kortizolu.
Cvičení uvolňuje endorfiny, které „kontrolují opravné procesy v těle a pomáhají udržet zánět na uzdě“, říká Shabir. Navíc je to jeden ze způsobů, jak lépe spát a užít si klidný spánek, který je zásadní pro boj proti zánětu a zpomalení procesu stárnutí zánětu.
150 minut aerobního a odporového tréninku týdně je standardem doporučeným NHS. Hughes říká, že je to také dobré množství pro „snížení systémového zánětu, posílení imunitních funkcí a podporu dlouhověkosti“.
Cestou vpřed jsou protizánětlivé potraviny – jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, přísady s vysokým obsahem omega-3, koření jako kurkuma, zázvor a česnek, bobule bohaté na antioxidanty, listová zelenina, ořechy a semena – a dostatek vody. ke zmírnění příznaků zánětu. Je také dobré nekouřit a pít příliš mnoho alkoholu a přidat do stravy nějaké doplňky, jako je vitamín D3, kurkumin, omega-3 a aminokyseliny. Vždy si však promluvte se svým lékařem, než přidáte do své rutiny nové doplňky.
Upřednostnění dobrého spánku prostřednictvím lepší spánkové hygieny „podporuje protizánětlivou reakci těla“, říká Hughes, a snížení hladiny kortizolu pomocí technik zvládání stresu, jako je psaní deníku, meditace a jóga, může pomoci uklidnit mysl a tělo.
Zdroj: womanandhome.com
