Redaktor 
Možná uslyšíte slovo „balet“ a zpětný ráz, připomínáte třídy dětství a jasně růžový tutus. Nebo si můžete myslet, že to zní jako perfektní cvičení. Bez ohledu na vaše názory na balet, pokud chcete těžit z výhod Pilates doma a vyzkoušet něco nového, Barre je trénink inspirovaný balet, který by pro vás mohl být.
„Barre a Pilates sdílejí společnou půdu, jako je zaměření na držení těla, zarovnání a kontrolu jádra, ale přinášejí něco odlišného do podložky,“ říká Paola Di Lanzo, certifikovaný instruktor Pilates a zakladatel Paola’s Body Barre.
„Barre je inspirován baletem a tancem. Zahrnuje malé izometrické pohyby, které zpochybňují vaši vytrvalost, a přináší kardio a koordinační prvky způsobem, jak Pilates obvykle ne,“ říká.
Co je Barre?
Přemýšlejte o drobných pulsech, plié a pracujte na svalů na to „lahodné popálení“, říká Di Lanzo. Barre je cvičení s nízkým dopadem, ale vysokou intenzitou, které vyvažuje prvky baletu, jógy a pilates zaměřením na malé pohyby.
Tyto pohyby se často provádějí s pomocí horizontální tyče ve studiu nebo zdi pro ty doma.
Je to styl tréninku, který Di Lanzo ve své praxi nazývá „měkkou silou“ a kombinuje principy Pilates s ostatními tréninkovými styly, aby vyřezávala „štíhlé svaly, chránila klouby a budovala dlouhodobou sílu zevnitř,“ říká.
Vyzkoušejte toto cvičení inspirované baletem doma
V roce 2025 jsou celosvětové třídy Barre po celém světě, které se můžete připojit – včetně Paola. Můžete však také těžit z výhod tohoto tréninku inspirovaného baletem doma. Zde jsou nejvyšší cvičení instruktora vyzkoušet:
1. Druhá pozice plié
- Postavte se s nohama širších než šířka kyčle od sebe a prsty na nohou se ukázaly asi 45 stupňů.
- Udržujte svou páteř vysokou, jádro angažovanou a kolena sledujte prsty na nohou.
- Pomalu ohněte kolena a spusťte boky přímo dolů – jako byste sklouzli po zdi – dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou.
- Udržujte paty uzemněné a zvednuté hrudník.
- Stiskněte skrz paty a zvedněte se s kontrolou a udržujte dobré držení těla.
2. Boční kickboxing balerína
- Postavte se vysoký s nohama, šířka hip od sebe, zapojte jádro a udržujte ramena uvolněná. Spojte ruce dohromady před sebou (první pozice baletu).
- Posuňte svou hmotnost na levou nohu, mírně ohýbáte koleno a natáhněte pravou nohu do postoje špičatého.
- S ovládáním zvedněte pravou nohu na stranu, ohýbněte nohu a proveďte boční kop (jako kontrolovaný kickboxový pohyb). Udržujte svůj horní část těla stabilní.
- Spusťte nohu a přiveďte ruce zaoblené nad hlavu (pátá poloha) a zapojte jádro pro rovnováhu.
3. Tiger Curl na jednotlivé nohy
- Začněte rukama na židli a vaše tělo se složilo pod úhlem 90 stupňů, nohama pod boky.
- Zvedněte jednu nohu, prsty namířely, než přitáhněte koleno směrem k hrudníku, mírně zakřivte páteř (jako půl tygřího zvlnění) a zapojte vaše jádro.
- Zvedněte stejnou nohu vysoko a opakujte.
4. Prkno na zádech s výtahem na jednu nohu
- Začněte sedět na okraji židle s rukama před boky, prsty směřující dopředu.
- Ohrajte se dopředu a doleva a zvedněte dno a boky na oblohu. Otevřete hrudník a prodlužujte nohy.
- Aktivujte jádrové svaly, triceps, glutes a zadní část nohou „zabalením pod“.
- Jakmile máte silné neutrální zarovnání prkna, připravte se s dechem a na dechu, prodloužte pravou nohu a zvedněte ji v plném prodloužení a nakazí se do horní části stehna.
5. Postoj derriere se šikmou krizí
- Začněte na boční poloze na podlaze s ohnutými nohama a naskládanými a vaše hmotnost podporovaná na předloktí. Pro větší podporu použijte silnou jógovou rohož.
- Stisknutím od podlahy zvedněte pas a vytvořte prostor mezi tělem a podložkou. To od začátku zapojuje vaše boční tělo.
- Udržujte boky a ramena směřující přímo vpřed, abyste udrželi zarovnání.
- Zvedněte horní nohu a udržujte koleno ohnuté v poloze postoje ve stylu baletu (zvednuté a ohnuté na koleni).
- Když zametáte nohu za vámi (do „postoje derrière“), dosáhněte horní paže dopředu v proudící diagonální linii.
- Poté zvrátíte pohyb: Zametejte nohu dopředu a přitáhněte koleno směrem k hornímu lokte a prohněte bočním pasem, abyste aktivovali šikmé.
- Přemýšlejte o pohybu jako o stejné síle a milosti – kontrolované, tekutiny a přesné.
Výhody cvičení inspirovaného Pilates
1. Barre může zlepšit vaše držení těla
Tréninky inspirované balety zlepšují držení těla prostřednictvím vyrovnání a povědomí o těle, říká Di Lanzo.
„Naučíte se, jak zapojit správné svaly, zejména přes jádro, záda a glutes, abyste podpořili vaši páteř a postavili se vyšší,“ říká. „Postupem času to kultivuje milost v každodenním pohybu. Nejde o úsilí o dokonalost; jde o pohyb s důvěrou a kontrolou, a to jak ve studiu, tak venku na světě.“
2. Může to pomoci vybudovat hlubokou jádrovou sílu
Přesuňte se, vážená cvičení Pilates, ve městě je nový uchazeč o trénink s nízkým dopadem, který bude budovat sílu.
„Jednou z nejvíce transformativních výhod tréninků inspirovaných balet je rozvoj hluboké síly jádra,“ říká Di Lanzo. „Ale nemluvíme jen o drtích nebo viditelných abs. Jedná se o budování síly zevnitř ven. Každý plié, tendu a rovnováha zpochybňuje vaše hluboké stabilizační svaly, včetně pánevního dna, příčných abdominisů a dolní části zad.“
Tento typ síly se velmi snadno přenáší do každodenního života, dodává, že Barre je jedním z nejlepších cvičení pro dlouhověkost pro některé. „Zaměřuji se na výuku těla, aby se přesunulo ze silného centra. Podporované jádro zlepšuje rovnováhu, držení těla a celkovou funkční sílu, takže vše od zvednutí vašich dětí po sezení u stolu je snazší.“
3. Zvyšuje rovnováhu a spojení mysli a těla
Zatímco Somatic Pilates a Walking Jóga mají své výhody, je nepravděpodobné, že by nalezl cvičení založené na podložce s tak velkým zaměřením na mentální jasnost jako Barre.
„Každý pohyb vyžaduje zaměření, dech a přítomnost,“ říká Di Lanzo. „Nemůžete se spěchat přes sérii nebo vypnout. To vytváří silné spojení mysli a těla, které vám umožní cítit se klidně, vystředěné a uzemněné.
„Dokončíš se relaci pod napětím, ne vyčerpaný a více v souladu s vaším tělem.“
4. Barre může zlepšit flexibilitu a mobilitu
Barre může být také skvělé cvičení mobility, vysvětluje Di Lanzo. „Prostřednictvím prodlužování pohybů, dynamických úseků a kontrolovaných rozšíření se tělo otevírá, zejména v bocích, hamstringtech a páteři, síla budování v dosahu,“ říká. „To je klíč pro zlepšení zdraví kloubů, kvality pohybu a prevenci zranění.“
5. Barre je nízký dopad
Na rozdíl od tradičního silového tréninku Barre nevyvíjí velký tlak na kosti a klouby, což může být nepříjemné pro ty, kteří mají nové cvičení nebo zabývat se různými zdravotními podmínkami.
Místo toho malé pulzy a pohyb posune svaly skrze mnoho opakování a na ně napíše stejný důraz na delší dobu.
Díky tomu je Barre dobrou alternativou pro ty, kteří chtějí vyzkoušet Pilates pro začátečníky, protože se blíží pohybu pomalu, pečlivě a vědomě.
Dokážete dělat barre doma?
Ano, absolutně, můžete doma dělat cvičení inspirované baletem. Paola di Lanzo doporučila výše uvedená cvičení a vše, co potřebujete, je zeď pro podporu.
Budete také těžit z dobré jógové podložky, s přidanou tloušťkou, pokud potřebujete větší podporu, a Grippy Pilates ponožky, pokud děláte cvičení na dřevěné podlaze.
Mnoho tréninků Barre je k dispozici také v nejlepších aplikacích Pilates, pokud byste se chtěli vyvíjet a dělat více barre doma.
Zdroj: womanandhome.com
