V zimě je dehydratace více zákeřná

Voda Je to nejvíce zastoupená živina v lidském těle. V průměru tvoří 50-70 % celé tělesné hmotnosti V závislosti na věku, hmotnosti a klimatických podmínkách. Hraje nenahraditelnou roli v těle, protože ovlivňuje metabolismus na všech úrovních, reguluje tělesnou teplotu, udržuje pokožku vlhkou, přenáší kyslík a základní živiny do buněk a odstraňuje odpadní látky z těla. To způsobuje jeho ztráty ve formě potu a moči, jakož i vlhkosti v dechu. Ztráta 1-2 % tělesné vody, která není vyvážena příjmem tekutin, klade požadavky na kardiovaskulární systém, snižuje výkon, vytrvalost, koncentraci, pocit pohody a zvyšuje možnost zranění. Je úměrná vnější teplotě, vlhkosti, nadmořské výšce, intenzitě zátěže a použitému oblečení.

Všimnout si ztráty tekutin v zimě je však těžší

Při nižších teplotách je pocení méně výrazné než v teplých měsících. O to více vody tělo ztrácí dýchání, což za těchto podmínek produkuje vodní páru. Ztráty vody jsou ještě výraznější s rostoucí nadmořskou výškoukde kvůli nízké vlhkosti se ztráta tekutiny zvyšuje skrz pokožku. To může, během typických zimních aktivit, jako je lyžování, snowboarding nebo bruslení v kombinaci s těžkým oblečením, vysokou energetickou výstupní míru, aby se ještě více zvýšila ztráta tekutin.

Výzkum ukazuje, že chladná a vyšší nadmořská výška je redukována na pocit žízně. Proto by v takových podmínkách neměla být žízeň určujícím faktorem hydratace. Obzvláště je třeba dávat pozor na režim pití dětí a seniorů. Kapaliny by měly být pravidelně doplněny v závislosti na okolnostech a odhadovaných ztrátách.

Nejlepší indikátor je barva moči a její množství

Znamení dostatečné hydratace u většiny zdravých jedinců je jasná nebo foukaná moč s kapalinou, zatímco její tmavě žlutá až oranžová barva obvykle signalizuje dehydrataci. Je však třeba si uvědomit, že některé léky a vitamíny způsobují odlišné zbarvení moči, které nesouvisí s hydratací. Příležitostné močení nebo nízký objem moči může být také příznakem nedostatečného zásobování tekutinou.

Mírná dehydratace Ovlivňuje mentální a fyzický výkon, ale jeho počáteční příznaky nejsou specifické, obvykle zahrnují únavu, bolesti hlavy, svalové křeče a zmatek. Těžší dehydratace Je to nebezpečné pro život a může se velmi rychle rozvíjet za určitých podmínek. V nejobtížnějších případech je vyžadována lékařská pomoc. To by mělo být zapamatováno zejména v zimních fyzických aktivitách za náročnějších podmínek, pokud existuje možnost úniku. Přístup k lékaři obtížnější.

Na typické známky Dehydratace patří:

zvýšená žízeň,
suché nebo lepkavé rty,
suchá kůže,
točení hlavy a její bolest,
nevolnost, svalové křeče,
Neschopnost produkovat slzy,
nízký objem moči,
významná únava,
neschopnost duševní pozornosti.

Pravděpodobně 80 % z celkového příjmu tekutin pochází z nápojůZbývající 20 % se získá z potravy. Potřeba hydratace může být naplněna příjmem čisté pitné vody, ovocných šťáv, nealkoholických nápojů, ovoce, zeleniny, polévek atd. Vybíráme teplotu nápoje podle počasí a vnější teploty. Cool, tím teplejší nápoje pijeme. V zimě je proto ideální pít tekutiny s teplotou 20 – 40 ° C, ale ne horké.

„Ztráta tekutin by měla být vyměněna, s výjimkou čisté vody, jiných nápojůprotože existují také ztráty minerálů, vitamínů a stopových prvků, které je třeba doplnit. Během pobytu v chladu je tělo nuceno produkovat více tepla, což zrychluje kalorie. Různé slazené nápoje proto si lze užít v přiměřeném množství as menším výčitovostí. Zejména jsou zvláště vhodné ovocné šťávy a šťávy obsahující vitamín C, což pomáhá chránit tělo před negativními účinky chladného prostředí. Při vyšší fyzické zátěži je vhodné zahrnout iontové nápoje do režimu pití, které vhodně doplňují ztracené mikroelementy, “ řekla Denisa Lipovska, fitness trenér.