Redaktor 
Víme, že cvičení má tolik výhod pro naše zdraví – od posílení kondice a snižování našeho rizika kardiovaskulárních onemocnění po odvrácení úzkosti a deprese. Není však vždy snadné vykopat energii a jít do posilovny, vydat se na běh nebo dostat 10 000 kroků.
Nová studie o motivaci cvičení může mít odpověď na ty, kteří se snaží zůstat oddaní rutině, poté, co zjistili, že účastníci byli více odhodláni cvičit po sledování svých kroků prostřednictvím chůze a zapojení do některých praktik všímavosti.
Výhody používání fitness tracker byly dobře zaznamenány, ale tento výzkum je první, kdo studoval kombinovanou roli digitálního zásahu a školení všímavosti o změně chování.
Všichni účastníci studie, vedeni University of Bath, byli angličtí dospělí, kteří nesplňují doporučenou úroveň činnosti. Jedná se o 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení intenzivní intenzity na NHS.
Účastníci studie byli požádáni, aby se zaměřili na 8 000 kroků denně pomocí základního krokového sledovače po dobu 30 dnů. Polovina z nich byla také požádána, aby sledovala rutinu všímavosti prostřednictvím jiné aplikace, která zahrnovala krátké praktiky zaměřené na povědomí o těle, pohybu a cvičení.
Celkově bylo zjištěno, že polovina, která sledovala jejich kroky a zapojila se do praktik všímavosti, má vyšší úroveň aktivity než ti, kteří pouze sledovali své kroky, o 76 minut.
Obě skupiny však začaly cvičit více, takže bylo prokázáno, že dokonce jednoduše počítá vaše kroky, aby posílila motivaci cvičení.
Účastníci, kteří sledovali své kroky a sledovali postupy všímavosti, také uvedli výrazně „silnější“ úmysl udržet si rutinu cvičení.
„Dokonce i krátkodobý výcvik všímavosti v kombinaci s krokovým sledováním může přimět lidi, aby se chtěli více pohybovat, což by mohlo mít trvalé výhody,“ řekla Dr. Masha Remskar, hlavní výzkumník z ministerstva psychologie na University of Bath.
„Pomáhat lidem budovat tuto vnitřní úsilí k chování je nezbytné – zejména v době, kdy se mnoho lidí snaží zůstat aktivní.“
Studie neodhalila, jaký typ cvičení tyto dva návyky motivovaly účastníky, ale sledování vaší cesty k nejméně 8 000 kroků by jistě mohlo být tlakem, který mnozí z nás musí vyrazit na ranní procházku nebo se pokusit dostat 10 000 kroků doma.
Kombinace tréninku všímavosti a kroků počítání motivovala jednotlivce nejvíce, přičemž účastníci dělali více než hodinu více než ti, kteří právě počítali své kroky.
(Obrázek kredit: Getty Images)
Jak sledovat své kroky pro motivaci cvičení
Podle studie je spousta výhod, že se s fitness sledovačem (jako je jedna z nejlepších fitbitů) vypořádá s fitness sledovačem (jako jeden z nejlepších fitbitů), podle studie je nepotřebujete, aby zvýšili motivaci cvičení. V roce 2025 je mnoho aplikací, které musíte spočítat, buď ke stažení nebo již nainstalovány do telefonu.
Jako Žena a domaEditor digitálního zdraví, doporučil bych krok krok kroků, který je zcela zdarma používán, pokud chcete jen sledovat své kroky, i když má placenou možnost pro další funkce.
Aplikace všímavosti ke stažení
Jedna z nejlepších meditačních aplikací může pomoci posílit vaši motivaci cvičení, odhaluje studie. I když výzkum neodhaluje, které školení všímavosti účastníci udělali konkrétně, je tam spousta, které si můžete zdarma stáhnout.
Zde je několik mých oblíbených:
- Insight Timer: Tato aplikace má obrovskou knihovnu meditací s průvodcem, cvičeními všímavosti, hudby a tříd vedených učitelem, vše zaměřená na komunitu a relaxaci.
- Uklidnit: I když aplikace má spoustu obsahu, který vyžaduje předplatné, můžete bez nich využít mnoho meditací, příběhů spánku a dýchacích cvičení.
- Usmívající se mysl: Usmívající se mysl je určena pro dospělé i děti. Je podporována vědou a vybízí uživatele, aby na sezení budovali rutinu.
Zdroj: womanandhome.com
