Redaktor 
Přivítali jste nový rok s pocitem ‚meh‘? Nebo jste si možná chvíli mysleli: ‚Je to ono?‘ a „Co mě čeká dál?“ Tato setrvačnost je tak běžná, že má své jméno – chřadnutí. Jednoduše řečeno to znamená, že se plahočíte dny, které postrádají skutečnou radost nebo účel. Ale je toho hodně, co můžete udělat, abyste proměnili chřadnutí v rozkvět.
Problém s dosažením středního věku je, že často dochází k přirozené pauze. Životní tempo se pravděpodobně zpomalilo od těch bouřlivých desetiletí, kdy velké zážitky, jako je koupě domu, svatba, šplhání po kariérním žebříčku a děti – abychom jmenovali alespoň některé – spotřebovávaly veškerou vaši pozornost a energii. A i když nyní můžete mít mnohem více svobody se svým časem, pocit bez cíle se může snadno vplížit.
Pokud budete marodit, nejlépe se to dá popsat tak, že nestřílí na všechny válce a váš drive a touha po životě znatelně otupí. Může to být tak, že vaše ranní rutina, kterou se budete cítit dobře, se kazí, nebo vaříte stejně nudné večeře, protože se nemůžete obtěžovat otevřít knihu receptů nebo vyzkoušet jídla, která vám zlepší náladu. Strávit každý večer přeskakováním kanálů nebo podřimováním na pohovce místo koníčků a společenských aktivit může také upozornit na život, který sklouzl do chřadnoucí zóny.
Bohužel, neužitečné vzorce se brzy změní v nezdravé návyky, a protože naše fyzické a duševní zdraví je tak propojené, je až příliš snadné uvíznout v těchto „zaseknutých cyklech“, říká Gosia Bowlingová, národní vedoucí pro duševní zdraví v Nuffield Health.
Podle indexu duševního zdraví Axa 2024 28 % z 16 000 dospělých dotázaných v 16 zemích uvedlo, že v roce 2023 zažili chřadnutí, zatímco 33 % mělo pocit, že se životem jen „prožívají“, přičemž ženy se to týká zejména.
Gosia je akreditovaná kognitivně behaviorální psychoterapeutka BABCP a psychoterapeutka EMDR (Eye Movement Desenzibilizace a přepracování) akreditovaná EMDR pro Spojené království a Evropu s více než 25 lety zkušeností s prací v oblasti duševního zdraví a pomocí jednotlivcům a skupinám překonávat emocionální potíže. Je také členkou Akademie vysokoškolského vzdělávání, kde pracovala jako hlavní lektorka na britských univerzitách, kde vedla programy a poskytovala školení v poradenství a psychoterapii. Vede duševní zdraví v Nuffield Health, největší britské zdravotnické charitě, která zahrnuje 37 nemocnic, 111 fitness a wellness center, lékařských středisek a zařízení pro pohodu na pracovišti.
Deprese nebo chřadnutí?
Zatímco chřadnutí pod šedým mrakem může vypadat a cítit se hodně jako deprese, existují klíčové rozdíly. Pokud se zamyslíme nad tím, že duševní zdraví je na spektru, s vrcholnou pohodou na jednom konci a depresí na druhém, chřadnutí sedí mezi tím – je to pocit „bla“, lhostejný a stagnující, spíše než opravdu smutný.
„Chyba je nepřítomnost duševní pohody,“ říká Gosia. „Nemáš deprese, ale rozhodně neprospíváš.“ Není to diagnostikovatelné a stále jste schopni fungovat, ale může to mít obrovský dopad. V této fázi života může hrát velkou roli i samota. Přátelství se v průběhu let přirozeně mění a lidé, na které jsme byli zvyklí spoléhat na podporu a spontánní zábavu, už nemusí být k dispozici stejným způsobem.
„Často se utváříme a přetváříme lidmi, se kterými trávíme čas,“ říká Lisa Gunn, vedoucí prevence duševního zdraví v Nuffield Health. „Jak se blížíme ke střednímu věku, může se stát, že máme méně spojení s přátelstvími, která jsme dříve udržovali, kvůli jiným nárokům života, které nám zabírají čas, nebo se možná změnil společný základ, na kterém přátelství začalo.“ To může zvýšit pocity demotivace a vést k nedostatku praxe v navazování nových spojení.
Lisa vytváří obsah, školení a dodává v preventivním prostoru duševního zdraví pro Nuffield Health, největší britskou charitativní zdravotnickou organizaci. Lisa začala svou kariéru ve forenzní psychologii, pracovala ve vězeňské službě Jejího Veličenstva, aby poskytovala intervence pomocí technik CBT. Vedla také oddělení Guns and Gangs a pracovala jako psychoterapeutka v komunitní rehabilitaci v oblasti závislostí. Lisa se poté vyškolila jako nízkointenzivní CBT terapeutka a pracovala s firemními klienty v oblasti pracovní rehabilitace.
Příznaky chřadnutí
Pokud v sobě poznáváte tři nebo více z nich, možná zažíváte chřadnutí: Každodenní život vám připadá všední, spíše než hodnotný nebo poutavý.
- Nemáte obvyklou chuť nebo energii na něco, v čem jste byli kdysi ambiciózní.
- Je tu pocit neklidu, ale nejste schopni přesně určit, odkud pochází.
- Máte potíže se zaměřením na všechny aspekty života.
- Je tu pocit odpoutání se nejen od lidí, ale i situací nebo okamžiků.
- Snažíte se najít pointu v každodenním životě.
Převezměte zpět kontrolu
Problém, když přežíváte a neprospíváte, je, že vám to může připadat jako začarovaný kruh – život strádání může být neuvěřitelně nudný a málo stimulující. „To spolu s nedostatkem cíle ovlivňuje náladu a zvyšuje pocit ‚meh‘,“ dodává Gosia. Největší problém s tímto způsobem je, že to může snadno zůstat neodhaleno. S největší pravděpodobností jste si řekli: ‚Je to jen jeden z těch týdnů‘, ale tohle se může zákeřně stát jedním z těch měsíců nebo dokonce jedním z těch let.
Na druhou stranu je možné věci obrátit a posílit své duševní zdraví. Možná už máte rutinu sebeobsluhy, když se cítíte „funkově“, takže ji použijte, abyste si pomohli vidět skrz mlhu – ať už jde o 30 minutovou procházku denně, setkání s přítelem na kávu nebo ladění. svou dietu, abyste omezili špatné věci (jako je cukr a alkohol) a vrátili se na správnou cestu zdravého stravování.
„Navíc, když zkoumáme nové dovednosti nebo se učíme nové věci, náš mozek je stimulován, což může vést k tomu, že pocítíme nový smysl života a nadšení pro život,“ říká Lisa. Použití vašich kognitivních procesů napomůže schopnosti mozku budovat neurony a cesty, čímž zvýšíte vaši celkovou spokojenost a štěstí se životem.
Osvoboďte se z koloběhu chřadnutí a získejte zpět svůj účel pomocí těchto tipů.
1. Objevte svůj tok
Jedním ze způsobů, jak uznat a prolomit cykly, které chřadnutí vytváří, je koncept zvaný flow, říká Gosia. Tomu se často říká „být v zóně“ – když se natolik ponoříte do smysluplné činnosti, že ztratíte pojem o čase a veškerý pocit sebe sama zmizí. Nejlepší způsob, jak najít svůj tok, je dělat činnost, která vás baví, ať už je to pečení, zahradničení, malování, turistika nebo hraní hudby. „Abyste se dostali ze stagnujícího stavu chřadnutí, musíte podniknout smysluplné kroky, které vás ‚odblokují‘ a vrátíte se do stavu plynutí,“ dodává Gosia.
2. Odpojte
Ztrácet čas procházením sociálních sítí a pak se porazit, že ničeho nedosáhli? Je čas vypnout. „Fragmentace naší pozornosti a neustálé přepínání z úkolu na úkol má nesmírně škodlivý dopad na naši schopnost plně se zapojit do činnosti,“ říká Gosia. Naplánujte si „zóny bez rozptylování“ a buď vypněte svá zařízení, nebo je přepněte do režimu „nerušit“. Možná vám také pomůže odměnit se, jakmile je váš seznam úkolů kompletní – ať už jde o přípravu chutného oběda nebo relaxační bublinkovou koupel.
3. Rozhýbejte se
Zatímco se schoulit pod přikrývku a flámově sledovat váš oblíbený seriál Netflix může být uklidňující – zvláště když je venku pošmourno – může tento pocit „plochy“ ještě umocnit. Být aktivní může být tím nakopnutím, které potřebujete. „Pohyb vede k motivaci – obvykle se musíme pohnout jako první, než nás motivace dožene,“ říká Lisa. „To může být klíčová část toho, proč máme pocit, že chřadneme, protože zbavit se sedavých návyků může být obtížné.“ Stanovte si malé cíle. Začněte s něčím jako pět minut chůze kolem bloku a postavte jej. Můžete to také spojit s vytvářením nových sociálních spojení navštěvováním tříd ve vaší oblasti.
4. Zůstaňte ve spojení
Obklopení se lidmi, díky kterým se budete cítit pozitivně a nabití energií, vám může pomoci prosperovat. Pokud jste někdy uvažovali o připojení ke komunitní skupině se společnými zájmy nebo dokonce o dobrovolnictví pro místní charitu, nyní je čas to udělat. „Spolupráce se společným smyslem pro smysl vám může pomoci zbavit se pocitu bezcílnosti spojeného s chřadnutím,“ říká Gosia. „Vytvářejte sítě, sdílejte zdroje a dávejte na sebe pozor. Vědět, že si navzájem stojíte za zády, může být v těžkých časech obrovskou útěchou.“
5. Staňte se všímavý, ne bezduchý
Všímavost není o dosažení nějakého blaženého nebo „zenového“ stavu. „Ve skutečnosti nás to nutí více si uvědomovat proudy myšlenek a pocitů, které zažíváme, a spíše než je jen přijímat, všímat si toho, jak se můžeme vymotat z minulých neužitečných vzorců,“ říká Gosia. Chcete to zkusit? Procvičte si plnou pozornost k věcem, které děláte nebo zažíváte. „Všimněte si, co se děje ve vašich myšlenkách, emocích a těle,“ říká Gosia. „Když se vaše mysl začne toulat, všimněte si, co se stalo s vaší pozorností, a jemně ji přiveďte zpět. Jako každá dovednost potřebuje k rozvoji praxi. Začněte krátkými všímavými okamžiky a budujte svou praxi postupně.“
Zdroj: womanandhome.com
