Redaktor 
Power Plate je cvičební stroj, který desítkykrát za sekundu stimuluje svaly ke stažení a uvolnění. Oddaní říkají, že je to skvělý způsob, jak se dostat do kondice a budovat svaly, zatímco skeptici to nazývají „vychytávkou“. Spisovatelka Jennifer Barton se podívá na výhody a nevýhody takového cvičení v perimenopauze i mimo ni.
Jsem narkoman fitness. Extatický tanec, vzdušné hedvábí, jízda na kolečkových bruslích a v poslední době jsem se ve svých 40 letech poprvé připojila k běžeckému klubu. Takže samozřejmě, před deseti lety, když se Power Plate poprvé dostal do hlavního proudu, jsem z toho byl celý. Okamžitě jsem miloval pocit, jak se mé svaly chvějí ve vysokých rychlostech, když jsem dřepoval, skákal a relativizoval na vibrační desce.
Cvičení s vibracemi na celé tělo může být zvláště přínosné pro ženy v perimenopauze a po menopauze, pomáhá bojovat proti úbytku kostní hmoty, zvyšuje svalovou sílu, zmírňuje bolavé klouby, zlepšuje rovnováhu a stimuluje pomalý lymfatický systém – podobně jako silový trénink. Zde, žena a domov mluví s odborníky, aby odhalil všechny výhody, které skutečně existují s funkcemi Power Plate – a kde jsou triky.
Co je to Power Plate?
Power plates, také známé jako vibrační desky, jsou cvičební stroje, které generují všechny vibrace do těla při vysoké hlasitosti, říká Nancy Best, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka Ladies Who Crunch. „Vibrace jsou formou stimulace, která pomáhá aktivovat více svalových skupin současně,“ vysvětluje.
Můžete upravit svou rychlost – většina strojů generuje kdekoli od 20 do 50 vibrací za sekundu – a cvičení, která právě děláte, a proto jsou vibrační desky vhodné pro lidi různého věku a různé kondice.
Power Plate byl jedním z prvních, kdo přišel s vibračními deskami a zůstává průkopníkem v tomto odvětví – nazýváme je power plates častěji než jejich obecný název. Ty bývaly základním vybavením tělocvičny. Před deseti lety tak všudypřítomné, že specializovaná studia Power Plate – s vibračními deskami ode zdi ke zdi – byla rozeseta po Londýně, když jsem to poprvé objevil. Časy lekcí běžely po celý den, každé sezení vedl PT a vy jste byli uvnitř a venku za něco málo přes 30 minut, přičemž jste za tu dobu absolvovali zábavné a dynamické cvičení. Dobré časy.
Kde koupit
Vše zpívá, vše tancuje – Power Plate MOVE je nejprodávanějším strojem samotné značky. Má kompaktní velikost, ideální pro použití doma a má na výběr ze šesti frekvenčních režimů – pomůže vám navrhnout perfektní cvičení pro vaše potřeby – a vše, co potřebujete pro nastavení.
I když je to vážná investice, je na úrovni pokročilých halových kol a běžeckých pásů.
Bodi-Tek Super Slim Vibration Plate
Za pouhých 180 GBP je to cenově dostupná vibrační deska pro každého, kdo chce cvičit doma. Kompletní s až 99 úrovněmi intenzity, vhodnými od začátečníků po profesionály, a pěti automaticky spouštěnými programy pro snadné cvičení.
Tato sestava je dodávána také se dvěma odporovými pásy, takže můžete cvičit horní a dolní část těla současně.
Vibrační deska Bluefin Fitness 4D
Dobrým středem mezi těmito dvěma je vibrační deska Bluefin Fitness 4D. Tato vibrační deska má tři samostatné motory pro různé funkce – včetně vibrací, oscilací a mikrovibrací – které lze používat nezávisle nebo všechny současně. Má také Bluetooth reproduktory pro připojení k vaší hudbě a je dodáván se dvěma spoustou odporových pásů pro trénink horní části těla.
V dnešní době už vibrační desky nejsou objemné a vzpřímené jako ty, na kterých jsem trénoval. Novější verze jsou určeny pro domácí použití – jsou kompaktní, přenosné a cenově dostupné, přičemž ceny obvykle začínají na 100 GBP.
Ale vibrační technologie se již nenachází pouze v platformách. Můžete si koupit vybavení pro vnitřní cyklistiku od Power Plate, jako je kolo REV – vylepšený zážitek z kola s vibracemi přes pedály. Obdobným způsobem fungují také regenerační pomůcky, jako jsou vibrační válce a masážní pistole.
Výhody power plate
1. Trénink s nízkým dopadem
Pokud hledáte cvičební rutinu, které byste se mohli držet, pak je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, zařazení cvičení s nízkým dopadem – pilates, plavání, jízda na kole a vibrační plotny, a to i přes vysoké rychlosti, kterých dosahují. Tato cvičení minimálně zatěžují klouby, udržují nízké riziko zranění a umožňují mnoha lidem vybudovat si sílu, vytrvalost a sebedůvěru v kondici.
Fitness doplňky, jako jsou odporové gumy, slamové míče, popruhy na ruce a švýcarské míče, se také dobře hodí ke cvičení na Power Plate, zvláště pokud chcete ke svému tréninku přidat další cvičení s nízkým dopadem.
2. Všestranný
Zeptejte se kteréhokoli fanouška Power Plate a poví vám o nich to nejlepší: všestrannost. Nikdy to není nuda. V jednom tréninku můžete procvičit celé tělo nebo se zaměřit na konkrétní svalové skupiny.
Pokud to něco dokazuje, je to způsob, jakým se tyto vibrační desky používají k tréninku profesionálních sportovců, jako jsou olympijští krasobruslaři, golfisté PGL a hráči NFL a tenisté (serena Williamsová je údajně fanynkou). Bez nadsázky lze říci, že toto vybavení můžete použít ke zlepšení svého golfového švihu nebo lyžařského postoje, k provádění cviků na barre a pilates nebo k zahájení silového tréninku. Jmenujte další cvičební sadu, která to dokáže.
Vibrační desky lze také použít pro strečink (přičemž jedna recenze z Brigham Young University zjistila, že cvičení s vibračními deskami na celé tělo zlepšilo flexibilitu) a zotavení po zranění. Cílené vibrace mohou také pomoci zvýšit průtok krve a umožnit uvolnění napětí – dokonce i doma, s mnoha domácími talíři včetně „masážní“ funkce.
3. Cvičení nemusí být dlouhé, aby bylo vidět výsledky
Myšlenka vibrací Power Plate spočívá v tom, že vám umožňují rychleji budovat a posilovat svaly – proto oddaní trvají na tom, že vše, co potřebujete, je 15 minut na prkně denně, několikrát týdně, abyste začali vidět výhody pro tonizaci a sílu.
Studie na toto téma se mírně liší, přičemž mnohé (včetně výzkumu z University of Verona a Jeonbuk National University Medical School) naznačují, že k zobrazení výsledků je zapotřebí 20 až 50 minut. Přesto je to na stejné úrovni jako jiné cvičení s nízkým dopadem, jako je pilates každý den po dobu půl hodiny nebo jízda na kole jako cvičení.
Recenze v Journal of Clinical Medicine z loňského roku také dospěl k závěru, že vibrační desky při pravidelném používání pomohly zvýšit sílu dolní části těla – ale nikoli sílu horní části těla.
4. Zlepšuje hustotu kostí
Díky našemu lepšímu porozumění menopauze a emocionálním a fyzickým změnám, které tuto fázi života doprovázejí, čím dříve můžeme provést zásahy do životního stylu (více bílkovin! silový trénink!), tím lépe se dlouhodobě cítíme.
U žen ve věku 50+ je klesající hustota kostí (aka osteopenie) spojena s osteoporózou a zvýšeným rizikem zlomenin.
„Ženy mohou ztratit až 20% hustoty kostí během pěti až sedmi let po menopauze,“ říká Best. „Ukázalo se, že používání Power Plate zlepšuje hustotu kostí, takže to může být skvělý způsob, jak čelit dopadům stárnutí na pohybový aparát. Jak se naše kosti stávají křehčími, jsou důležité formy cvičení s nižším dopadem. Vibrace na stroji mohou cítí se intenzivně, ale v této fázi života jsou zcela bezpečné.“
Americký úřad pro potraviny a léčiva nedávno schválil vibrační pás, který pomáhá léčit nízkou hustotu kostí u žen po menopauze – i když to nutně neznamená, že je to dobrá volba pro každého. Před nákupem nových produktů, které mají mít určité zdravotní přínosy, si vždy proveďte vlastní průzkum.
5. Cvičení na power plate může zlepšit rovnováhu a stabilitu
Třesoucí se desky mohou zpochybnit vaši rovnováhu a stabilitu jako nic jiného. Vyvíjejí na tělo mimořádný tlak, pomáhají posilovat a „tónovat“ svaly, říká Best. Vezměme si například základní tréninky: „Výzva dokončit jednoduchá cvičení, jako jsou mrtví brouci nebo ruské obraty na stroji typu Power Plate, je značná. Vaše tělo je nestabilnější, takže všechny vaše svaly musí pracovat tvrději, aby udržely rovnováhu a sílu,“ říká. Nejlepší.
V nadcházejících letech může tato zlepšená stabilita pomoci zabránit uklouznutí a pádům ze ztráty rovnováhy.
To však zdaleka nejsou všechny výhody, protože výzkum, který se zabývá vibračním tréninkem, má výhody od zlepšení glykemických hodnot u diabetiků 2. typu až po zlepšení vytrvalosti při chůzi u pacientů s RS.
Je důležité doplnit tréninky na Power Plate spodní části těla o posilování horní části těla.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Fungují vibrační desky?
Ano, existuje spousta důkazů, které naznačují, že cvičení na vibračních deskách může nabídnout četné výhody za předpokladu, že se používá málo a často a provádí se spolu s jinými typy cvičení – jako je jeden z mnoha typů silového tréninku.
„Spousta žen hledá rychlé řešení,“ říká Anna Jenkins, PT, která jako zakladatelka We Are Fit Attitude pracuje především se ženami procházejícími menopauzou. „Nejdůležitější ale je vědět, jak silově trénovat tak, abyste viděli, že je možný pokrok, a naučit se jíst potraviny, aniž byste měli pocit, že máte omezenou dietu. Tyto dvě věci jsou mnohem důležitější než dostat se na vibrační desku.“
Pro koho je Power Plate vhodný?
Vibrační desky také vystavují uživatele riziku zranění při nesprávném použití, a proto je nejlepší je používat s trenérem, pokud je to možné. „Často vidím lidi, kteří se snaží zvýšit odolnost vůči vibracím pomocí činek nebo kettlebellů. To může být nebezpečné, pokud jste začátečník nebo v raných fázích své cvičební cesty. Než začnete, začněte s cvičením na podložce. přidání dalšího stimulu, ať už jde o volná závaží nebo vibrační stroj,“ radí Best.
Bezpečnost zařízení je dalším faktorem, proto si před nákupem proveďte průzkum.
Problémem s vnímáním trpí také vibrační desky. Za každý důkaz na podporu výhod tohoto vybavení je někdo na sociálních sítích, který se natáčí, jak „cvičí“ stojící na vibrační desce, neefektivní cvičení a lamentující nad nedostatkem výsledků.
Pokud máte na mysli úbytek hmotnosti nebo jakékoli změny tělesného složení, cvičení – ať už s použitím vibračních desek nebo ne – musí být prováděno v kombinaci se změnami vaší stravy a dalších návyků životního stylu – jako je váš spánkový režim a úroveň stresu. Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu.
Zdroj: womanandhome.com
