Redaktor 
Odolní pásma patří mezi nejvíce podceňované kousky domácího cvičení. Jsou kompaktní a nabízejí různé úrovně odporu a studie ukazují, že mohou měnit hru, pokud jde o budování síly, svalu a mobility. Ale jsou stejně dobří jako váhy?
Hmotnosti jsou v jakémkoli nastavení cvičení základem. Nelze popřít, že výběr nejlepších činky nebo konvic je jedny z nejvšestrannějších vybavení. Můžete dělat cokoli od tréninku celého těla až po Pilates s nimi. Jsou však objemnější ukládat a náklady na nákup.
Takže při práci doma, která sada byste si měli vybrat? Činky, kettlebells nebo banda nejlepších odporových pásů? S pomocí certifikovaných osobních trenérů a specialistů na sílu odhalujeme vše, co vám pomůže rozhodnout se.
Odolní pásma vs hmotnosti
1. Pro budování svalu
Pokud chcete stavět svaly bez trávení hodin v tělocvičně, budete muset dělat cvičení, která používají několik svalových skupin (známá jako složená cvičení), říká Charlotte Dunnell, certifikovaný osobní trenér a specialista na silový trénink. „Tato cvičení se obvykle provádějí snadněji pomocí činky než pásma odporu.“
Říká: „Používání činky vám umožní načíst cvičení větším množstvím způsobů než pásma odporu a budete moci provádět mnohem více pohybových vzorců.“
Například, pokud chcete stavět svaly ve spodním těle, mrtvý tah je skvělým cvičením v tréninku v tělocvičně. Je to možné s rezistenčními pásy, ale mnohem snazší dělat s váhami.
Vítěz: Činky
2. Pro hubnutí a „tónování“
Mnoho studií se zabývalo účinností silového tréninku na hubnutí – a všichni většinou říkají totéž. Zvedání závaží může pomoci zvýšit váš metabolismus, budovat štíhlou svalovou hmotu a pomoci spálit kalorie (i v klidu), což z něj činí jedno z ideálních cvičení pro hubnutí. „Toning“ je jen další způsob, jak říci budování svalu a ztráty tuku.
V kombinaci se zdravou vyváženou stravou v kalorickém deficitu uvidíte další výsledky.
Studie (kromě jednoho od Pekingské sportovní univerzity) opravdu neurčují, který typ odporu je nejlepší, i když většina souhlasí s tím, že byste měli spíše používat odporové pásma nebo váhy než cvičení tělesné hmotnosti a všichni říkají, že to musíte pravidelně udělat a ztěžovat v průběhu času, abyste viděli změny.
Takže v debatě o odporu vs. váhy si vyberte odpor, který nejsnadněji zapadá do vašeho životního stylu, domova a každodenní rutiny. Klíčová je konzistence.
Vítěz: Svázaný – vyberte si ten nejvhodnější pro vás
3. Pro zlepšení síly
Pokud chcete být silnější, činky mají jen asi výhodu nad odporovými pásmami, říká Dunnell. „Činky usnadňují sledování pokroku, protože můžete postupně zvyšovat váhu, což umožňuje konzistentní postup. Nabízejí také větší všestrannost, což vám umožňuje provádět širší škálu cvičení ve všech svalových skupinách,“ vysvětluje.
„Zatímco kapely odporu mohou být účinné, může být obtížnější postupovat cvičeními pomocí kapel a prostě nejsou tak univerzální.“
Odolné pásy přicházejí v různých odporech – a můžete získat některé velmi „těžké“ – ale ty jsou velmi krátké a silné. Chcete -li efektivně využívat hmotnosti, musíte použít celou řadu pohybu a tyto pásy vám to nechají udělat.
Jak již bylo řečeno, i když budete potřebovat váhy pro trénink jádra činky nebo na vážené pilates, PT poznamenává, že odporová pásma by mohla být lepší volbou, pokud se snažíte zlepšit sílu v určitých oblastech – jako jsou kyčelní únosy (malé svaly na vnější straně boků a horní stehna.
„Myslím, že při silovém tréninku je určitě místo pro oba, ale kdybych si musel vybrat, vybral bych si činky.“
Vítěz: Činky
Northdeer
Nastavitelné činky
Pokud se nakloníte k činkami, ale obáváte se o prostor pro jejich uložení, může s tím pomoci nastavitelný pár, protože mají talíře, které zadáte a vypínáte, abyste zvýšili nebo snížili odpor. Stále to není tak přátelské k prostoru jako odolné kapely – a určitě stojí víc – ale je to něco, co je třeba zvážit.
Desetiboj
HEXAGONÁLNÍ THEBELL, 7,5 kg
Hexagonální sada je moje doporučení pro jednoduché činky v různých odporech. Ty se neodvalují, když je položíte na podlahu a lze je také použít pro základní cvičení doma, jako jsou renegade řady.
Fitness Mad
Mini Power Loops, sada 5
Pro cestování a vypracování mimo domov jsou lepší výběr kapel odporu. Tato sada z Amazonu je při prodeji menší než 10 GBP a přichází v praktickém úložném pouzdru, který lze stisknout, aby se zmenšil.
4. Pro mobilitu a flexibilitu
Odolné pásy byly vynalezeny jako rehabilitační nástroje, takže dává smysl, že by to byla lepší volba pro cvičení mobility a protahování, protože nabízejí kontrolovaný odpor v celé řadě pohybu.
Například, pokud přinesete kapelu tam a zpět přes hlavu z hrudníku na horní část zad, skupina zůstane pod napětím, když ji po celou dobu vytáhnete a pomůže vám natáhnout svaly ramene a hrudníku. Pokud byste to měli udělat s činkami, ztratili byste kontrolu, jakmile projde za hlavou, což zvyšuje riziko zranění.
Studie zveřejněné v Journal of Physical Therapy Science Také ukazují, že jsou užitečné zejména pro starší lidi a kohokoli, kdo by se mohl potýkat s dopadem volných závaží, jako jsou činky, kettlebells a činky.
5. Pro domácí cvičení
Výběr odporových pásů vs hmotnosti pro domácí tréninky může také sestoupit do úložiště a prostoru, pokud jste doma silový trénink. Nepochybně je snadnější možností tréninku pásma odporu celého těla. Protože se jedná o jednoduché zesílené elastické pruhy, můžete je složit pryč do malého váčku (který s nimi často přichází) a zastrčit je do zásuvky.
Ze stejného důvodu je snazší vzít do zahraničí do kufru a používat na dovolenou.
Hmotnosti, stejně jako činky a kettlebells, potřebují více úložného prostoru. Většina lidí je buď nechává jako součást nábytku, nebo je zastrčí pod pohovky, kávovarné stoly nebo postele – ale k tomu budete potřebovat prostor.
Vítěz: Závisí to na skladování. Pokud máte malý prostor, budou odporné pásma lepší.
6. pro začátečníky
Zaměřujeme se na to, aby cvičení těžce zlepšila sílu, ale pokud děláte silový trénink doma pro začátečníky, možná budete muset cvičení usnadnit vybudování vaší kondice. Odolné pásy jsou pro to lepší, protože můžete změnit odpor tím, že se pás více či méně natahujete, v závislosti na tom, co potřebujete. Máte větší kontrolu. S činkami jste nuceni jít dolů na váhu, abyste cvičení usnadnili.
Jako začátečník je také méně pravděpodobné, že budete potřebovat super silné pásy odporu, které omezují rozsah pohybu.
Jsou také mnohem levnější než činky, což z nich činí dobrý výchozí bod pro stavbu domácí tělocvičny.
Volné váhy jako Dumbells, Kettlebells, Barbells a výběr nejlepších vážených vest však mají také zásluhy pro začátečníky. Můžete si je koupit v hmotnostech od 0,5 kg do 30 kg a nahoru a jsou skvělé pro zlepšení stability, rovnováhy a koordinace se svalem a silou, stejně jako pásma odporu.
Vítěz: Odolní pásma – ale je to většinou na preferenci.
Jsou odporové pásy stejně dobré jako váhy?
Celkově budou činky lepší než rezistenční pásky pro zesílení, budování svalů a obecně z dlouhodobého hlediska z domova. „Poskytují větší všestrannost a pokud investujete do nastavitelných činky, můžete snadno provést širokou škálu cvičení pro horní a dolní tělo s různou úrovní odporu,“ říká Dunnell.
„Zatímco pro určité pohyby jsou pro určité pohyby užitečné, činky podle mého názoru umožňují rozmanitější trénink a je snazší dosáhnout progresivního přetížení, což z nich činí lepší volbu pro většinu domácího tréninku,“ říká.
Progresivní přetížení je, když v průběhu času ztěžujete cvičení zvýšením hmotnosti nebo počtu opakování, které zpochybňují svaly novým způsobem. To je nutné, aby se zesílila.
V některých situacích můžete být snazší. Například, pokud jste na dovolené, máte malý úložný prostor nebo omezený rozpočet na utracení za domácí cvičení. Mohou být také užitečnější pro některá cvičení, která se zaměřují na menší svaly v těle.
Nakonec je tedy ideální situací mít ve vaší kolekci domácího tréninku jak váhy, tak odporovou kapelu. Pokud si musíte vybrat jednu nebo druhý, jde o vaši osobní situaci a preferenci.
Zdroj: womanandhome.com
