Nová studie odhaluje výhody víkendu pro duševní zdraví

Ať už chcete těžit z výhod cvičení pro vaše duševní nebo fyzické zdraví, víkendové cvičení může nabídnout podobné výhody pro zpracování několika dní v týdnu.

Nejnovější studie na toto téma vyšla nedávno. Vědci z Yangzhou University v Číně a Waseda University v Japonsku se zabývali téměř 14 000 zdravotními údaji o dospělých amerických dospělých a dělili je na skupiny na základě týdenní úrovně aktivity.

Ve srovnání se skupinou, která byla označena jako „neaktivní“, měli ti, kteří každý týden prováděli jakékoli množství „intenzivní fyzické aktivity“, nižší úroveň úzkosti. Ale skupina, která cvičila pouze jednou nebo dvakrát týdně, označilo „víkendové válečníky“, měla největší rozdíl. Úzkostné úrovně v této skupině byly o 35% nižší než skupina, která vůbec ne cvičení, což znamenalo významnou změnu v duševní pohodě.

Studie se zaměřuje pouze na malé množství času, takže nemůžeme vyvolat příčinu a následky. Rovněž se nedívá na další výhody cvičení a frekvence cvičení byla hlášena sama, takže to nemusí být zcela přesná. Výsledky však ukazují, že i malé množství cvičení stojí za to, zejména pokud chcete získat výhody pro své duševní zdraví.

Pokud jste tedy v neděli odložili procházku po obědě nebo vyzkoušeli nový koníček, jako je badminton pro začátečníky, protože se můžete zavázat pouze k víkendy, nyní je čas změnit svou rutinu.

„Vzorec víkendového válečníka může představovat časově efektivní a alternativu podporující zdraví pro jednotlivce, kteří hledají výhody fyzické aktivity v rámci omezení rušného životního stylu,“ napsali vědci ve svém příspěvku, který byl zveřejněn v BMC Psychiatrie.

Dodávají, že faktory, jako je pohlaví, věk, rodinný stav a doba spánku, mimo jiné neovlivnily změnu. Takže bez ohledu na to, kdo jste, můžete těžit z toho, že se venku dostanete i jednou týdně.

Intenzivní cvičení intenzity zahrnuje jakýkoli pohyb, kde jste z dechu a pocení a snaží se udržovat konverzaci. To zahrnuje cvičení, jako je chůze, běh, cvičení tělesné hmotnosti, cyklistika, plavání a mnoho populárnějších tréninků.

Jsou víkendové cvičení efektivní?

Tato nová studie přispívá k rostoucímu zjištění výzkumu, že i malé cvičení jde dlouhou cestu. V loňském roce studie zveřejněná v Oběh Časopis Zkoumal údaje o zdraví od téměř 90 000 lidí v projektu Biobank Biobank a zjistil, že „víkendové válečníci“ měly nižší riziko rozvoje více než 200 nemocí – včetně diabetu, vysokého krevního tlaku a onemocnění ledvin – ve srovnání s těmi, kteří byli zcela neaktivní.

Vědci zjistili, že krátké výbuchy víkendových válečníků cvičení mají tendenci preferovat, byly stejně účinné při snižování rizika nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a onemocnění ledvin, když se v týdnu šíří tréninky. Studie spojené s Loughborough University a Universidade Federal de São Paulo měly podobné zjištění.

Pokud tedy hledáte nejlepší cvičení pro dlouhověkost, může být odpovědí týdenní túra nebo běh.

Pokud chcete dělat silový trénink, abyste udrželi nebo stavěli svaly, studie jsou velmi jasné o tom, jak často byste měli pro tento cíl zvednout váhy – a je to více než jednou týdně v ideálním případě. Za předpokladu, že můžete udělat stejné množství práce v jedné relaci, studie v Sports Science Journal říká, že jednou týdně může změnit.

Jak dlouho byste měli o víkendu cvičit?

Ve všech studiích vědci poukazují na to, že to není početkrát týdně, na kterých se lidé opravdu záleželi, ale jak dlouho cvičili. Výše uvedené studie nejméně doporučují 75 minut intenzivního intenzity, přičemž ideální je 150 minut nebo více.

NHS doporučuje, aby každý každý týden dělal 75 minut „energického“ cvičení, aby zůstal zdravý – nebo 150 minut „mírného“ cvičení, což je méně intenzivní.

Pokud do své rutiny vejdete do víkendového cvičení, získáte stejné výhody jako ti, kteří pracují několikrát týdně, studie naznačují.

Jaké je nejlepší víkendové cvičení?

Nejlepší cvičení bude vždy to, které se vám nejvíce líbí. Pokud se vám nelíbí běh nebo plavání, nebudete to chtít najednou udělat ani jednou týdně – zvláště pokud jste na čas připoutáni. Takže najděte něco, co vás baví.

Jak již bylo řečeno, studie specifikují, že „intenzivní cvičení intenzity“ je nejvýhodnější. Budete vědět, že to děláte, když jste na 70% až 85% vaší maximální srdeční frekvence (220 mínus váš věk).

Zde je několik cvičení, která je třeba zvážit: