Navždy štíhlá - FamilyMag.eu

Určitě to každá z nás alespoň jednou zažila na vlastní kůži. Ať děláte co děláte, ručička na váze se nechce posunout ani o milimetr. Vyzkoušeli jste ověřené triky, které ještě donedávna jako tak fungovaly, avšak v poslední době to jaksi nevychází… Kde nastala chyba? V našem těle. „Obabrat“ organismus stojí rok od roku stále více námahy. Organismus vyžaduje v každém věku jiné zacházení. Pokud jste jako teenager zjistili, že jsou vám džíny jaksi těsné, stačilo se pár dní vzdát večeře a džíny znovu seděly tip-top. Po dvacítce jste trochu přitvrdili, naučili jste se „blafovat“ organismus. S přibývajícím věkem jsou však naše staré osvědčené triky marné!

Každá dekáda totiž znamená asi tak 2,5 kg navíc. Že bychom byli opravdu tak povrchní a soustředili se výlučně jen a jen na optiku? Možná i hej, ruku na srdce milé dámy, nikdo není nadšený při pocitu, že nezapne kalhoty z minulého roku… Žeby se seběhly? Já vždy doufám, že ano.
Málokdo si však uvědomuje, že se zvyšující se nadváhou stoupají i zdravotní rizika…

Prozradím vám jak být navždy štíhlá a to pomocí zákonů spalování tuků:

Máme dvacet let, „patří nám“ celý svět…

Díky hormonům (estrogen, progesteron) a svalové hmotě je rychlost metabolismu srovnatelná přinejmenším s Ferrari. Velmi často se však stává, že svůj potenciál nevědomky sabotujeme dlouhými prohýřenými nocemi, zapomínáme na snídani a prohýřené noci se chystáme dospat v úterý a v listopadu. Co jsme říkali na posilování? „Od pondělí, …od zítra,… nemyslím, že to potřebuji…“ Je vám to povědomé? Pokud spadáte pod tuto dekádu mám pro vás dokonalý protiúder: Tvrdý alkohol vystřídejte vínovým strikem a ve večerních hodinách sáhněte místo pizzy po zelenině, rybě nebo drůbeži. A co se týká spaní: Lidé, kteří spí méně než 4 hodiny denně produkují nadměrné množství inzulínu, který zadržuje tuk. A k čemu je nám snídaně? U každého jídla spaluje organismus kalorie již tím, že začíná proces trávení. Bez sportu se však neobejdete v žádném věku a tak navštivte 3 x týdně posilovnu. Posilování s činkami zaměstná vaše tělo až na 16 hodin! Čím více svalové hmoty – tím více kalorií spálíte.
Jíst, nebo nejíst… Optimální je jíst každé 4 hodiny, protože právě po čtyřech hodinách bez stravy začne naše tělo ukládat rezervy na „těžké“ časy. Neznamená to však, že máte do sebe ládovat řízky, pizzu nebo smažený sýr.

Máme třicet a ručička na váze se nenápadně posouvá k vyšším číslům

Náš metabolismus pomalu, ale jistě stagnuje. Na pohyb nějak nemáte čas, práce nám dá pořádně zabrat a domů se vracíme za tmy, nebo na nás čeká naše ratolest. Jakou fintu použijeme? Zapomeňme na drastické dietyvždyť co obnášejí a co po nich nastává, máme snad každá již vyzkoušeno. Při nízkém příjmu kalorií totiž dochází ke zcela opačné reakci, jakou očekáváme. Metabolismus se nám zpomaluje dokonce až o 30%! K tomu, aby naše tělo strávilo bílkovinu, potřebuje o 30% více energie než na zpracování uhlohydrátů či tuků. Proteiny však mají ještě jednu velkou výhodu – organismus zasytí již po několika soustech. Prioritou budou mléčné výrobky, luštěniny a maso bez tuku (takzvané libové maso). Při cvičení je třeba zabrat a nepodceňovat takzvaná pomalá cvičení. Činky však neodkládáme, právě naopak, protože cvičení se závažím udržuje svalovou hmotu a tělu dodává elasticitu a sílu. Cvičení se zakládá na pravidelnosti! Nemusíme doslova fanaticky navštěvovat fitcentra, stačí pořídit-li si dvě činky, gumu nebo jinou sportovní pomůcku určenou na cviky založené na principu odporu. Velmi jednoduché a časově nenáročné cvičení je například 5 Tibeťanů.

Je nám čtyřicet a už jsme jen krásné…

Začíná se nám bohužel snižovat svalová hmota, blíží se nám menopauza a záškodnické hormony směřují nadbytečný tuk do břicha. Povinností máme více než nikdy před tím a cvičení se omezuje na vláčení nákupu.

Pro zajímavost

V této dekádě spalujeme až o 120 kalorií méně než ve dvacítce. Pokud jsme pravidelně cvičili, a cvičení jak tak dodržujeme, naše situace není až tak špatná. Důležité je abychom dodržovali stravovací a pitný režim a čas od času si odepřeme chléb. Pohoda a klid, náš nový nejlepší kamarád, alespoň „by měl být“, protože: Stres zvyšuje kortizolkterý zvyšuje chuť na uhlohydráty a tuky. Kolísání kortizolu můžeme ustálit betaendorfiny a andrenalinem, které se uvolňují při cvičení. Po čtyřicítce je obtížnější vybudovat svalovou hmotu, proto je třeba sáhnout po činkách s vyšší hmotností a každý cvik zopakovat minimálně 8krát.