Redaktor 
Ráno je jedna z nejdynamičtějších částí dne, paradoxně mnozí z nás místo energického začátku dne zažívají naprostý opak. Často se nám nechce ani vylézt z postele. Přitom ráno má velký vliv na to, jak přežijeme celý den. Jak se cítíte ráno vy? Vyskočíte plní energie a odpočatí z postele, nebo se hned po ránu cítíte unavení a vyšťavení jako byste měli sto let? Změna je přitom velmi jednoduchá, stačí změnit své ranní rituály a výsledky se dostaví hned! Že nestíháte? Poradíme vám jak si správně zadělit čas a ušetřit drahocenné minuty a zůstane vám čas i na krátké ranní kardio cvičení i k snídaniInspirujte se našimi pár tipy a začněte den s úsměvem!
Jak si poradit s ranní únavou a věčným ranním chaosem?
Tajemství dobře zvládnutého dne je v kvalitním spánku a dostatku pohybu. Chodíváme spát poměrně pozdě a ráno se nám proto hůře vstává. Rovněž vypadá i to ráno – vstáváme bez chuti, negativně naladěni a v tomto stavu se motivovat k pohybu je velmi obtížné. Krátké ranní cvičení a zlepšení denního režimu dokáže udělat malý zázrak.
Ráno přitom určuje také tempo a charakter celého dne. Začneme-li den produktivně, daří se nám pak po celý den iv práci. Nejvíce lidí má problém s ranní produktivitou, dlouho jim trvá, než se proberou a začnou opravdu pracovat. Paradoxně tito lidé si myslí, že vlastně nemají dost času a vynechávají např. snídaně. Dostávají se tak do energetického dluhu a pak se hůře zvládá jakákoli zátěž.
Je čas přehodnotit své ranní návyky, pomoci organismu probrat se a nastartovat svoji energii smysluplnou aktivitou navíc. Každý z nás je jiný – někomu stačí jen lepší organizace ranních činností nebo večerní příprava, někdo se potřebuje naučit snídat a někdo se potřebuje začít více hýbat. Pokud hledáte způsob, jak se cítit lépe a dopracovat se ke kvalitnímu spánku a to bez trápení, máme pro vás pár tipů. Tak se proberte a něco s tím udělejte!
Pohyb ● disciplína ● kvalitní strava ● relax
Ráno je ideální čas na cvičení. Organismus je odpočatý a relaxovaný po nočním spánku. Co ale cvičit? Trenér Oliver jednoznačně doporučuje kardio rozcvičku. Již krátké, párminutové každodenní cvičení přináší výsledky. Nevyžaduje mnoho času, ani žádné speciální pomůcky a pravidelná kardioaktivita má mnoho příznivých účinků na organismus. I pár minutová sestava nás rychle probere, pomůže nastartovat si metabolismus po nočním hladovění a nabije nás pozitivní náladou. Výhodou je také to, že cvičíme vždy nalačno. Odpadá nám složité sledování a načasování cvičení mezi stravovací cykly.
Zdravotní účinky kardio rozcvičky: Posilujeme si srdečně-cévní aparát a pokud se mu budete věnovat přiměřeně a pravidelně, zvýšíte svou zdatnost, výkon srdce, podpoříte imunitu a neposlední řadě takové cvičení přispívá i ke snížení stresu. Začněte proto minutovým cvičením a postupně přidávejte délku a zvyšujte náročnost podle toho, jak to cítíte.
Po nočním hladovění a ranním cvičení nezapomeňte na doplnění energie. Organismus k tomu, aby spolehlivě fungoval potřebuje kvalitní „palivo“. Vyvážená snídaně nastartuje metabolismus a je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Pokud se naučíte pravidelně snídat, nejenže budete mít dostatek energie po celé dopoledne, ale snídaním předcházíte i večernímu přejídání. Vyvážená snídaně musí obsahovat kvalitní sacharidy, bílkoviny, ovoce nebo zeleninu a neslazený nápoj.
Tipy jak na ranní cvičení
- Disciplína – vymyslete si přesný plán, který dokážete splnit. Začněte pomalu a postupně, abyste viděli pokrok. Každý splněný dílčí cíl vám dodá další chuť do cvičení. Nezapomínejte na to, že zejména na začátku méně je víc. Pokud si naplánujete víc než zvládnete, nebude vás cvičení bavit a vaše tělo nebude mít dostatek času na to, aby se adaptovalo na zátěž. Důležité je snažit se dodržovat svůj plán, ale samozřejmě ne za každou cenu.
- Motivace – na každého platí něco jiného a nejtěžší je najít tu pravou pro sebe. Někoho motivuje dosažený úspěch, někoho motivuje, když se může podělit o své úspěchy s jinými. To co platí na vás musíte zkoušet sami. Nejsilnější motivací je důvod, proč cvičíte, co chcete cvičením dokázat. Pokud nevíte jak na to, na začátek zkuste cvičit se svou přítelkyní, nebo přítelem můžete se motivovat a podporovat navzájem.
- Relax – odpočinek patří ke cvičení. K tomu, aby vás trénink bavil a přinášel výsledky, je třeba i relaxovat. Pokud občas vynecháte cvičení, může vás to namotivovat na další, nedělejte to však často. Relaxovat nezkoušejte vyvalováním se na gauči u telky. Lépe nám poslouží procházka v přírodě, nebo snadná práce na zahrádce.
86 400 sekund každý den
Za nedostatkem času je jen špatná organizace rána. Každý z nás ráno dostane do daru 86400 vteřin a je jen na nás, jak je využijeme. Výmluvy, že nemáme na nic čas a už vůbec ne na sebe jsou jednodušší než začít konečně něco dělat. Začněte tedy tím, že si sepíšete podrobný časový zápis celého dne. Stačí jednoduchý seznam aktivit, které jste během dne dělali. Důležité je zaznamenat činnosti tak, jak po sobě následovaly a kolik času vám zabrali.
Už při zapisování bude jasné, čemu věnujeme příliš mnoho času a co do našeho denního rozvrhu vůbec nepatří. Při pohledu na váš seznam nebo graf se zamyslete, zda se některé aktivity dají spojovat, nebo efektivněji zorganizovat. Ušetříte tak vzácné minuty, které můžete věnovat například zálibám, nebo cvičení a sportu, na které vám běžně čas nezbývá. V práci se věnujte jen pracovním záležitostem a netravte tam zbytečně přesčasy.
Pokud chodíváte nakupovat zvlášť svačinu a pak ještě potraviny na večeři, připravte si seznam a nakupte si najednou na dva dny předem. I čas potřebný pro přípravu stravy lze zkrátit, pokud připravíte najednou jídlo na celý den. Stejně je to is časem u TV nebo počítače. Stanovte si kolik času přesně jste ochotni jim věnovat a dodržujte jej. Jen tak dokážete svůj čas využívat opravdu naplno.
Ve skutečnosti nám nechybí čas, ale motivace a sebedisciplína. Pokud neztrácíte čas a umíte si ráno určit priority, jste sám sobě dobrým koučem a polovina úspěchu je za vámi.
První krok je přemýšlet nad ránem už večer. To, co se dá, si večer i připravte – oblečení druhý den, dětem sbalit aktovku do školy, či vymyslet co bude na svačinu. Změňte si vyzvánění budíku na příjemnější, pouštějte si oblíbenou hudbu, ale připravte si ji už večer a ráno se můžeme věnovat sobě a nezbytným povinnostem. Jednoduché, ne?
Manuál pro ranní přežití
- plánujte – připravte si večer přesný plán na ráno. Co se dá, to si připravte už večer, ušetříte ráno vzácné minuty. Často stačí jen když si promyslíte, co je třeba kdy udělat a ráno půjde všechno jako po másle
- cvičte – cvičte alespoň minutu kardio, ale pravidelně každý den, i když se vám nechce. Po čase si bez cvičení nebudete umět představit začátek dne. Ta troška námahy stojí za to. Vyplaví se vám endorfiny, nastartujete metabolismus a zlepšíte si náladu
- vlastní ranní rituál – rituály jsou nejlepší a asi i jedinou cestou k úspěchu. Vymyslete si vlastní ranní rituál, který vám vyhovuje. Otevřete si ráno okno, pusťte si oblíbenou hudbu, polijte květiny, nebo se na sebe usmějte v zrcadle, možností máte hodně
- motivujte se – vymyslete si drobnou odměnu, která vás opravdu potěší. Nemusí to být nic nákladného, stačí milé drobnosti, které vám připomenou vaše pokroky. Odměnou může být také skvělá nálada!
- snídejte – zařaďte snídani do svého ranního plánu. Po cvičení je třeba si doplnit energii vyváženou a chutnou snídaní. Vyberte si to, co máte rádi a nezapomeňte, že proto, abyste se cítili dobře a měli po celý den dobrou náladu, potřebujete kvalitní zdroje energie.
- těšte se ze života – těšte se z každého malého pokroku, z každého rána a zvládnete všechny každodenní nástrahy s úsměvem na rtech
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
