Nadýmání během menstruace: Jak mu předejít?

Sedmdesát procent žen prožívá během menstruace i nepříjemné nadýmání. Jak lze vybabrat s bříškem jako balón během těchto dnů?

Máme pro vás několik tipů:

1. Konzumujme potraviny bohaté na bílkoviny a draslík

Dejme si na talíř potraviny, které nás nebudou zbytečně nafukovat. Skvělé jsou banány, melouny, rajčata, chřest, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin. Dopřejme si zdravé tuky – chia semínka, ořechy, lososa. Z bílkovinných jídel upřednostněme bílé libové maso, ryby a tofu. Pomohou také potraviny, které odvodňují – celer, okurky, citrónová šťáva, česnek a zázvor.

2. Vyhýbejme se potravinám, které nafukují

Brokolice, kapusta, zelí, květák jsou sice zdravé, ale zvyknou nafukovat, což je speciálně v tomto období nepříjemné. Vynechejte také potraviny, které obsahují komplexní cukr, ty také vedou k plynatosti a nadýmání.

3. Nevynechávejme trénink

Samozřejmě, během prvních dvou dnů, kdy máme silné bolesti, nemusíme cvičit, ale další dny je už i krvácení slabší a bolesti nejsou, tak není důvod vynechávat cvičení. Právě naopak. Rychleji nám pomůže dát se do formy a zlepší psychický stav. Sedavý způsob života také výrazně zhoršuje plynatost.

4. Vyhněme se kofeinu a alkoholu

Pro menstruací alkohol zvyšuje příznaky premenstruačního syndromu, citlivost prsů, změny nálad a nadýmání. Káva nadměrně stimuluje trávicí trakt a dráždí střeva, dehydratuje, což způsobuje následné zadržování vody.

5. Vynechme slazené a bublinkové nápoje

Bublinkové nápoje mohou způsobit, že se budeme na chvíli cítit lépe, ale nápoje s cukrem i umělými sladidly mohou způsobit nadýmání. Raději pijte čistou vodu, která je nejlepším přítelem při jakýchkoli problémech, i tehdy, když žádné nemáme.

6. Dopřejme si více spánku

Spánek během našich dnů je často negativně ovlivněn bolestí, nadýmáním, negativními pocity. Pokud jsme nespali v noci dostatečně, dopřejme si odpočinek během dne, pokud je to možné nebo se uložme spát o něco dříve.

7. varme doma častěji

Domácí strava je nejlepší způsob, jak chránit své zdraví a také jak minimalizovat nadýmání. Víme, co jsme do jídla dali, víme, že neobsahuje nechtěnou chemii, čímž můžeme ovlivnit nadýmání po jídle. Jídla v restauracích nebo polotovary jsou často plná skryté soli, cukru a chemie, která problém jen zhoršuje.