Redaktor 
Možná si to neuvědomujete, ale vaše zdraví střev a úroveň úzkosti spolu přímo souvisí. To je důvod, proč před velkou akcí cítíte „motýly“ v žaludku nebo proč se vám může během stresové situace udělat nevolno. Váš mozek a trávicí systém jsou součástí jednoho systému, pokud jde o to, jak se cítíme, duševně i fyzicky.
Nejen během těchto velkých událostí jsou vaše střevní zdraví a úzkost propojeny, ale ukázalo se, že vaše střeva mohou ve skutečnosti také ovládat vaši každodenní náladu. I když jsme vždy věděli, že mozek řídí střeva a jejich fungování, teprve nyní, když získáváme více důkazů o tom, jak střevo ovlivňuje náš emoční stav, chápeme, jak zdraví střev souvisí s nízkou náladou a úzkostí.
Pokud se tedy chcete dozvědět, jak zlepšit zdraví svých střev nebo porozumět více o spojení mezi menopauzou a úzkostí, toto je to, co říká zdravotní psycholožka Dr. Meg Arrollová. (otevře se na nové kartě) chce, abyste věděli.
Jak zdraví střev ovlivňuje úzkost?
Vaše zdraví střev a úroveň úzkosti jsou propojeny, protože střevo má v sobě více nervových buněk než mozek a má mnoho neurotransmiterů spojených s náladou. To je důvod, proč je střevo někdy považováno za váš druhý mozek.
„Střevo, ve kterém sídlí střevní nervový systém, je často označováno jako ‚malý mozek‘ a skutečný mozek je známý jako ‚velký mozek‘, když diskutujeme o interakcích střeva a mozku,“ říká Dr. Arroll.
Spojení mezi těmito dvěma se nazývá osa střeva a mozku nebo GBA a několik studií, včetně přední recenze Texaské technické univerzity (otevře se na nové kartě)poukazují na to, že toto spojení je důvodem, proč se cítíme fyzicky nemocní, když jsme úzkostní.
Když přemýšlíte o střevech, můžete si představit trávení potravy ve vašem žaludku, ale je to mikrobiom uvnitř tlustého střeva, který je opravdu důležitý. Toto je část přímo spojená s úzkostí. Stejný přehled zjistil, že nízké hladiny střevních mikrobů (biliony mikroorganismů, které žijí hlavně na vnitřním povrchu střev) zvyšují riziko úzkosti a deprese, zatímco vyšší množství je snižuje. Pokud tedy nedáváte svým útrobám TLC, které potřebuje, může to mít obrovský dopad na vaši emocionální pohodu.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jak opravit střevní úzkost
Stav svého střevního mikrobiomu můžete změnit užíváním probiotik – přátelských střevních mikrobů – což může pomoci uklidnit úzkostnou mysl. „Probiotika jsou živé bakterie, které se nacházejí v potravinách, jako je jogurt, a v probiotických doplňcích stravy – pomáhají osídlit střevní mikroflóru,“ říká Dr. Arroll.
Pomoci může také jednoduchá výměna denního nealkoholického nápoje. „Výzkum z Oxfordské univerzity (otevře se na nové kartě) zkoumali mozkovou aktivitu a zjistili sníženou aktivaci v části mozku, která řídí emoční procesy u účastníků, kteří konzumovali fermentovaný probiotický nápoj, jako je kombucha.“ Mezi mnoha výhodami kombuchy je také známo, že je přírodním energizérem, takže ideální nápoj, pokud hledáte zdravé alternativy kávy.
Ještě lepší je, že v průměru trvá jen asi dva měsíce, než se změní zdraví vašich střev. „Výzkum z Jihočínské zemědělské univerzity (otevře se na nové kartě) Když jsme se podívali na účinek probiotik na depresi, ukázalo se, že během osmi týdnů došlo ke zlepšení nálady a fungování,“ říká doktorka Tina Tan (otevře se na nové kartě).
Zde je návod, jak podle Dr Arrolla opravit zdraví střev a úroveň úzkosti…
- Vyberte si fermentované potraviny: „Ukázalo se, že kefír, jogurt, miso nebo kysané zelí pomáhají zlepšit zdraví střev. Jedna studie ve spojení s Tokushima University Graduate School (otevře se na nové kartě) zjistili, že fermentované mléko pomáhá předcházet příznakům stresu u studentů.
- Dobře se najíst: „Středomořská strava zvyšuje prospěšné střevní bakterie a snižuje riziko deprese o 30 procent.“
- Neužívejte zbytečná antibiotika: „Antibiotika zabíjejí obrovské množství bakterií – nejsou dostatečně sofistikovaná, aby si jen vybrala ty ošklivé typy. Pokud je musíte užívat, dodržujte rady lékaře.“
- Dobře se vyspěte: „První studium Nova Southeastern University (otevře se na nové kartě) prokázali, že kvalitnější spánek souvisí s větší rozmanitostí druhů ve střevní mikrobiotě.
Jak poznáte, že jsou vaše střeva zdravá?
Kromě vaší každodenní nálady mohou být vaše koupelnové návyky nejrychlejším způsobem, jak změřit problém se zdravím střev.
„Vaše stolice samotná může být nejlepším testem toho, co se děje ve vašem gastrointestinálním traktu a jak zdravé jsou vaše střeva,“ říká Dr Tan. „Promluvte si se svým lékařem, pokud máte problémy, jako je pravidelná zácpa nebo průjem.“
Cokoli, co můžete udělat, dokonce i jen používání přírodních laxativ k udržení pravidelného pohybu střev, může změnit. Je to proto, že i když jsou vaše střeva nyní zdravá, mohou se snadno vyčerpat – a proto je péče o ně nezbytná.
Nejlepší je vést si deník o svých stravovacích návycích a úzkostech po dobu osmi týdnů, abyste viděli, zda nedošlo ke změně. Pokud budete nadále pociťovat úzkost nebo se začne zhoršovat, promluvte si s lékařem o další radu.
Zdroj: womanandhome.com
