Redaktor 
Jenny Powell se podělila o svou krátkou a jednoduchou jógovou rutinu, která vám pomůže zbavit se nadýmání a stresu v několika jednoduchých krocích.
Nadýmání je něco, co mnoho žen zažívá pravidelně. Podle výzkumu Cleveland Clinic až 75 % žen každý měsíc bojuje s často nepříjemným a někdy i bolestivým nadýmáním.
Za nadýmáním stojí celá řada příčin, od konzumace potravin, které nadýmání způsobují, až po prostý stres – a někdy se může zdát nemožné zahnat ten nepříjemný pocit nadýmání.
Ale jógová rutina Jenny Powell dva v jednom proti stresu a nadýmání vám může pomoci uvolnit se a zbavit se nadýmání v několika jednoduchých krocích složených z jógových pozic pro začátečníky.
„Vždycky mám sekvenci na odlehčení,“ sdílela Jenny na Instagramu a prozradila, že jednoduchá ranní jógová rutina je ta, která nastaví vaše tělo i váš mozek na méně stresující den.
„Doslova, minulý týden, když jsem letěla, jsem byla nafouklá a měla jsem na sobě tyhle slinkové hedvábné šaty. Myslela jsem si, že udělám tohle kolo póz a doslova moje nadýmání zmizelo,“ říká na záběrech. chválit rutinu.
Nakupujte doplňky pro jógu
Tato polstrovaná podložka na jógu, vyrobená z extra silné, pohodlné pěny s vysokou hustotou, je dokonalým měkkým povrchem pro dokončení vašich jógových úseků. Podložka je také protiskluzová a je lehká a přenosná díky vestavěnému popruhu.
Pokud potřebujete trochu více odpružení kolem kolen při provádění jógových pohybů, tyto chrániče kolen od Amazonu jsou nutností. Vycpávky pomáhají zmírnit tlak na vaše klouby a svaly a mají ve středu kruhový konkávní prostor, který se dokonale přizpůsobí vašim kolenům, loktům nebo hlavě pro extra vycpávky.
Když se zbavíte stresu pomocí jógy, proč se neopřít do zážitku a nepostříkat si podložku tímto relaxačním aromaterapeutickým sprejem? Chlubí se úžasnou směsí citronové trávy a antibakteriálních esenciálních olejů Tea Tree, nejen že skvěle voní a pomáhá vám relaxovat, ale také osvěží a oživí vaši podložku na jógu.
„Začněte s pěkným jednoduchým, který stejně ráda dělám ráno,“ začíná. „Říká se tomu Child’s Pose.“
Tato pozice je skvělý jednoduchý strečink a jedna z klasických jógových pozic, která pomáhá otevřít kyčelní klouby a udržet je pohyblivé. Chcete-li se dostat do pózy, klekněte si tak, aby hýždě seděly na kotnících, pak se předkloňte a opřete se čelem o podlahu.
„Nedělejte si starosti, pokud nemůžete jít až na podlahu,“ dodává Jenny. „Tohle je skvělé pro uzemnění a napojení na začátek dne. [It’s] také opravdu dobré na odfouknutí.“
Dále se přestěhuje do Garden Pose. Spusťte se do hlubokého dřepu s chodidly směrem ven. „Vytáhněte kolena, pokud můžete, lokty,“ vysvětluje Jenny. Tato póza, jak říká, „zapojuje jádro“ a „zlepšuje trávení“, aby zmírnila nadýmání.
Další póza je jedna z Jennyiných nejoblíbenějších a ta, kterou udělá „kdekoli si může lehnout“. Pozice Knee To Chest je super jednoduchá na vyzkoušení, stačí si lehnout na záda a obejmout jedno koleno do hrudníku. „Jednu nohu máš nataženou před sebou a druhou [is] na tvé hrudi,“ vysvětluje Jenny.
„Tohle je docela zábavné,“ říká Jenny o další póze. „Jmenuje se to Happy Baby.“ V této póze opět ležíte na zádech, ale tentokrát se držíte nohou, pokrčíte kolena v hrudi a narovnáte lýtka tak, aby svírala s vaším tělem úhel 90 stupňů. Jenny říká, že tato póza ji „vždy uvolní“.
Zakončením sekvence je Seated Spinal Twist. Posaďte se rovně, obejměte jedno koleno do hrudníku s chodidlem na podlaze, pak si obtočte opačnou paži kolem kolena a otočte se od pasu. Tato pozice, vysvětluje Jenny, „masíruje vnitřní orgány“ pro „relaxační a povzbuzující“ protažení, které pomáhá zbavit tělo nadýmání.
Zdroj: womanandhome.com
