Redaktor 
Uvolněte se od napětí, bolesti a stresu – zde je sada pro uvolnění krční páteře. Jen pár minut denně
Páteř děložního čípku je jednou z nejčastějších částí těla. Trávíme hodiny v počítači s mobilním telefonem v ruce nebo stresem ze stresu. Výsledek? Pevný krk, bolest hlavy, tuhá ramena … ale lze jej změnit!
Připravili jsme jemný, efektivní a velmi příjemný soubor cvičení, které může každý zvládnout – doma, kancelář nebo dokonce během přestávky na kávu.
Proč je tato shromáždění uvolněna krční páteř?
- Uvolňuje napětí z krku, ramen a horní části zad
- Zlepšuje průtok krve a držení těla
- Snižuje stres a pomáhá evokovat mír
- Podporuje koncentraci I lepší spánek
Vše, co potřebujete, je 5 minut denně.
1. Hluboký nádech a výdech (1 minuta)
- Posaďte se vzpřímeně, uvolněte ramena.
- Dýchejte nos pomalu a hluboko – vdechujte 4 sekundy, 6 výdech.
- S výdestí vědomě uvolněte krk a ramena.
2. oběh paže (10x vpřed, 10x zpět)
- Sedět nebo stát, uvolněte si ruce.
- Skvělé kruhové pohyby – nahoru, zpět, dolů, dopředu.
- Pomáhá zmírnit napětí v lichoběžnících.
3. naklonění hlavy po stranách (5–10x na každou stranu)
- Jemně nakloňte hlavu k pravému rameni – na chvíli se držte, necítíte bolest.
- To samé na levé straně.
- Nezvedněte ramena, nechte ramena zůstat uvolněná.
4. pohyb hlavy dopředu a dozadu (5x)
- Pomalu se nakloňte hlavou k hrudi, držte několik sekund.
- Pak jemně nakloněn (pokud to bez bolesti).
- Pomáhá uvolnit svaly podél páteře.
5. Otočení hlavy doprava a doleva (5–10x)
- Otočte hlavu pomalu doprava a podívejte se na ramena.
- Pak odešel.
- Ramena jsou stále uvolněná.
6. „Bradi dozadu“ (Pozice Double Chin) (5x)
- Posaďte se, podívejte se přímo před sebou.
- Jemně zatlačte bradu zpět – jak byste chtěli vytvořit dvojitou bradu.
- Držte po dobu 5 sekund, uvolněte. Opakovat.
- Vynikající pro zarovnání obratlů.
7. kočka zpět – varianta sezení (5x)
- Posaďte se a položte ruce na kolena.
- S nádechem hrudníku dopředu jemně hlava.
- S výdestí záda kolem brady k hrudi.
- Pomáhá zahřívat energii vzadu.
Bonus:
🪑 Mini protahování během dne
- Postavte se každou hodinu, proveďte 2-3 cvičení.
- Nebo se natahujte na všechny strany jako probuzení.
🫖 Extra tipy:
- Vyzkoušet hořčík nebo Teak Linka / Lavender uvolnit svaly a nervy.
- Může také pomoci dobře Vytápění krční páteře před cvičením (např. Vyhřívaný ručník).
Sledujte nás také na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
