Redaktor 
Zajímá vás, jak zvýšit hladinu energie po tom propadu v 15:00? Nejsi sám. Ale zatímco miliony v tuto chvíli sáhnou po druhém nebo třetím šálku kávy, odborníci navrhují lepší řešení pro spánek: mikropauzy.
Víme, že přestávka je pro nás dobrá, jak psychicky, tak i fyzicky, ale výzkum také ukázal, že mini-dýchačky mohou pomoci naší energetické hladině stejně jako delší přestávky – a dokonce nám mohou pomoci naučit se lépe spát, když jde spát. nakonec se otočit. „Rozdělit svůj den na jedno až desetiminutové přestávky v práci, úkolech a být stále na cestách vám může pomoci zmírnit stres a úzkost a nadměrnou stimulaci z internetu, sociálních sítí a času u obrazovky,“ říká životní kouč Kamran Bedi. To znamená, že se cítíme lépe po celý den, ale může být také snazší spát v noci.
10 minut je vše, co potřebujete. Nastavte si pravidelné budíky nebo přidejte nějaké mikropřestávky do svého denního seznamu úkolů – jako jsou ty, které odborníci navrhli níže – tímto způsobem je začleníte do svého života.
Co jsou mikrobreaky?
Mikropřestávky jsou přesně takové – malá, nepřerušovaná období, kdy se emocionálně a fyzicky odpoutáte od všeho, co děláte. Jsou velmi účinné pro ty, kteří chtějí rychle zvýšit hladinu energie, protože dávají mozku odpočinek. „Myslíme si, že něco propracovat a dokončit je důležitější než to, jak se cítíme, ale pokud si představíme svůj mozek jako baterie přecházející do režimu nízké spotřeby, jako to dělají naše telefony, spotřebujeme méně mozkové energie, zpomalíme a staneme se méně bystrými. a energický,“ říká životní kouč Siân Winslade.
„Byli jsme vedeni k tomu, abychom věřili, že multitasking je dobrá věc, zatímco nám umožňuje dělat dva úkoly s 50% kapacitou, přičemž žádný z nich neděláme dobře,“ dodává.
Krása mikropřestávek spočívá v tom, že nezaberou příliš mnoho času, i když se budete muset zavázat, pokud chcete sklízet výhody. „Návrat k jednoduššímu, pomalejšímu tempu života s desetiminutovou pauzou dokáže s vaší myslí i tělem udělat zázraky,“ říká Bedi, který je také autorem knihy Protijed na úzkost. „Ale začlenění mikropřestávek do vašeho každodenního života přichází prostřednictvím sebeuvědomění a vlastního jednání.“
Jak zvýšit hladinu energie pomocí microbreaků
1. Napijte se vody
Voda je základem života a i mírná dehydratace může nepříznivě ovlivnit náš krevní tlak, tělesnou teplotu a tepovou frekvenci, proto vodu pijte po celý den. Pár doušků může být vše, co potřebujete, abyste se vrátili na správnou cestu.
„Mít láhev vody poblíž pomáhá nejen s vaší koncentrací a reakční dobou, ale zlepšuje paměť a náladu a snižuje bolesti hlavy, únavu a úzkost,“ říká životní kouč Winslade. Jakkoli je klíčem ke zlepšení vaší energetické hladiny, může také pomoci zlepšit vaši náladu.
Pijte častěji malé doušky než polknutí celé sklenice. To umožňuje tělu ukládat více vody, protože to nezatěžuje ledviny (a budete potřebovat méně toalety). Doporučené dva litry denně nemusejí pocházet na rozdíl od všeobecného mínění jen z vody – počítají se černé, zelené nebo bylinkové čaje, mléko (zejména beztučné) a dokonce i mléčná káva.
Vyměňte svůj první šálek čaje nebo kávy za sklenici vody, abyste mohli ráno vykročit správnou nohou.
Malé dávky cvičení a hydratace jsou klíčem ke zvýšení hladiny energie po ránu.
(Obrazový kredit: Getty Images)
2. Poslouchejte klasickou hudbu
Pokud se chcete naučit, jak rychle zvýšit hladinu energie, vezměte si sluchátka. Víme, že hudba může ovlivnit náš emocionální stav, ale určitá hudba nás ve skutečnosti může přimět myslet jasněji. Je známý jako Mozartův efekt a vědci zjistili, že poslech deseti minut Mozarta zlepšil prostorově-časové uvažování lidí (schopnost organizovat a řešit problémy). Další studie Ruhr University Bochum zjistila, že poslech Mozarta po dobu 25 minut snižuje krevní tlak.
Pokud nemáte náladu na klasiku, může vaši náladu změnit jakákoli hudba, která pro vás něco znamená. „Hudba je skvělý způsob, jak ukotvit konkrétní emoce,“ říká životní kouč Zoe Thompson. „Mám seznam skladeb, který uklidňuje a dodává energii. Přemýšlejte o skladbách, díky nimž se cítíte určitým způsobem, a vytvořte si seznamy skladeb – pouhá jedna nebo dvě skladby za pět minut vám mohou zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie.“
3. Meditujte
Někdy může být jen pár minut o samotě vše, co potřebujete k duševnímu přeskupení – a pokud budete meditovat, budete se cítit ještě lépe. „Ať už si vyberete řízenou meditaci nebo si uděláte nějaký čas v tiché místnosti, meditace vám může pomoci soustředit se na přítomnost a uvědomit si své myšlenky a pocity,“ říká životní kouč Zoe. „To může přinést pocit klidu a zlepšit pozornost a soustředění.“
Některé z nejlepších meditačních aplikací, jako je Headspace, zahrnují řízené „mini“ meditace, které můžete sledovat, kdykoli budete chtít, pouhých 10 minut.
4. Zacvičte si jógu
Nemusíte se zavazovat k tomu, že budete dělat jógu každý den nebo dokonce hodinovou lekci – pár jógových dechových cvičení a pozic tvoří ideální mikropauzu. „Jóga je skvělý způsob, jak vás přenést do přítomného okamžiku a pomoci vám soustředit se,“ říká učitel jógy Danny Griffiths. „Existuje mnoho variant, ale společným tématem je dech, známý jako pránájáma. Přivedení naší pozornosti k dechu a opětovné naučení se dýchat pomalu a naplno může zneklidňovat, což zase pomáhá s koncentrací a jasností. Například dýchání střídavými nosními dírkami, jako je nadi shodhana, dodává tělu kyslík, uklidňuje a omlazuje nervový systém.“
Budete také těžit z několika pozic, takže zkuste nějakou jógu pro začátečníky, pokud s cvičením začínáte. Například balanční polohy jsou zvláště dobré pro koncentraci. „Pozice stromu vás uzemní, zvýší stabilitu a uklidní nervový systém,“ říká Griffiths. „Póza tanečnice je další balanční póza, která vám pomáhá dostat se do přítomnosti. To je skvělé pro řešení stresu a úzkosti, čištění mysli od zbytečných myšlenek a zlepšení krevního oběhu a vytrvalosti.“
5. Jděte ven
Změna je stejně dobrá jako odpočinek – a dokonce i jednoduché vyjít ven a podívat se na jiný pohled dokáže zázraky. „Je důležité dostat se ven, i když jen na krátkou dobu,“ říká Winslade. „Změna prostředí umožňuje větší stimulaci mozku a zlepšuje soustředění, snižuje stresové hormony a zlepšuje náladu.“
A když už jste venku, proč si neudělat krátkou procházku? Nemusí to být úplné cvičení chůze. Rychlé návaly cvičení, známé také jako snacking, jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak se naučit, jak zvýšit hladinu energie. I rychlá procházka do obchodů nebo po zahradě je dobře strávená mikropauza. „Chůze zvyšuje srdeční frekvenci, čímž zlepšuje kardiovaskulární zdraví, a pomáhá vám regulovat hlubší dýchání, zatímco fyzický pohyb může také pomoci uvolnit jakýkoli stres nebo napětí a znovu vás nabít energií,“ říká Thompson. „Pobyt venku také poskytuje čerstvý vzduch a důležitou expozici vitamínu D, který pomáhá našemu spánku a imunitnímu systému.“
Zdroj: womanandhome.com
