Jak získat ploché břicho v každém věku a zhubnout

Pokud hledáte způsob, jak získat ploché břicho v každém věku, s největší pravděpodobností hledáte způsoby, jak se ‚natónovat‘ a začít hubnout. Ať už se chcete na dovolené cítit pohodlněji v bikinách nebo se vydat na delší cestu hubnutí, jen pár jednoduchých kroků vás navede správným směrem.

Ale pozor, nic takového jako specifická redukce tuku neexistuje. „Neexistuje žádná zázračná dieta, jídlo, živina nebo bioaktivní složka, která by se zaměřovala na břišní tuk,“ říká doktor Kari D. Piolla, odborník na výživu z Kalifornské polytechnické státní univerzity. (otevře se na nové kartě). „Navzdory tomu, co říká mnoho programů na hubnutí, jen provádění spousty sedů vám nepřinese okamžité ploché břicho.“

Místo toho si musíte vytvořit celkový deficit kalorií, abyste zhubli. To v kombinaci s dobrým cvičením, jako je chůze na hubnutí, vám pomůže získat ploché břicho – bez ohledu na váš věk.

Jak získat ploché břicho v každém věku

Nemělo by být žádným překvapením, že chcete-li získat ploché břicho a obecně zhubnout, musíte dobře jíst a cvičit. To by mělo znamenat, že začnete spalovat více kalorií, než každý den sníte, jinak se tomu říká energetický nebo kalorický deficit. Ale typ cvičení, které děláte, je důležitější, pokud jde o ztrátu tuku kolem vašeho středu, říká Hannah Barrett, zdravotní poradce z Bupa Health Clinics. (otevře se na nové kartě).

„Jste v pokušení myslet si, že nejlepším způsobem, jak se zbavit tuku na břiše, je spousta sedů-lehů. Tato forma cvičení se však zaměří pouze na svaly, které sedí za vaším tukem,“ vysvětluje Hannah. „Studie z Duke University Medical Center (otevře se na nové kartě) ukazují, že pravidelná kombinace aerobního a silového tréninku je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak zacílit na tělesný tuk.“

Existuje také mnoho dalších faktorů, které ovlivní, jak se vaše tělo hromadí, ukládá a poté spaluje tuk, jak stárnete, abyste si toho byli vědomi.

20. léta

„Po 25 letech se váš metabolismus začne zpomalovat, což znamená, že většina žen si všimne, že nemohou jíst to samé, co dříve, aniž by trochu přibraly,“ vysvětluje Hannah. „Může se to pro vás nosit na nových místech, jako jsou vaše boky, stehna a poprsí. To je zcela normální, protože obvykle po 25 letech začne vaše svalová hmota ubývat a vaše tělo již nevytváří kostní hmotu.“

To je důvod, proč silový trénink hraje tak důležitou roli. „Pomáhá zlepšit sílu vašich kostí, kloubů a svalů spolu se zlepšením zdraví srdce a duševní pohody.“

30. léta

Ve 30 letech se schopnost vašeho těla spalovat kalorie stále zpomaluje. „To znamená, že je pravděpodobnější, že přiberete,“ varuje Hannah. Začleněním více silového tréninku do vašeho cvičebního režimu však můžete pomoci zvrátit tyto účinky tím, že budete budovat více svalů.

„Posilovací trénink vám pomůže vybudovat více čisté svalové hmoty, což zrychlí váš metabolismus a může vám dokonce pomoci spálit více kalorií, když odpočíváte,“ dodává s poukazem na několik studií, které v průběhu let dospěly k tomuto závěru, včetně jedné. z amerického Národního institutu zdraví (otevře se na nové kartě).

Žena sbírá činky ze stojanu v tělocvičně

(Obrazový kredit: Getty Images)

40. léta

Pokud chcete vědět, jak získat ploché břicho ve 40 letech, uvědomte si, kolik kalorií zkonzumujete a kolik silového tréninku děláte. „To pomůže snížit šanci, že přiberete na váze, a zvýšit svalové zásoby vašeho těla, protože váš metabolismus se stále zpomaluje,“ říká Hannah. Chcete-li zjistit, jak je na tom váš metabolismus v současné době, je dobré zjistit si svůj metabolický věk.

Je to zvláště důležité pro redukci břišního tuku, i když ve srovnání s předchozími desetiletími „můžete zjistit, že váš břišní tuk se zvyšuje ve vašich 40 letech, i když nepřibíráte. Je to proto, že vaše tělo snižuje množství estrogenu, které produkuje.“ .“

Jako jeden z prvních příznaků perimenopauzy říká, že „změna hladiny hormonů ovlivní distribuci tuku v těle, což znamená, že se může vyvinout tvar spíše „jablka“ než „hrušky“.

50. léta

„Pro mnoho lidí je obtížné udržet si váhu, když stárnou, zejména pro ty, jejichž rodiče nebo blízcí příbuzní mají břišní tuk,“ říká zdravotní poradkyně Hannah. „Jak stárnete, množství svalů, které máte, obvykle klesá, což znamená, že se váš metabolismus zpomaluje a je pravděpodobnější, že přiberete.“

V tomto věku je důležité si uvědomit, že menopauza a postmenopauza ovlivňuje, jak dobře zhubnete – ale to neznamená, že hubnutí není možné. „Spousta lidí si tuto dobu spojuje s přibíráním na váze v menopauze kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází, ale je možné zvrátit jeho účinky zdravým stravováním a pravidelným cvičením.“

60., 70., 80. léta

Mnoho žen zjišťuje, že jejich chuť k jídlu se snižuje, když dosáhnou 60. let, i když se zdá, že množství tuku, které mají, se zvyšuje. „Je důležité zůstat aktivní, zajistit, aby vaše tělo dostávalo živiny, které potřebuje, a udržovat si zdravou váhu tím, že budete jíst tři běžná jídla denně nebo menší jídla a časté svačiny, pokud se potýkáte s většími jídly,“ říká Hannah.

Pokračovat by měl i silový trénink, nejčastější prvek, jak získat ploché břicho v každém věku. „Je důležité, abyste pravidelně prováděli lehká silová cvičení, která vám pomohou udržet svaly a rovnováhu pevné, což vám pomůže snížit riziko křehkosti a pádů,“ dodává. Začít s něčím jako jóga pro začátečníky je dobrý způsob, jak začít budovat sílu, stejně jako Pilates pro začátečníky, pokud hledáte něco ještě více zaměřeného na jádro.

Tři ženy různého věku sedí ve studiu Pilates s instruktorem

(Obrazový kredit: Getty Images)

Jaké je nejlepší cvičení pro ploché břicho?

„Vyzkoušejte rychlou chůzi, běh, plavání, jízdu na kole, jogging, tanec nebo týmové aktivity, jako jsou sportovní nebo fitness lekce, abyste viděli, co se vám nejvíce líbí,“ říká Hannah. Ale nakonec, nejlepší aerobní cvičení jsou ta, která vás baví a je pravděpodobnější, že je budete pravidelně ráno dělat, vysvětluje.

A pokud jde o silový trénink, rozhodněte se pro cvičení, kde využijete kombinaci váhy vlastního těla a doplňkového vybavení. Počítaje v to: