Redaktor 
Každý si občas užívá sladkou léčbu – včetně GP Dr. Amir Khan – ale rafinované touhy v cukru mohou vést k tomu, že budete jíst více, než byste normálně měli, což by zase ovlivnilo vaše zdraví a duševní pohodu.
Všichni jsme si dobře vědomi dopadu příliš velkého rafinovaného cukru v naší stravě, ale to nás nezabrání v tom, abychom ho toužili. Je velmi normální sáhnout po sladké léčbě během propadnutí v polovině odpoledne, protože naše hladina cukru v krvi po obědě přirozeně ponoří nebo v určitých dobách měsíce, kdy jsou naše hormony v toku.
Jistě, víme, že bychom měli mít jídla s vysokým obsahem bílkovin a občerstvení bohaté na vlákna, ale čokoládová sušenka nebo balíček sladkostí se zdá být přitažlivější krátkodobá oprava.
Dr. Amir Khan, GP a častý host na ITV Lorrainevzal na Instagram nedávno, aby se podělil o rady ohledně kopání rafinovaných touhy v cukru “, jako někdo, kdo má rád a občas si užívá sladkou pochoutku“.
Jak zastavit touhy po cukru
1. Jezte více bílkovin, vlákniny a zdravých tuků
Pokud jíte velké množství bílkovin (15 až 30 g na jídlo) a vlákno v době jídla, neměli byste se mezi nimi cítit hlad, takže budete méně pravděpodobné, že budete mít rádi občerstvení. Dr. Khan říká, že jídla jako mastné ryby, libové kuře, vejce, ořechy, řecký jogurt a avokádo „stabilizují hladinu cukru v krvi, udržují vás plnější po delší dobu a snižují touhy“.
Plánování jídla na začátku týdne také pomůže zajistit, abyste jedli vyvážená jídla, která vás naplní a poskytne vám energii, kterou potřebujete pro váš den.
Přeskočení jídel nebo nesnížení může způsobit pokles hladiny hladiny cukru v krvi, což vede k chutí cukru odpoledne nebo večer, takže je důležité jíst pravidelná jídla.
2. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může vést k chutí cukru, protože vaše tělo hledá zdroj energie, aby byl fungující. „Vím, že to může znít jednoduše, ale dehydratace se může cítit jako hlad,“ říká Dr. Khan.
To neznamená nahrazení jídla vodou nebo jinými nápoji – můžete mít také hlad – ale je to něco, co je třeba zvážit.
NHS doporučuje každý den 6-8 sklenic tekutiny, ale šumivé nápoje, alkohol a kofein by měly být omezené. Dr. Khan také doporučuje jíst hydratační potraviny, jako jsou melouny a jablka, aby vaše hydratační úrovně udržovaly po celý den.
Pokud obvykle pijete spoustu šumivých nápojů, Dr. Khan navrhuje místo toho pít šumivou vodu s nějakým rozřezaným ovocem.
3. Spravujte úrovně stresu
Naše hladiny kortizolu se zvyšují, když jsme zdůrazňováni, což může vést k chutí cukru. Můžeme mít pocit, že potřebujeme více energie, abychom se vyrovnali s tím, co nás zdůrazňuje, nebo zvedneme naši náladu, čímž se obzvláště přitažlivé občerstvení.
Dr. Khan však říká, že existuje spousta dalších způsobů zvládání stresu a snížení hladiny kortizolu. Navrhuje vyzkoušet „dýchání, meditaci, cvičení a procházky a koníčky, které si užíváte“.
Stres může mít obrovský dopad na naše těla; Od spánku po náladu a stravu, takže způsoby učení, jak ji zvládnout, mohou skutečně pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
4. Získejte spoustu spánku
Když jsme unavení a hladiny energie jsou vyčerpány, cukr by se mohl cítit jako rychlá a snadná věc, kterou do našich těl vložíte, aby s tím pomohli. Bude to však jen krátkodobá oprava, říká Dr. Khan.
Nedostatek spánku může zvýšit vaši hladinu hladohového hormonu ghrelinu, což vede k chutí cukru, vysvětluje. Místo toho se naučte, jak lépe spát s pevnou rutinou před spaním, zaměřte se na šest až osm hodin spánku za noc.
5. Udělejte několik jednoduchých přepínačů
Žijeme v době, kdy jsou police supermarketů naskládány plné sladkých potravin, které jsou lákavé, přesto obsahují malou až nulovou nutriční hodnotu. Dr. Khan říká, že pokud víte o některých lahodných přepínačů, budete moci udržet touhy v cukru na uzdě.
„Ovoce s ořechovým máslem je dobrá alternativa k vysoce zpracovanému sladkému jídlu,“ říká spolu s arašídovým máslem, jablkem s mandlovým máslem, řeckým jogurtem s bobulí a 70% hořká čokoláda jako dobré alternativy pro občerstvení.
Čím více chápáme příčiny našich chutí cukru, tím více můžeme udělat, abychom změnili malé věci v našich životech, aby byly méně problémem. Sladká léčba samozřejmě to a znovu nezraní, pokud budete mít jinak vyváženou stravu a provádět zdravý životní styl, jako je pravidelné cvičení a dobře spát.
Zdroj: womanandhome.com
