Jak shodit břišní tuk – rychle a efektivně?

Hubnutí je obecně obtížné. Nicméně, máte-li shodit břišní tuk, zdá se to až nemožné. Břišní tuk – známý také jako viscerální tuk nebo hluboký břišní tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je nejnebezpečnější. Výrazně zvyšuje riziko srdečně-cévních a metabolických onemocnění. Takže víme, že není jen neestetický, ale také škodlivý. Jak ho však shodit? Jak se zbavit břišního tuku podle vědy?

Vědecky položené tipy, jak zhubnout tuk z břicha:

Začněte vědomě pít a jíst

Velká část hubnutí spočívá v uvědomění si toho, co děláme. Například, když jsme venku s přáteli, můžeme ztratit přehled o tom, kolik jíme nebo pijeme. Ale pokud se naučíme uvědomit si tuto skutečnost, umíme ještě otočit kormidlo na dobrý kurz či potáhnout ruční brzdu.

Sledujme příjem kalorií

Nejzákladnějším přístupem k hubnutí je spálit více kalorií, než spotřebujeme. Jelikož 3 500 kalorií se rovná 450 g tuku, aplikace na hubnutí je vždy dobrým pomocníkem.

Pokud nechcete každý den počítat kalorie, můžete použít obecnější přístup. Například, pokud obvykle sníme celý sendvič, teď si dejme polovinu sendviče na oběd a druhou polovinu si odložme na večeři. Nebo jednoduše začněme používat dezertní talíře.

Jezme více vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru ve skutečnosti nezkrotí hlad, takže nakonec sáhneme po dalších. Jezme více vlákniny – celozrnné pečivo, oves, zeleninu, ovoce, fazole, luštěniny a chia semínka. Naplní nás, neboť vláknina pomáhá zpomalit trávení.

Dopřejme si spoustu bílkovin

Každé denní jídlo by mělo obsahovat bílkoviny: nejenže nám pomohou udržet sytost, ale jsou také zodpovědné za opravu drobných poškození svalů způsobených silovým tréninkem. Díky tomu svaly rostou a vytlačují tělesný tuk. Jako obecné pravidlo platí, že bychom měli za den přijmout nejméně 70 gramů bílkovin.

Na procházku každý den

Pokud pravidelně necvičíme, každodenní chůze je dobrým začátkem. Vystupme o něco dříve z MHD, nebo nechme auto na parkovišti a vypravme se na nákup či za povinnostmi pěšky. Procházka po práci zase pomůže uvolnit stres a připraví nás na kvalitní spánek. Ani se nenadějeme a ujdeme 8 000 či více kroků. Ideální je během procházky střídat pomalejší a rychlé tempo. Spálíme tak více kalorií a procvičíme také srdce.