Pokud na vás doléhá lednové blues a přemýšlíte, jak přestat smutnit, nejste jediní. Zde, autor bestselleru Jak být smutný: Klíč ke šťastnějšímu životuHelen Russell, vysvětluje pozitiva toho, že si trochu dopřejete v novém roce šero, a jak se zlepšit, když to potřebujete, s postřehy od dalších předních odborníků.
Všichni jsme byli vychováni k pocitu, že být šťastný je dobré a být smutný ne. Přestože můžeme aspirovat na to, abychom byli zářivými a šťastnými lidmi, přístup „pouze dobré vibrace“ potřebuje přehodnotit. Většina z nás se tak bojí, že budeme smutní, že ohrozíme své šance být šťastní – nebo skutečně žít. Naopak, umožnění dočasného smutku pomáhá zlepšit naši pozornost k detailům, zvyšuje vytrvalost, podporuje velkorysost, činí nás vděčnějšími za to, co máme, a učí nás, jak být dlouhodobě šťastnější.
Je také velmi normální být v tomto ročním období trochu smutnější než obvykle. „Z lidského hlediska se v tomto bodě roku budeme cítit extrémně pod úrovní, zvláště pokud jsme neměli žádné letní slunce. Máme se málo na co těšit, dny jsou stále tmavé a krátké, navíc počasí ve Spojeném království není ta velká, která sama o sobě vede k pocitům útlaku a úzkosti,“ říká neurovědkyně doktorka Rachel Taylorová. Dobrou zprávou je, že se všichni můžeme stát šťastnějšími a naučit se přestat cítit smutek tím, že se naučíme přijmout pocity, které máme.
Jak přestat cítit smutek
1. Nebojujte s pocitem
Strach z toho, že budeme čelit svému smutku, může být ohromující, ale studie ukazují, že pokud se snažíme smutku alespoň trochu vyhnout, vystavujeme se většímu riziku, že normální smutek přeroste v něco vážnějšího. Dokonce i pláč slouží svému účelu, pokud jde o to, naučit se, jak přestat cítit smutek, říkají vědci z univerzity v Rijece. Plačící obvykle zažívají méně „negativních agresivních pocitů“, jako je vztek a znechucení, a hladiny kortizolu se snižují u těch, kteří pláčou, protože vyjádření smutku nás uklidňuje.
Nastavte si časovač na pět minut denně, abyste se bavili se svými emocemi. Žádný telefon, žádná televize, žádné rozptýlení. Zapomeňte zadržovat slzy a plakat, když potřebujete. Jak se cítíš? Proč by to tak mohlo být? Pamatujte, smutek je poselství. Může nám říct, co je špatně a co s tím dělat – pokud nasloucháme.
Zapisování do deníku může být užitečným nástrojem, který vám pomůže pochopit vaše emoce.
(Obrazový kredit: Getty Images)
2. Jděte na čerstvý vzduch
Pobyt venku možná nevyřeší všechny vaše problémy, ale rozhodně vám může pomoci naučit se, jak si během okamžiku zlepšit náladu. „Vyjděte ven co nejdříve, až se probudíte nebo když vyjde slunce,“ říká doktor Taylor. „Potřebujeme alespoň 10 minut, abychom získali dostatek serotoninu na podporu našich cyklů.“ Myšlenka cvičení v chladném počasí většinu z nás neláká, ale pokud to dokážete zkombinovat s jemnou meditací v chůzi nebo jemným během a máte z cvičení také výhody pro duševní zdraví.
Když nevidíme denní světlo, produkujeme méně serotoninu, říká. „Navíc serotoninové receptory jsou v zimě citlivější, takže zůstává v synapsích nižší rychlostí, protože dochází k rychlejšímu vychytávání.“
Dr. Rachel Taylor je neuropsycholožka s kognitivní neurovědou a vášní pro pochopení lidského mozku a těla. Má doktorát a studovala různé obory, jako je psychologie, molekulární biologie a vzdělávání.
3. Snižte svá očekávání
Mnoho z nás se naučilo mířit vysoko, ať se děje cokoliv. Ale když je nám smutno, nejdeme to v práci pověsit na hřebík, napsat ten román nebo upéct dokonalé kynuté těsto. A to je v pořádku. Musíme být k sobě laskaví a odpočívat.
V zimě, s novým rokem za námi, může být lákavé zkoušet a vytvářet si velká předsevzetí. Ať už to zahrnuje
Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s dítětem, které má těžké časy – pravděpodobně brzy večer, výživné jídlo, spousta objetí. Někdy je naším úkolem starat se o své vnitřní dítě. Vyhněte se také nadbytku nebo deprivaci – víno je málokdy řešením dlouhodobě.
4. Oslovte ostatní
I když vědět, jak být šťastný sám, je důležité, frekvence kontaktu s lidmi, na kterých nám záleží, je jedním z klíčových ukazatelů štěstí na celém světě. Ale částečně kvůli blokádám v předchozích letech se mnozí z nás museli vypořádat s osamělostí a cítili se méně spojení a méně podporovaní než dříve. Ženy mívají více přátel a stýkají se více než muži, takže ztrátu spojení pociťujeme silněji.
Potřebujeme se znovu spojit a musíme více mluvit, abychom se naučili, jak přestat cítit smutek. Psychoterapeutka Julia Samuel říká, že mluvit o smutku „nemusí být s terapeutem“. Nejdůležitější je „mluvit s někým, kdo nepřerušuje“. Přizvěte přítele a domluvte se, že si budete navzájem „kamarádi“ na pravidelné odbavení. Když mluví, poslouchejte bez přerušování a bez snahy něco „napravit“ – a naopak. To nám pomáhá rozvinout příběh o naší situaci, a jak vysvětluje Samuel: „Při vyslovování slov se objevují pocity.“
Stejně tak součástí zábavy při socializaci je relaxace a trávení času s těmi, které milujeme. „Smích a spojení s ostatními lidmi zvyšuje endorfiny a dopamin a dostáváme DHEA, regenerační hormon produkovaný v nadledvinách,“ říká doktor Taylor. „Toto je all-přírodní nálada pick-me-up.“
Julia Samuel MBE je psychoterapeutka, autorka a řečnice. Je autorkou knih mj Smutek funguje a Tohle by také mělo projít.
5. Otevřete svou mysl
Poslech hudby se ukázal jako útěcha, studie provedené University of Queensland ukázaly, že může zlepšit kognitivní zdraví, zlepšit sociální vztahy při práci s ostatními a obecně zlepšit naši duševní pohodu. Dokonce i hraní smutné hudby, když jsme na dně, nám může připadat jako společníka, díky kterému se můžeme ve skutečnosti cítit lépe.
Čtení může také posílit empatii a pomoci nám spojit se. Skenování mozku ukazuje, že když čteme, v duchu si nacvičujeme činnosti, pohledy a zvuky příběhu, takže si zkuste přečíst nebo poslechnout audioknihu.
(Obrazový kredit: Getty Images)
6. Stanovte si realistické cíle
V dobách smutku může být lákavé udělat velké změny s názorem, že změna toho, jaký je nyní život, nám pomůže cítit se lépe. Ať už se jedná o zahájení nové práce, nový vztah nebo nový plán do budoucna, je lepší během této doby ponechat cíle, jakékoli nápady na pozdní novoroční předsevzetí a ambice realistické, říká Dr. Taylor.
„Místo toho každý den proveďte cvičení, kde oceníte, kdo jste a co jste udělali, protože to zvýší vaše pocity hodnoty, vlastní hodnoty a sebeúcty, což opět pomůže zlepšit vaši náladu,“ říká.
7. Udělejte něco pro někoho jiného
Pokud jste smutní a děláte něco jen pro sebe, je pravděpodobné, že budete stále smutní. Musíme udělat něco pro někoho jiného, abychom se naučili, jak přestat cítit smutek. Studie ukazují, že když věnujeme svůj čas, abychom udělali něco pro někoho jiného, cítíme se lépe a v rozporu s intuicí máme pocit, že máme více času, odhalují výzkumníci z City University of Hong Kong. Dar na charitu nám také pomáhá cítit se dobře. Toto je známé jako „vydání teplé záře“ nebo „vysoká pomocná síla“. Skenování magnetickou rezonancí ukazuje, že náš mozek se doslova rozzáří a září potěšením z „konání dobra“.
Přispějte pravidelně na charitu, nabídněte nákup pro staršího souseda nebo dobrovolníka v potravinové bance, místním skautům nebo průvodkyním – ať už to pro vás znamená nejvíc. Měli bychom pomáhat druhým lidem, protože je to správná věc – hřejivá záře a „pomocník“ je bonus.
8. Setřást ‚promiň‘ stud
Průměrný Brit řekne „promiň“ 233 600krát za svůj život, a i když bychom se všichni měli omluvit, pokud jsme udělali něco špatného, neměli bychom se omlouvat za pocit. S pocitem smutku se pojí stud ve světě, který nám říká, že bychom neměli – a stud zvyšuje hladinu kortizolu a snižuje naši sebeúctu a pocity společenské hodnoty. Protijed? Zranitelnost.
Až příště pocítíte nával hanby nebo se chystáte vyslovit slovo „s“ („promiň!“), zastavte se a pomyslete si: „Vážně jsem udělal něco špatně? Nebo je to zvyk?“ Pokud je to to druhé, nadechněte se krabice (nádech na napočítání čtyř, držení na čtyři, výdech na čtyři, držení na čtyři). Buďte upřímní, jak se cítíte. Neměli bychom se stydět za své emoce a neměli bychom se za pocity omlouvat. Vůbec.
Co jsou lednové blues?
Experti se shodují, že je normální cítit se v lednu trochu nízko, jakmile pomine pocit „nový rok, nové já“ a očekávání prázdnin (ať už dobrých nebo špatných), musíme zaplatit cenu, říká Ali Ross, psychoterapeut a mluvčí Rady pro psychoterapii Spojeného království (UKCP). „Pokud jsme mimo rytmus sami se sebou, může být velmi obtížné se dostat do pohybu, a pokud bojujeme o smysl, účel nebo motivaci, je to v tomto ročním období o to přísnější,“ říká. .
Ale není to jen vzrušení z dovolené, potenciální nervozita z nadcházejícího nového roku a nedostatek denního světla, který oslabuje hladinu energie a nedovoluje nám, abychom se v zimě brzy probudili, abychom mohli začít den, poznamenává. Vzpomeňte si na roky minulé, pokud se letos v lednu cítíte smutně – je tam slepé místo?
„Může to být všeobecná malátnost ohledně toho, kde a jak se ve svém životě ocitli, nebo se to týká něčeho konkrétnějšího, jako je významné úmrtí s výročím, které přistane v tomto ročním období,“ říká Ross. „Stojí za to to prozkoumat, nejen v terapii.“
Ali Ross je psychoterapeut registrovaný v UKCP se sídlem v Londýně. Jeho hlavní prací mimo soukromou praxi byla práce specializovaného psychoterapeuta v oblasti rakoviny a paliativní péče v NHS. Vystudoval existenciální psychoterapii, která mu poskytuje filozofický pohled na život a nevyhnutelné boje v něm. Pracoval v celé řadě oblastí, včetně prevence domácího zneužívání, služby NHS pro léčbu drogové závislosti a po boku charitativních organizací včetně Child Line and Mind.
Zájem o překonání zimního blues má tendenci stoupat v prvních týdnech ledna díky fenoménu známému jako „modré pondělí“, které je považováno za „nejsmutnější den v roce“. Přesto za tím není žádná vědecká podpora. „Modré pondělí bylo původně PR trik, který se používal k prodeji dovolených na základě představy pošmourného lednového počasí, povánočního dluhu, zklamání z neplnění novoročních předsevzetí a nespokojenosti z návratu do práce,“ říká Jade Thomas, psychoterapeutka a zakladatelka z praxe Luxe Psychology Practice. „Myšlenka Modrého pondělí je často navržena tak, aby podporovala věci, které jsou volně spojeny se zlepšením našeho blahobytu, ale žádné vědecké důkazy nepodpořily tvrzení o Modrém pondělí.“
Jade Thomas BSc MBACP je psychoterapeutka a zakladatelka Luxe Psychology Practice. Jade studovala 10 let psychologii a je registrovanou psychoterapeutkou u Britské asociace pro poradenství a psychoterapii a v září by měla dokončit doktorát z psychologie. Mezi její kvalifikace patří BSc Psychology, registrace BACP (registrační číslo 392323) a závěrečná fáze doktorátu poradenské psychologie (PsychD).
Zdroj: womanandhome.com
