Jak na Vánoce nepřibrat?

Během vánočních svátků je naše zažívání vystaveno hned několika náročným zkouškám. Konzumujeme velké množství sladkých pokrmů, masa a těžko stravitelných příloh, navíc značnou dobu prosedíme u televizních pořadů. Jak na Vánoce nepřibrat? Většina z nás tak vykročí do nového roku se zažívacími obtížemi a několika kilogramy váhy navíc.

Co dělat a jaké látky přijímat, abychom se důsledkům vánočního přejídání vyhnuli?

1. Doplňujme vitamín B

Vitamin B ovlivňuje mnoho procesů v lidském organismu. Je nezbytný pro trávení, zpracování živin či při tvorbě trávicích šťáv. Zároveň se podílí na metabolismu cukrů, tuků a bílkovin. Jeho nedostatek může mít za následek celou řadu zdravotních problémů. Při sníženém množství pyridoxinu neboli vitamínu B5 se mohou dostavit žaludeční křeče, nevolnosti a zvracení. Málo kyseliny listové zase například snižuje žaludeční sekreci, což může mít za následek vážnou poruchu trávicí soustavy a vstřebávání potřebných živin do těla. Během konzumace vánočního cukroví a bramborového salátu bychom proto měli vitamín B pravidelně doplňovat. Pokud si chcete být jisti jeho dostatečným příjmem, můžete zvolit například formu doplňků stravy.

2. Aktivní uhlí proti průjmu

Aktivní neboli živočišné nebo černé uhlí patří mezi velmi známé a spolehlivé pomocníky při střevních a zažívacích potížích. Látka, která se nejčastěji prodává v podobě malých pilulek, totiž pozitivně působí zejména na nadměrnou plynatost a průjmy. Právě ty představují pro mnohé z nás během vánočních svátků zásadní problém. Tablety se obvykle podávají v množství 500 mg po každém jídle, případně každé dvě hodiny podle aktuální potřeby. Vzhledem k tomu, že neničí střevní mikroflóru a nezatěžuje lidský organismus, lze uhlí užívat dlouhodobě. Denní dávka by však neměla překročit 4 000 mg.

3. Vápník pro správné trávení

Vápník je jeden z nejdůležitějších minerálů, které se v lidském organizmu vyskytují. Kromě toho, že je součástí naší kostry, plní i další podstatné funkce. Je nezbytným prvkem procesu tvorby enzymů a hormonů, které regulují správné trávení a metabolismus. Proto bychom ani v období vánočního hodování neměli zapomínat vápník našemu tělu dodávat. Kromě toho, že je vápník nezbytný pro udržení zdravých kostí a zubů, přispívá také ke správné látkové přeměně. Ta je velmi důležitá pro tvorbu energie. Rovněž je tento minerál velmi důležitý pro správné fungování trávicích enzymů.

4. Vláknina kvůli štíhlé postavě

Vláknina patří mezi nestravitelné rostlinné zdroje, které pomáhají našemu organizmu s pohybem potravy v trávicí soustavě. Snižuje riziko zácpy a ztěžuje vstřebávání cholesterolu a cukrů. Zároveň má vláknina schopnost regulovat tělesnou hmotnost a hladinu energie, díky čemuž patří její konzumace k základům správné výživy. V období Vánoc, kdy je na náš zažívací trakt vyvíjen silnější nápor než v jiných obdobích roku, bychom tedy měli denní příjem vlákniny navýšit. Především je třeba čerpat z přírodních zdrojů a jíst více ovoce, zeleniny a luštěnin. Denní příjem vyšší než 35 g však může způsobovat plynatost či průjem, proto bychom měli i vlákninu přijímat v rozumném množství.

5. Hýbejme se

Přestože si většina z nás vánoční svátky spojuje zejména s odpočinkem a relaxací, rozhodně bychom neměli zapomínat na zdravé množství pohybu. Ten je totiž výbornou prevencí proti vzniku průjmu nebo zácpy, působí proti bolestem břicha, nadměrnému nadýmání či žaludečním vředům.

Fyzická aktivita má zároveň blahodárný účinek na správný pohyb střev a celý proces trávení. Velmi důležitým faktorem je ovšem pravidelnost. Doporučujeme proto udělat si například z hodinové procházky svižnou chůzí každodenní rituál a dodržovat jej minimálně po celou vánoční dovolenou.