Redaktor 
Nadváha a obezita u lidí zhoršuje kvalitu života ve vztahu k tělesnému i mentálnímu zdraví. U žen na rozdíl od muže je vnímání nadváhy a obezity ovlivněno více estetickým hlediskem. Ženy s nadváhou pociťují častěji diskriminaci v sociálních vztazích a v partnerském životě a pravděpodobně proto, se častěji u žen projevuje snaha zhubnout, než u mužů.
Během svého života se pokouší zhubnout asi 71% ze všech žen. Ženy k redukci hmotnosti nejčastěji využívají dietu. Nejpopulárnější jsou krátkodobé diety, které jsou často podpořeny využíváním nutričních doplňků označených jako redukci podporující. Více než 53 % žen se snaží zhubnout opakovaně. Předpokládáme, že právě tato skupina žen by potvrdila, že podlehnout zdánlivě jednoduchému řešení a držet přesně rozepsanou „stoprocentně účinnou dietu“ není zrovna nejoptimálnější cesta ke štíhlé linii.
Abychom zhubli 1 kilogram tělesného tuku
Abychom zhubli 1 kilogram tělesného tuku, musíme dosáhnout energetického schodku 25 000 až 30 000 kJ. Pokud budeme držet takzvanou O dietu (hladovku), nezvýšíme pohybovou aktivitu a náš průměrný příjem energie byl přibližně 10 000 kJ, můžeme dosáhnout požadovaného deficitu energie a zhubnout o jeden kilogram během tří dnů.
Mnohem rozumnější způsob, jak hladovět, je dosáhnout potřebného energetického deficitu postupně, snížením denního příjmu energie a zvýšením energetického výdeje.
Pokud snížíte denní energetický příjem o 1 500 až 2 000 kJ v průběhu týdne můžete zhubnout o 0,5 kilogramu.
Snížit příjem energie o 2 000 kJ denně znamená například nesníst 100 g vysmaženého sýra, čabajky nebo 100 g chipsů, oříšků či čokolády nebo jeden Big Mac.
Začnete-li pravidelně cvičit (2-3x v týdnu) a denní příjem energie snížíte o 2 500 kJ můžete zhubnout až o 1 – 1,5 kilogramu.
Během 1 hodiny činnosti můžete spotřebovat například procházkou 840 kJ, turistickou chůzí 1260 kJ, chůzí do schodů 4 600 kJ.
K dosažení redukce hmotnosti je vhodná dieta o obsahu 5 000 až 6 000 kJ denně. Toto je vhodné hlavně u těch, kteří měli před zahájením redukce nižší energetický příjem, nebo mají nižší energetický výdej (sedavé zaměstnání…)
Pokud byl příjem energie před redukcí hmotnosti vysoký, nebo je průběžně vysoký výdej energie (fyzicky náročná práce, pravidelný sport. …) úbytek tuku se dosáhne i dietou s denním obsahem energie 7 000 až 8 000 kJ (obvykle u mužů).
Obecně se však denní příjem energie 7 000 kJ doporučuje dodržovat v období stabilizace hmotnosti.
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
