Jak být fit s minimálním časem?

Vyzkoušeli jste 300, 30, 30 x 3? Zkuste to a uvidíte, že budete více fit!

Ne každý musí cvičit nebo mít sedavou práci, pokud má čas pravidelně chodit do přírody. Takže se to samozřejmě odráží v nižším stavu – lidé mají trochu jinak než ve vesnici a většinou chodící chodí, aby létali v obchodech nebo nákupních centrech. Stručně řečeno, čas ne vždy vyjde na povinnosti. Pak žena chytí procházku se svou rodinou alespoň v lese nebo běží přes víkend. Často je člověk ještě více rozbitý a unavený, protože tělo je více zvyklé na duševní než fyzická aktivita. Nebo má dost (monotónní zatěžující fyzická aktivita v práci).

Jak to tedy děláš? Běží na místě!

Klepněte 300krát středním tempem. Pokud ne vládnete, snižte částku. Po 50 nebo stovkách. Je možné, že pouze 150 nebo 200 vám vyhovuje. Je to zdravé kardio, které můžete cvičit s dobrým zdravím třikrát týdně. Samozřejmě, pokud se zdá, že jste unavení, snížte počet a znovu jej zvýšit. Začněte, může to stačit, pokud počítáte na to, kolikrát při běhu na místě zvednete nohy, nebo jednoduše nastavíte krokoměr do mobilního stroje. Samozřejmě, pokud máte doma běžecký pás, naučte se ho používat pravidelně.

Běží na místě, směřující ke zdi

Nebo zkuste běžet na místě tím, že čelí zeď, opřete se o zeď. Pak uděláte jeden velký krok zpět, stojíte na špičkách a střídavě zvedněte kolena co nejvíce – jako běh. Pokud chceme cvičení trochu zjednodušit, uděláme na začátku menší krok zpět. Pokud chceme, aby cvičení bylo obtížnější, uděláme větší krok zpět před cvičením a kolena zvedneme co nejvyšší. Pokud nemáte krokoměr, můžete se pokusit cvičit – pro radost, pár minut a podle Stamina.

Kočka zpět

Ženy jsou přirozeně spojeny s energií koček, kočky obvykle milují a obdivují. Zároveň jsou kočky pohodlné a pokud se pohybují, jen efektivně, během hry, lovu nebo pokud potřebují … jinak spí většinu svého života. Přesto mají fitness a obratnost. Pokuste se dát na čtyři a zatlačit záda nahoru nahoru. S výdechem ohýbání záda a zvedněte hlavu nahoru. Toto cvičení, které znám všechny z dítěte, je účinné pro pohyb zadních svalů a relaxaci a je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit tuhých svalů. Opakujte cvičení pomalu, elegantně a vědomě 30krát. Cvičení můžete kombinovat s kočkou zpět cvičení, když ohýbáte jednu ruku, když vydechnete umístěním na zem jako sfinga. S dechem jdete do klasické pozice, aniž byste zaokrouhlili záda. Při výdechu jdete dolů a uvolníte ruku do laktů na opačné straně těla do polohy Polosha. Můžete opakovat další 30krát nebo rozdělit cvičení na 15 klasických koček a 15 s jedním loktem na zemi.

Dámské „držadla“„ať už kliková skříň „kliky“

Na ruce nemusíte mít velký tlak, jako jsou mužské kliknutí. Opírajte se o zeď a proveďte 30 kliknutí. Stiskněte s výdestí. Utáhněte ruce dotykem a držte trup pevně.

Opakujte tato cvičení třikrát týdně. Zaručeno, že se budete cítit svěží. S minimálně maximálním přínosem pro vaše zdraví.