Redaktor 
Po letech problémů se spánkem a řešení syndromu neklidných nohou jsem si po špatném spánku zvykl, že se cítím unavený a zamlžený. Kdybyste mi před měsícem řekl, že budu celou noc tvrdě spát s jedinou změnou noční rutiny, nevěřil bych vám.
Vyzkoušel jsem všechny metody, abych se pokusil lépe spát – od dřívějšího chození do postele a vyjmutí telefonu z pokoje až po používání sprejů na polštáře a přehrávání hnědého zvuku do sluchátek. I když některé z nich fungovaly krátkodobě, na žádný se nedalo spolehnout, že mi pomůže se dobře vyspat – dokud jsem nevyzkoušel hořčíkový olej.
Poprvé jsem o používání hořčíkového oleje na nohy slyšela od své masérky, která řekla, že ho používá v noci, aby jí pomohl spát. Nikdy předtím jsem o tom ani neslyšel, a přestože mi to zpočátku znělo divně, jakmile jsem se začal zajímat o výhody hořčíku, věděl jsem, že to musím zkusit.
Výhody hořčíkového oleje na nohy
1. Lepší spánek
Hlavní výhodou používání hořčíkového oleje na nohy je zlepšení spánku. Jak říká Niki Woods, kvalifikovaná odbornice na výživu a menopauzu: „Asi 39 až 60 % žen v perimenopauze a po menopauze trpí poruchami spánku a mnoho žen zjišťuje, že jim hořčík pomáhá se spánkem.“
Poruchy spánku mohou zahrnovat nespavost, noční pocení, probouzení v noci nebo brzké probouzení.
Všichni odborníci, se kterými jsem mluvil, řekli, že nanesení hořčíkového oleje na chodidla může vašemu tělu pomoci udržet si cirkadiánní rytmus (přirozený 24hodinový cyklus těla) a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Existuje také výzkum spojený s institucemi, jako je University of Cardiff a publikovaný v Journal for Neutraceutical Research, který naznačuje, že vstřebávání hořčíku začíná okamžitě po aplikaci na kůži, na rozdíl od několika hodin později jako u tablet, což může vysvětlit, proč tomu tak je. .
Je pravda, že to nebyl přínos, který jsem okamžitě viděl. Prvních pár dní mě nohy docela svědily a brněly – známka nízké hladiny hořčíku. Věděl jsem, že potřebuji používat olej nebo ho nějakým způsobem doplňovat, ale bylo to docela nepříjemné, protože to mělo opačný zamýšlený účinek, protože jsem byl dost nervózní.
Po třech dnech však toto svědění přestalo. Jednoho rána jsem se probudil s tak odpočatým pocitem, že jsem si uvědomil, že olej musel fungovat. Moje neklidné nohy se zastavily a já šel rovnou spát. Některé noci dokážu ležet vzhůru, házet a obracet se i více než hodinu poté, co jsem zhasl světlo. Ale noci poté, co jsem začal olej používat, jsem rovnou usnul. Už žádné ležení a poslouchání lišek na ulici nebo chrápání mého manžela.
U produktu, který je levný a velmi snadno se aplikuje, to pro ženy jako já, které mají problémy se spánkem, působí jako změna hry.
Niki Woods je kvalifikovaná nutriční terapeutka, osobní koučka, která se specializuje na práci se ženami ve středním věku, a konzultantka středního věku a menopauzy, která přímo spolupracuje s podniky. Členka British Menopause Society a International Menopause Society, s kvalifikací v oblasti lidských zdrojů, výživy a osobního tréninku, Niki zaujímá integrační přístup ke zlepšování zdraví žen, kondice, myšlení a návyků ve středním věku a podporuje je, aby rozuměly a zvládaly jejich přechod menopauzy.
2. Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou je pro mnoho žen frustrující problém spánku, který se vyznačuje ohromným nutkáním hýbat nohama a chodidly. Pro mnoho lidí, včetně mě, je to v noci horší. Léta jsem trpěl neklidnými nohami, ale nikdy jsem nezkoumal žádnou léčbu. Jen jsem si myslel, že to buď odezní samo, nebo to budu muset přijmout jako součást svého života.
Má se za to, že hořčíkový olej může pomoci zmírnit příznaky neklidných nohou tím, že uklidní váš nervový systém, zvláště když vaše hladiny dopaminu klesají, když se blíží noc.
Hořčíkový olej – po počáteční fázi svědění – obrovsky pomohl. Nejsem si jistý, jestli to bylo tím, že jsem šel spát rychleji, takže nebyl čas na neklidné nohy – nebo žádné neklidné nohy, takže jsem mohl lépe spát. V každém případě to bylo obrovské pozitivum.
Hořčíkový olej BetterYou byl produktem volby pro Kat Storr, která ho používala každou noc po dobu dvou týdnů.
(Obrazový kredit: Budoucnost)
3. Bolesti kloubů
Bylo prokázáno, že hořčík napomáhá vstřebávání vápníku v těle a napomáhá normální funkci svalů. Pokud máte nějaké bolesti nebo bolesti, hořčíkové oleje a spreje mohou být jedním ze způsobů, jak zmírnit nepohodlí.
Spreje a gely s hořčíkem a glukosaminem – přírodní sloučeninou nacházející se v chrupavce a v mnoha případech uměle vyrobenou z měkkýšů – jsou k tomu zvláště užitečné, když se aplikuje přímo do svalů.
4. Úzkost a deprese
Zatímco při řešení problémů s duševním zdravím neexistuje žádná odpovídající odborná pomoc, někteří lidé zjistili, že hořčík může pomoci zmírnit pocity úzkosti, protože bylo prokázáno, že snižuje hladiny kortizolu – hormonu spojeného se stresem.
Odbornice na výživu Thalia Pellegrini také poukazuje na další studie University of Pittsburgh a University of Vermont, které ukazují, že ženy v menopauze s vyššími hladinami hořčíku „hlásily méně závažné deprese“, říká. „Nicméně požadované dávky se nejlépe dosáhne perorální suplementací.“
Thalia Pellegrini je registrovaná nutriční terapeutka. Specializuje se na zdraví žen se zaměřením na perimenopauzu a menopauzu. Známá jako výživová poradkyně Knackered Mums‘ provozuje své charakteristické online programy The Energized Mum Method a svůj 28denní program na hubnutí The Reset Method, oba určené pro ženy v perimenopauze a menopauze. Pracuje také 1:1 se ženami ve Velké Británii, Evropě a Severní Americe, aby řešila zdravotní problémy od nízké energie, PCOS, endometriózy, PMS, perimenopauzy a menopauzy.
5. Podpora hustoty kostí
Naše těla potřebují hořčík k vytvoření nové kosti, zvýšení hladiny vitamínu D a efektivnímu využití vápníku. Woods vysvětluje: „Existují určité důkazy, že může pomoci s minerální hustotou kostí, což je také důležité, protože riziko osteoporózy dramaticky stoupá s menopauzou.“
Existuje však méně důkazů zaměřených konkrétně na hořčíkové oleje a spreje pro tuto výhodu, takže se na ně nelze spoléhat. K dispozici jsou i jiné typy suplementace hořčíkem, poznamenává Pellegrini. „Existují prášky k přidání do vody, kapsle k polykání, soli k přidání do koupele a oleje, které můžeme aplikovat na naši pokožku,“ říká. „Oleje jsou dobrou volbou pro ženy, které nerady berou doplňky stravy nebo je těžko polykají, nebo pro ženy, kterým perorální hořčík způsobuje zažívací potíže,“ vysvětluje.
Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky.
Nejlepší hořčíkový olej na nohy
Tělový sprej Better You Magnesium Oil
13,95 GBP | Hořčíkový olej Better You je ten, který jsem používal dva týdny. Při 31% koncentraci sedí v běžném rozmezí 25 až 35%. Vhodné pro vegetariány a vegany, dermatologicky testováno a do 15 liber. Co nemilovat?
NEOM Perfect Night’s Sleep Magnesium tělové máslo
36 liber | I když je tento produkt dražší než tělové oleje na našem seznamu a obsahuje více složek, než doporučovali odborníci, je to další osvědčený vítěz pro tým na žena a domov a primární složkou je chlorid hořečnatý.
„Miluji, jak voní tělové máslo NEOM Perfect Night’s Sleep Magnesium Body Butter se směsí levandule, heřmánku a pačuli. Velmi rychle se vstřebává do pokožky a také působí jako hydratační krém s přísadou bambuckého másla. Jednou jsem spal 12 v kuse.“ hodin po použití tohoto krému,“ říká redaktorka Digital Health Grace Walsh.
6,99 £ | Pokud máte větší rozpočet nebo nemáte chuť si každý večer vtírat olej do nohou – ale užijte si koupel – pak by pro vás hořčíkové vločky Westlab mohly být dobrým pomocníkem při spánku. Přidejte 1–4 šálky do teplé – ne horké – koupele a relaxujte asi 20 minut, aby vločky mohly chvíli působit.
Jak si vybrat magnéziový olej pro vás
- Promluvte si se svým lékařem: Pokud užíváte nějaké jiné léky, je dobré se před aplikací hořčíkového oleje na nohy poradit se svým lékařem. „Lidé by měli kontrolovat interakce s jakýmikoli léky na předpis, zejména bisfosfonáty na osteoporózu a antibiotiky,“ říká Woods.
- Zvažte typ oleje: „Je třeba dávat pozor, protože různé formy hořčíku dělají v těle různé věci, nechcete běhat na záchod, když je cílem podpořit váš spánek,“ říká Wilma MacDonald, nutriční terapeutka. Nejlepší je chlorid hořečnatý. pro řešení problémů se spánkem s absorpcí kůží.
- Prozkoumejte společnost: Některé značky doplňků jsou lepší než jiné, takže se před nákupem ujistěte, že je společnost seriózní a že má výzkum na podporu jakýchkoli tvrzení o produktu.
- Zkontrolujte seznam ingrediencí: Pokud nejsou přidány jiné přírodní esenciální oleje pro čich, neměly by ve vašem oleji být žádné extra. Pouze hořčík.
- Podívejte se na koncentraci hořčíku: MacDonald říká, že 25-35% je běžné, pokud jde o hořčíkové oleje. Produkt Better You, který jsem použil, je 31% chlorid hořečnatý.
Wilma MacDonaldová
Wilma MacDonald je nutriční terapeutka s šestiletou praxí. Provozuje také platformu Maverick Motherhood.
Můžete nechat hořčíkový olej působit přes noc?
Ano. Mnoho žen ho používá na nohy před spaním a nechá si ho přes noc, aby se neodřel při chůzi v botách a ponožkách. „Před spaním naneste olej na chodidla, břicho, ruce a nohy,“ říká MacDonald. Jemně ho masírujte poklepáváním, žádné tření.“
Pokud zjistíte, že vaše kůže začíná svědit, může to být známka nízkého hořčíku, takže užívání hořčíkového doplňku pro vás může být prospěšné. Pokud je to však příliš nepříjemné, po 15 až 20 minutách to opláchněte, abyste zastavili svědění a zároveň získali určitý přínos, říká MacDonald.
Jak používat hořčíkový olej na nohy
- Aplikujte jej jako hydratační krém: Naneste hořčíkový olej na chodidla a tělo jako běžný tělový hydratační krém – tenkou vrstvu, ve většině případů rovnoměrně rozetřete. Pokud vám však bylo doporučeno jinak, vždy se řiďte odbornými radami.
- Správně načasujte: Pellegrini doporučuje používat hořčíkový olej po koupeli nebo sprše, kdy bude vstřebávání lepší, protože máte otevřené póry.
- Pozor na rány: Nepoužívejte jej na zlomené nebo pořezané oblasti kůže, protože to bude bolet a nepohodlí může znamenat, že přijdete o výhody.
- Začněte s nižší dávkou: Pellegrini také doporučuje vyzkoušet nejprve malé množství přípravku na kůži, zda nemáte nějakou reakci, pak začít s malou dávkou a postupně ji zvyšovat, jak uznáte za vhodné.
- Zalévejte ji, pokud máte pocit svědění: Svědění není nutně důvodem, proč přestat používat hořčíkový olej na nohy – může to být proces úpravy. Pokud vás pokožka svědí, můžete ji před aplikací namočit.
- Přestaňte jej používat, pokud máte nějaké negativní vedlejší účinky: Jak již bylo řečeno, pokud máte nějaké negativní vedlejší účinky, pak je nejlepší přestat používat hořčíkový olej úplně a promluvit si se svým lékařem o možných alternativách.
Zdroj: womanandhome.com
