Fitness motivace: 3 tipy, jak neztratit chuť k pohybu

Pokud nejste zvyklí pravidelně se hýbat, už jen začít s tím může být pro vás docela náročné.

S přibývajícím věkem navíc motivaci snižují také přirozené projevy jako je stárnutí. I když mu nelze zabránit, existují skvělé způsoby, jak si dlouhodobě zachovat chuť k pohybu a cvičení.

Mnoho lidí má problém udržet si motivaci ke cvičení a zdravému životnímu stylu. Důvodů je mnoho, ale mezi dva nejčastěji patří sedavý způsob života a přirozený proces stárnutí. Čím více času prosedíme, tím obtížnější je začít se hýbat. Celodenní sezení způsobuje úbytek energie a může mít také negativní vliv na tělesnou hmotnost, čímž činí pohyb ještě náročnějším. V důsledku kombinace únavy a oslabení se nadále posiluje naše nechuť k pohybu, takže se točíme v jakémsi začarovaném kruhu. Pokud chceme mít dostatek motivace k dosahování osobních cílů, je nutné jej prolomit.

Vyzkoušejte následující tipy, které vám pomohou zůstat aktivními a dodají vám motivaci a chuť k pohybu:

1. Stanovte si minimální počet odcvičených minut, který splníte každý den.

Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy. Dodá vám také energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budete cítit lépe. V neposlední řadě také působí jako prevence proti bolesti kloubů a ztrátě kloubní pohyblivosti. Abyste dosáhli těchto příznivých účinků z pohybu, je dobré cvičit alespoň třicet minut, minimálně pětkrát týdně. První krok je vždy nejtěžší, ale jakmile se rozhýbete, začnete pociťovat zlepšení své kondice a cvičení tak bude snazší. Pokud nestíháte cvičení věnovat plných třicet minut, vězte, že i trochu pohybu je vždy lepší než nic.

2. Kombinujte různé druhy zátěže

S přibývajícím věkem je nutné dbát také na udržování zdravé hustoty minerálů v kostech, tzv. BMD (Bone Mineral Density) ak jejímu obnovení po delších obdobích se sníženou aktivitou. Ideální z tohoto pohledu jsou cvičení s vyšší zátěží než chůze, běh či skákání. V kombinaci s aktivitami s nízkou zátěží (např. plavání či jízda na kole) si tak umíte udržet silné a zdravé kosti i klouby bez zbytečného přetěžování. Předejdete jak bolesti kloubů po cvičení, tak jednotvárnosti cvičení.

3. Soustřeďte se na svalstvo

Přirozeným projevem stárnutí, proti kterému můžeme bojovat pohybem, je také úbytek svalstva nazýván sarkopenie. Ztráta svalové hmoty či nevyvážená tělesná stavba nemusí být nutně jen důsledkem přibývajícího věku, může být také projevem podvýživy nebo dlouhodobě nízké aktivity.

Cvičením ať už s činkami nebo vlastní váhou v kombinaci s konzumací stravy bohaté na bílkoviny si zajistíte růst svalové hmoty a uchování síly. Udržování svalové hmoty je dobré pro váš metabolismus a pomůže vám cítit se a vypadat lépe. Pokuste se proto provádět posilovací cvičení alespoň třikrát týdně.

Ať už se snažíte dosáhnout konkrétního cíle nebo se jen chcete cítit lépe, každodenní důraz na tělesnou aktivitu vám pomůže získat a udržet tak nesmírně důležitou motivaci.