Redaktor 
Lékař a Přísně tančí Hvězda, která se objevila v loňském roce a je častým odborníkem na BBC Ranní živě Program, říká, že k posouzení potřebujete pouze kuchyňskou židli a pár minut.
I když tento typ testu stárnutí není vždy přesný, cvičení mobility jsou dobrým způsobem, jak sledovat vaši mobilitu. „Přes polovina pádů se odehrává kolem domu, zatímco jeden ze tří lidí nad 60 let zažije každý rok pokles,“ říká Dr. Punam Krishan. „Kontrolou svého rovnováhy s tímto jednoduchým testem můžete vy – a vaši blízcí – odpočívat.“
Test odhalí, jak jste mobilní a zda byste si měli zarezervovat schůzku se svým praktickým lékařem, abyste diskutovali o potenciálních problémech s mobilitou a jak zabránit pádám v nadcházejících letech.
Jaký je test pádového rizika?
Test načasovaný a Go, jak se říká, se obvykle doporučuje pacientům v pozdějším životě, říká lékař, ale nikdy není příliš brzy na to vyzkoušet.
Zde je návod, jak to udělat:
- Posaďte se na židli: „Nejlépe je jídelní křeslo než pohodlné křeslo v obývacím pokoji,“ říká Dr. Krishan.
- Vstaňte a chodte: „Čas, jak dlouho vám trvá, než přejdete od sezení do chůze tří metrů, než se otočíte a vrátíte se na svou pozici v židli,“ říká.
- Podívejte se na svůj čas: „Podívejte se na své stopky nebo telefon. Pokud se vám podařilo provést test za méně než 12 sekund, existuje velká šance, že máte nízké riziko pádů.“
Poznamenává však, že „bylo prokázáno, že skóre 12 až 15 sekund-nebo delší než delší než 15 sekund naznačuje vyšší riziko poklesu starších lidí, zejména.“
Pokud získáte vyšší skóre, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem.
Chcete -li získat přesný výsledek, musíte se ujistit, že nepoužíváte ruce k postavení a neměli byste běžet. „Zjevným důvodem je, že by to ovlivnilo vaše výsledky, ale to by mohlo samo o sobě vést k pádům,“ říká.
Proč test funguje?
Načasovaný a GO test měří mobilitu (jak rychle se můžete pohybovat a měnit směr), dynamický rovnováha (jak dobře udržujete rovnováhu při pohybu a otočení) a jak dobře můžete splnit základní úkoly. Vzhledem k tomu, že to vše je nutné ke snížení rizika pádu, test hodnotí vaši schopnost ve všech třech.
Dr. Punam Krishan spojil své síly se společností Stairlift Company Stannah jako její odborník na zdraví, aby tuto radu poskytl a zvýšil povědomí o nízké mobilitě, a odhalil známky, které můžeme najít v sobě a ostatních, abychom zajistili, že zůstaneme v našich domovech v bezpečí.
Jak zabránit pádům
Aby se zabránilo pádům později v životě, je dobré mít konzistentní cvičební rutinu, která může pomoci zlepšit vaši mobilitu, sílu a flexibilitu, říká Kate Sheehan, pracovní terapeutka, která také pracuje s Stannah.
„Nemusí to být namáhavé nebo rozbít banku. Samotné cvičení může snížit riziko pádu téměř o čtvrtinu (22%). Zvažte cvičení ke zlepšení flexibility, držení těla a celkové pohody,“ říká. Mohlo by to být silový trénink, cvičení Pilates doma nebo nějaký druh chůze. To vše patří mezi nejlepší cvičení pro dlouhověkost obecně.
Můžete také vyzkoušet tato cvičení:
- Procházka na patě: Postavte se s podpatky přitlačenými do zdi, položte levou nohu před pravou nohu. Dotýkající se paty na patě, pokračujte v chodu a dávejte jednu nohu před druhou. Zkuste to na 20 nebo více kroků, pokud můžete.
- Flamingo Stand: Od stoje položte svou váhu na jednu nohu a zvedněte opačné koleno. Držte tuto polohu po dobu 10 až 15 sekund (nebo méně v případě potřeby), zatřepejte nohy. Vyměňte si druhou nohu. Udělejte to třikrát na každé noze.
- Zvyšuje se zadní noha: Přesuňte svou váhu na pravou nohu a pak pomalu zvedněte levou nohu dozadu tak vysoko, jak jen můžete, a zároveň udržujte své tělo ve vzpřímené poloze. Držte polohu po dobu 5 sekund a poté spusťte nohu. Proveďte 10 opakování a poté vyměňte na druhou nohu. Můžete použít zadní stranu židle nebo desky, abyste v případě potřeby pomohli udržet rovnováhu.
- Póza stromu: Pokud děláte jógu pro začátečníky, budete s tímto obeznámeni. Od stoje přesuňte svou váhu na jednu nohu. Zvedněte druhou a položte podešvu na kotník, holeně nebo stehně. Držte tak dlouho, jak jen můžete, a poté změňte nohy, ale vyhýbejte se jí na koleni, protože to může způsobit problémy.
Tipy, jak zabránit pádům
- Zkontrolujte svůj dům na nebezpečí cesty, jako jsou volné koberce nebo koberce
- Použijte rohože odolné vůči skluzu ve vaně a sprchy
- Udržujte nepořádek podlahy
- Zkontrolujte, zda jakýkoli lék, který užíváte, má vedlejší účinky, které mohou zvýšit vaše riziko pádu
- Jezte zdravou stravu, zůstaňte hydratovaní a omezte příjem alkoholu
- Nestříhněte se příliš rychle
- Použijte něco těžkého a stabilního, aby vám pomohl, jako je stůl nebo dřez
- Postarejte se o nohy tím, že nosí vhodné ponožky a boty
Zdroj: womanandhome.com
