Co jíst před cvičením

To správné „palivo“ před cvičením vám může pomoci předvést ten nejlepší výkon.

Máte rádi ranní cvičení, ale snídani před tím opravdu nemusíte? Neustále zapomínáte odpoledne sníst něco malého, i když jdete večer běhat? Dobrý trénink však vyžaduje správně jíst, ve správný čas. To je důvod proč jsem vždy ohromena tím, kolik atletů nevěnuje pozornost tomu, co jedí (pokud vůbec jedí) před cvičením. Koneckonců, to jsou lidé, kteří by to měli vědět nejlépe.

I přesto, stále narážím na sportovce, kteří nejedí správně nebo adekvátně před tím než jdou trénovat. Někteří z těch, kteří trénují ráno říkají, že nejedí proto, že nejsou ráno hladoví (překlad: raději si o pár minut déle pospí).

Ti, kteří cvičí před večeří, zase tvrdí, že oběd je nasytil dostatečně na to, aby se nemuseli obtěžovat s odpoledním odpolední svačinou.

Proč byste měli jíst před cvičením

Lidé rádi přirovnávají své tělo k motoru v autě, takže se na celou tuto problematiku podívejme z tohoto úhlu. Pokud jste právě vyrazili na výlet autem, tak je vhodné, abyste měli plnou nádrž. Možná jste natankovali před pár dny a stále máte nějaké palivo v nádrži – ale pokud jste moudří, doplníte jej před jízdou, abyste neriskovali, že vám palivo dojde. A stejně je to is motorem vašeho těla. Pokud ráno plavete, je možné, že si myslíte, že ještě máte dost „paliva v nádrži“ od včerejší večeře. Můžete mít – ale asi byste raději měli „doplnit nádrž“ než se vypravíte k bazénu.

Co byste měli jíst před cvičením

Některé sacharidy jsou důležité pro motor vašeho těla, takže jídlo před tréninkem by mělo být bohaté na sacharidy. Trochu bílkovin je také dobrých. Ty trošku zpomalí trávení, dost na to, aby se sacharidy dostaly pomalu postupně do krevního oběhu. Na druhé straně, neměli byste jíst mnoho tuku před tím, než jdete cvičit. Tuk zpomaluje trávení a vy se budete cítit nepříjemně plní. Jídla s vysokým obsahem vlákniny si odložte na později, protože i ta potřebují více času, než se dostanou přes celý trávicí systém.

Pokud jde o konkrétní jídla, která jíte, nejsou zde žádná striktní pravidla. Smoothie s ovocem, mlékem a proteinovým práškem funguje dobře, pokud budete cvičit v relativně krátké době po jídle; krůtí sendvič s miskou polévky na oběd budou dobře stravitelné, pokud se chystáte jít běhat odpoledne. Pokud trénujete ráno, ale nemáte rádi snídaňová jídla, snězte cokoli vás láká. Většina lidí nevidí nic špatného k jídlu misky cereálií na večeři, tak proč by mělo být špatné sníst zbytek k snídani?

Kdy byste měli jíst před cvičením

Jsou určitá pravidla týkající se časování jídla, ale ve skutečnosti, je dobré řídit se podle sebe a svého pocitu. Někteří lidé mohou jíst těsně před tréninkem, zatímco ostatní mají raději prázdnější žaludek. Obecně lze říci, že čím déle jídlo před cvičením trávíte, tím větší a těžší může být.

Pokud se chystáte cvičit do hodiny od jídla, tak nejlépe je malé polotuhé nebo tekuté jídlo, které se vám ze žaludku dostane poměrně rychle. Smoothie, například, je lehké a jednoduše se tráví. Pokud se chystáte cvičit odpoledne, pravidelné, dobře vyvážené jídlo k obědu vás zasytí. Pokud máte naplánované náročné cvičení před večeří, budete potřebovat lehkou svačinu – nízkotučná jogurt s ovocem by mohla stačit.

Kolik byste měli jíst před cvičením

Někteří sportovci chtěli vědět, co by měli jíst před tréninkem – a pokyny jsou velmi specifické. Většině lidí stačí použít metodu „pokusu a omylu“, než přijdou na to, který stravovací plán na nich funguje.

Pro ty z vás, kteří chtějí vědět podrobnosti, tady jsou: sportovcům se doporučuje jíst 1 až 4 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti jednu až čtyři hodiny před cvičením. Záleží na tom, jak dlouho po jídle budete provádět cvičení. Čím déle budete muset jídlo trávit, tím více můžete před cvičením jíst.

• 1 hodina na trávení před cvičením = 1 gram sacharidů na 1 kilogram tělesné váhy
• 2 hodiny na trávení před cvičením = 2 gramy sacharidů na 1 kilogram tělesné váhy
• 3 hodiny na trávení před cvičením = 3 gramy sacharidů na 1 kilogram tělesné váhy
• 4 hodiny na trávení před cvičením = 4 gramy sacharidů na 1 kilogram tělesné váhy

Nejezte více než spálíte

Jedna poznámka na závěr. Pokud vaše tréninky nejsou nijak náročné nebo dlouhé, tato řada se na vás nebude vztahovat. Ne každý potřebuje „natankovat“ před cvičením. Pokud váš trénink sestává z 30minutové svižné chůze ráno, je to skvělý režim, ale ne až tak intenzivní, abyste potřebovali „doplnit nádrž“ před tím než vyjdete ven.

Sledujte nás i na sociálních sítích

Zdroj:
woman.sk