Redaktor 
Pokud jde o silový trénink, debata mezi činkami a kettlebelly je běžná. Oba mají své výhody, snadno se s nimi manipuluje, snadno se skladují a jsou všestranné pro jakýkoli trénink, který máte v plánu. Ale je jeden lepší než druhý?
Dvojice nejlepších činek vás může dovést daleko, ať už v posilovně nebo cvičení s činkami pro začátečníky doma. Liší se hmotností a stylem, takže vždy najdete pár, který bude vyhovovat vašemu cvičení a vašemu prostoru. Kettlebells jsou litinové nebo ocelové koule, obvykle zabalené v nějakém druhu gumy kvůli podlaze, s širokým držadlem nahoře. Protože jsou přirozeně větší, nejsou tak dobré pro úsporu místa, ale mohou být užitečné zejména při tréninku celého těla.
Zatímco mnoho lidí vidí tyto váhy jako zaměnitelné, existují mezi nimi některé klíčové rozdíly. Činky vs kettlebell, co je lepší? Zde je návod, jak se dva osobní trenér a specialisté na silový trénink rozhodují mezi těmito dvěma a kdy přesně byste měli použít jeden přes druhého.
Činky vs kettlebells: Jaký je rozdíl?
Hlavním rozdílem mezi činkami vs kettlebell je rozložení váhy, shodují se trenéři. „Činky mají obvykle váhu na obou stranách a rukojeť uprostřed a kettlebelly jsou kruhové [with the weight at the bottom] a rukojeť nahoře, rozložení hmotnosti je jiné,“ říká Milly Isaac, certifikovaná osobní trenérka a hlavní trenérka F45 Oxford Circus.
„Rozložení hmotnosti může přidat zcela jiný soubor požadavků na tělo,“ říká Lotti Sorrell, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka Longevity. „Který z nich si vyberete, bude záviset na vašich cílech a tréninkovém zaměření, stejně jako na případných zraněních nebo pohybových omezeních.“ Před dalším silovým tréninkem doma nebo v posilovně zvažte rozdíl, který toto rozložení hmotnosti přináší:
Milly Isaac je certifikovaná osobní trenérka 3. úrovně a hlavní trenérka F45 Oxford Circus se specializací na funkční fitness.
Lotti Sorrell je zakladatelkou a hlavní trenérkou společnosti Longevity, fitness společnosti, která pomáhá lidem navždy se lépe hýbat. Je pohybovou trenérkou a osobní trenérkou registrovanou v CIMSPA, která pracuje s top klienty v Londýně.
Činky jsou lepší pro zacílení na konkrétní svaly
Činky i kettlebelly vám pomohou budovat a udržovat svaly, ale činky to jen nepatrně usnadňují. Nejen, že se závaží lépe drží, s rukojetí uprostřed mezi závažími, ale činky mají také tendenci mít více různých velikostí než kettlebelly, takže se můžete pomalu propracovávat nahoru.
„Pokud je váš trénink zaměřen na růst svalů, také známý jako hypertrofie, a méně vás zajímají úvahy o funkčním tréninku, může být pro vás činka lepší volbou. Bude snazší provádět pohyby s vyšší hmotností, abyste dosáhli progresivního cvičení.“ přetížení,“ říká Sorrell.
Také bývá snazší přidat činky vs kettlebell k tréninku s vlastní váhou, který vám již vyhovuje. Například zvednutí páru činek při provádění mnoha různých typů dřepů je jednoduchý způsob, jak cvičení ztížit. Totéž lze říci o tréninku na židli, kde chcete přidat trochu odporu.
Pro Fitness 5kg šestihranná činka – od 30 GBP
Tyto Pro Fitness 5kg činky se dodávají jako pár za 30 GBP, díky čemuž jsou cenově dostupným doplňkem k jakémukoli domácímu cvičení. Šestiúhelníkový tvar zabraňuje jejich odvalování a tvarované ergonomické rukojeti jsou skvělé pro udržení silného držení váhy během tréninku. váš pohyb.
Kettlebell z litiny a pryže – 22,99 GBP
Decathlon je jedním z nejlepších míst, kde si můžete koupit nezbytnosti pro silový trénink, a tento litinový kettlebell je nejlepší volbou. Kompletní s gumovým dnem, aby kov nepoškodil vaši podlahu, hmotnost přichází ve velikostech od 8 kg do působivých 24 kg.
Proměňte jakoukoli činku na kettlebell s tímto jedinečným nástrojem. KettleGryp, navržený tak, aby se zachytil za rukojeť vaší činky (do 25 kg), je prostorově i finančně úsporný nástroj, který vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum. K použití tohoto úchopu však již musíte vlastnit alespoň jednu činku, protože hmotnost není zahrnuta.
Kettlebells jsou lepší pro budování funkční síly
Pokud cvičíte, abyste si v průběhu let usnadnili život, pak pro vás může být lepší volbou kettlebell. „Tato závaží jsou fantastická pro budování funkční síly, protože váha je vystředěná. To nutí podpůrné struktury v těle pracovat tvrději, než by tomu bylo s činkou o stejné hmotnosti, jakou je vycentrovaná.“
Konkrétně švihy s kettlebellem nebo delší toky s kettlebellem (kde je několik pohybů spojeno dohromady) jsou skvělé pro vytvoření náročného rozsahu pohybu, plynulosti a rychlosti najednou, říká Sorrell.
Jiné pohyby posilují podpůrné svaly, které ne vždy dostanou s kettlebell práci, kterou si zaslouží, dodává. „Například jednostranné pochody nad hlavou s kettlebellem podpoří vaše jádro, boky, zápěstí a ramena a pomohou udržet vše stabilní.“ Jsou také jedním z nejlepších základních cvičení, které můžete dělat doma.
Činky se snáze skladují
Pokud cvičíte silový trénink nebo cvičíte na podložce na jógu s činkami, budete muset myslet na uskladnění vašeho vybavení. Kde budete mít své váhy, když je nepoužíváte? Pro většinu lidí, kteří se rozhodují mezi činkami a kettlebell s tímto vědomím, budou činky nejvhodnější.
Můžete je zasunout pod pohovku nebo postel, naskládat je do krabice nebo šuplíku nebo je postavit na hlavu ke zdi. Kettlebelly na druhou stranu vyžadují více úložného prostoru, protože bývají celkově větší a sedí pohodlně vzpřímeně.
Můžete si také koupit nastavitelné činky za méně než 25 GBP, které jsou dodávány se střídajícími se deskami, takže máte k dispozici pouze jeden pár činek, ale váhy v rozmezí od jednoho nebo dvou kilogramů až po 10 nebo 12 kg v každé ruce.
Kettlebells mohou pomoci zlepšit vaši sílu úchopu
Kettlebell může napadnout některé podpůrné struktury v těle, které činka nedokáže – a síla úchopu je jednou z nich. „Síla úchopu je skvělá pro dlouhověkost, což je všechno o tom, abychom se s věkem dobře pohybovali,“ říká Sorrell.
Protože váha na kettlebellu visí uprostřed, svaly kolem zápěstí a předloktí musí pracovat tvrději, aby si váhu udržely pod kontrolou. Je to dobrá známka svalové síly, pokud dokážete zvedat a pohodlně pohybovat kettlebell, jak stárnete, a klíč k odvrácení mnoha funkčních problémů souvisejících s věkem, podle výzkumu Dakotské státní univerzity.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Činky jsou lepší pro začátečníky
Chcete se naučit, jak začít vzpírat? Je pravděpodobné, že činky vs kettlebell budou lepší volbou, pokud jste úplným nováčkem v odporovém tréninku. „Začít s činkami může být skvělý nápad, protože se můžete opravdu soustředit na formu, než přidáte nestabilitu, kterou trénink s kettlebellem přináší,“ říká Sorrell.
Isaac souhlasí. „Zvyknout si na rozložení váhy může chvíli trvat, takže činky jsou skvělým výchozím bodem,“ říká.
Jsou kettlebelly lepší než činky?
Výzkum o činkách vs kettlebell je přinejlepším řídký. Pokud však jde o funkční silový trénink, což je silový trénink napomáhající každodennímu pohybu, jsou kettlebelly údajně účinnější. Zkušenosti našich trenérů a studie Univerzity tělesné výchovy Józefa Piłsudského ve Varšavě nám říkají, že kettlebelly jsou lepší než činky při posilování svalů a jejich použití k dokončení pohybu.
Ve studii Univerzity tělesné výchovy Józefa Piłsudského ve Varšavě se vědci zabývali účastníky, kteří prováděli tlak nad hlavou s činkami oproti kettlebells, a zjistili, že svalová aktivita byla vyšší na většině zádových a ramenních svalů s kettlebellem.
Je jedno, kterou použiji?
Kdy použít kettlebell
- Když děláte složené pohyby – jako jsou mrtvé tahy a dřepy.
- Pro váženou základní práci a balancování.
- Pro zlepšení síly úchopu.
- Pro cvičení se silným kardio prvkem, protože nabírá více svalových skupin.
- Neboť když je používání činky nepohodlné.
„Kettlebells versus činky jsou vhodnější při cvičení zády k sobě, což jsou typicky silové nebo složené pohyby,“ říká Isaac. „Je mnohem snazší přejít například z kettlebell cleanu do dřepu s kettlebell a rovnou do kettlebell clean and press. Činky jsou o něco hůře ovladatelné. Pokud se zaměřujete na kondici a zrychlíte svou tepovou frekvenci o něco výš , zahrnout kettlebelly do vašeho tréninku je skvělý nápad.“
Kdy použít činky
- Pro izolaci klíčových svalů během cvičení – například bicepsové lokny.
- Pro přidání rychlého odporu k vašemu aktuálnímu tréninku tělesné hmotnosti.
- Pokud se silovým tréninkem začínáte a teprve si na pohyby zvykáte.
- Pokud vám chybí úložný prostor potřebný pro kettlebell.
- Pokud se kettlebelly nepříjemně drží.
„S činkami vs kettlebells máte mnohem větší rozmanitost se spoustou různých pohybů. Můžete je použít v podstatě na cokoli a je to skvělé pro izolaci klíčových svalů a kloubů,“ říká Isaac. „Pokud se vám některé pohyby zdají těžké, měli byste použít činku přes kettlebell. Kettlebelly se budou s větší pravděpodobností používat pro složené nebo silové pohyby a vzhledem k tomu, že rozložení váhy je méně spolehlivé, budete obvykle sáhnout po činkách, abyste si to trochu usnadnili.“ .“
Zatímco kettlebells mohou – kontroverzně – fungovat lépe pro mnoho lidí, kteří chtějí cvičit posilování celého těla, stojí za to experimentovat se spoustou různých kusů vybavení. Například spolu s kettlebells a činkami můžete použít jeden z nejlepších odporových pásů pro silový trénink, činku, zátěžové talíře nebo jen váhu vašeho těla. „Jako vždy se nesnažte přimět se, abyste pracovali na stěhování, aby stěhování fungovalo za vás,“ říká Sorrell. „Adaptace je klíčová a je skvělé mít ve své sadě nástrojů jak kettlebell, tak činku, takže si to můžete namíchat a vyzvat se.“
Zdroj: womanandhome.com
