Redaktor 
Příčiny bolesti dolní části zad se mohou lišit, od přirozeného opotřebení, jak stárneme po svalové napětí nebo zdravotní stavy, jako je ischias nebo sklouznutý disk. Ať už je příčina jakákoli, může to ovlivnit vaši schopnost pracovat, spát, cvičit a být s těmi, které máte rádi. S tolika postiženými lidmi však hodně výzkumu šlo o to, jak lze bolesti zad řídit a zabránit.
Nedávná studie spojená s norskou univerzitou vědy a technologie je nejnovější, která prozkoumá, jak může chůze zabránit bolesti zad. Vědci zjistili, že chůze déle než 100 minut denně byla spojena s 23% nižším rizikem chronické bolesti zad, ve srovnání s chůzí méně než 78 minut denně.
Tým zdravotnického týmu Trøndelag zkoumal údaje od více než 11 000 lidí ve věku 20 a starších po dobu dvou let od roku 2017 do roku 2019. Požádali účastníky, aby sedm dní nosili akcelerometry, aby sledovali své pěší vzorce, a poté následovali skupinu od roku 2021 do roku 2023, aby zjistili, zda zažili bolesti zády.
Účastníci byli uvedeni do čtyř skupin: ti, kteří chodili méně než 78 minut, 78 až 100 minut, 101 až 124 minut a více než 125 minut denně.
Jak se množství denní chůze zvyšuje, riziko chronické bolesti zad se snížilo. Zjistili také, že rychlejší chůze byla spojena s nižším rizikem, ale rychlost měla „méně prokázané výhody“ pro zdraví zpět ve srovnání s chůzí déle.
„Je to důležité zjištění, protože chůze je jednoduchá, nízkonáklada a dostupná činnost, kterou lze široce propagovat za účelem snížení zátěže bolesti dolních zad,“ říká autor vedoucí studie Rayane Haddadj, doktorand na ministerstvu veřejného zdraví a ošetřovatelství na Norské univerzitě v oblasti vědy a technologie.
Studie byla observační, takže je obtížné nakreslit přímé spojení a vědci se podívali pouze na data během sedmi dnů. Velikost vzorku však byla spíše velká a používala se spíše akcelerometry než data, která byla hlášena, takže byla pravděpodobně přesná.
Pokud se budete řídit pravidlem 100 minut chůze denně, bez ohledu na vaše tempo, zdá se, že chůze může pomoci snížit riziko bolesti zad.
Důležité je však, že tato studie se zaměřila výhradně na prevenci bolesti zad, spíše než o léčbu. Pokud trpíte obtížími s bolestí nebo pohybem, je důležité mluvit se svým lékařem před pokusem o novou rutinu cvičení.
Jiný výzkum se také podíval na chůzi, aby zmírnil bolesti dolních zad, a zjistil, že dostatek kroků může zabránit opakování problému po jeho ošetření.
Tipy pro chůzi, aby se zabránilo bolesti zad
- Vytvořte své kroky pomalu: Studie doporučila každý den více než 100 minut chůze, ale chůze po dobu 30 minut denně je skvělý způsob, jak si vybudovat fitness.
- Zahrňte chůzi do své každodenní rutiny: Chodící tréninky (jako jsou ty na chůzi nebo venku) jsou skvělé způsoby, jak dosáhnout více kroků, ale přepnutí toho, jak se dostanete do práce nebo na svižnou procházku na obědové přestávce, může být snazší způsob, jak udělat více, aniž byste se pokusili.
- Užijte si tento proces: Mohli byste najít pravidelný čas jít s přáteli a vybrat si různé trasy k památkám, které můžete vidět na cestě.
- Kombinujte chůzi s tréninkem odporu: Zatímco chůze má zjevně velké výhody pro prevenci a léčbu bolesti zad, stále stojí za to spojit vaše procházky se silovými trénink v perimenopause. To pomůže bojovat proti přirozené ztrátě kostní a svalové hmoty, která přichází s klesající hladinou estrogenu.
Zdroj: womanandhome.com
