Redaktor 
Malá příručka o pohybu a správném stravování během svátků
S blížícím se svátečním obdobím je pokušení dopřát si bohaté jídlo a rozvalit se na pohovce lákavěji než kdy předtím. Pro naše celkové zdraví je však velmi důležité zachovat rovnováhu mezi oslavami a pohodou. Řekněme si tedy něco o tom, jak potřebné je začlenit vhodný pohyb a uvědomělý výběr jídel i nápojů během tohoto svátečního období.
Pohyb iv době svátečních oslav:
Vánoční svátky často přinášejí množství chutných pochoutek a vydatných jídel. Přestože je přirozené, že si je můžeme dopřát, zařazení pohybu do každodenní rutiny se stává prvořadým. Fyzická aktivita nejen pomáhá spálit nadbytečné kalorie, ale také zlepšuje naši náladu a zvyšuje hladinu energie.
1. Sváteční cvičení: Zvažte přijetí svátečního ducha pomocí cvičení s tématikou svátků. Zapojte se do virtuální fitness třídy s vánoční tématikou nebo se můžete vydat na svižnou rodinnou procházku po krásně vyzdobeném okolí. Zapojení se do aktivit, jako je bruslení nebo sáňkování, může být příjemné i fyzicky prospěšné. Pokud lyžujete, vyražte na svahy.
2. Rodinné tradice: Vytvořte aktivní tradice se svými blízkými. Namísto lenošení na pohovce po velkém obědě začněte hrát přátelskou rodinnou hru šarády, zorganizujte vánoční lov na bludičky nebo si naplánujte příjemnou procházku po večeři. Tyto aktivity nejenže podporují pohyb, ale také rozvíjejí cenné vzpomínky.
3. Tancujte, tancujte, tancujte: Nemusíte být hvězdou Broadwaye, abyste rozhýbali své tělo za zvuků melodie. Bez ohledu na to, co právě děláte – vaříte, uklízíte, opravujete nebo zdobíte, zapněte si stereo a užívejte si svobody pohybu. Jakákoliv povinnost nebo činnost je o to veselejší, když si pozvedneme náladu a rozhýbeme své tělo při energizujících melodiích!
Jezte s rozvahou:
Sváteční období se často točí kolem setkání zaměřených na jídlo. Přestože je nezbytné vychutnávat si slavnostní chutě, uvědomění si toho, co a kolik konzumujeme, může mít významný vliv na naši pohodu.
1. Vychutnejte si každé sousto: Najděte si čas na skutečné ochutnání každé chuti, kterou vložíte do úst. Pomalé jídlo umožní vašemu žaludku rozpoznat, kdy je plný, a zabrání tomu, abyste se přejedli. Vychutnejte si textury a chutě svých oblíbených svátečních jídel a mezi jednotlivými sousty odložte vidličku. Zážitek z jídla se tak stane mnohem uspokojivější.
2. Klíčem k úspěchu je rovnováha: Snažte se o vyváženost svátečních jídel. Vedle svátečních dobrot zařaďte i různé barevné ovoce a zeleninu. Vždy se ptejte sami sebe, jestli je na talíři místo ještě pro jednu zeleninu nebo ovoce v misce. To nejenže dodá výživovou hodnotu, ale také zajistí uspokojivý a plnohodnotný zážitek z jídla.
3. Na hydrataci záleží: Během svátků je velmi důležité zůstat hydratovaný. Mezi svátečními nápoji si vyberte vodu nebo bylinkové čaje. Nejenže vás to hydratuje, ale pomáhá to také při trávení a může vám to pomoci kontrolovat celkový příjem kalorií. Dobrým pravidlem je vypít sklenici vody po každém svátečním nápoji. Pomůže vám to udržet hydrataci.
Dar pohody:
Je to dárek pro vaši duševní a emocionální pohodu. Svátky mohou být stresující a udržování rovnováhy mezi požitkářstvím a zdravými návyky může přispět k příjemnějšímu a udržitelnějšímu svátečnímu období.
Tyto Vánoce slavte radost z tohoto krásného období a zároveň upřednostňujte své zdraví. Začleněním pohybu do našich svátků a uvědomělým výběrem potravin si můžeme vychutnat sváteční atmosféru, aniž bychom ohrozili svou pohodu. Přijměte toto období s vděčností za dar zdraví a nezapomeňte, že vyvážený přístup k oslavám vám zajistí šťastnější a zdravější začátek nového roku.
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
