Redaktor 
Tradiční silový trénink (zvedání závaží) a kardio aktivity, jako je běh a cyklistika, se považují za nejlepší cvičení pro dlouhověkost. Pomáhají budovat kardiovaskulární kondici, sílu a rovnováhu, které jsou potřebné pro zdravé stárnutí.
Racquet Sports, jako je tenis, badminton a dokonce i pickleball, byly přehlíženy, jak nyní naznačují tři komplexní studie a roky výzkumu.
Podle vědců z Dánska, jak je zveřejněno ve studii srdce kodaňského srdce, může tenis přidat až 9,7 let k vaší délce života, následuje badminton, který může přidat 6,2 let.
Zatímco studie zdůrazňuje fyzické výhody tenisu při prevenci kardiovaskulárních chorob, hlavní příčiny předčasné smrti po celém světě, přehled veškerého výzkumu v International Journal of Cvičení Science naznačuje, že výhody duševního zdraví sportu také hrají také významnou roli při zlepšování délky života.
„Možné vysvětlení [for the findings] byla sociální podpora, která měla silný vliv na dlouhodobé přežití, „čte studie.
„Současné vyšetřování podporuje tuto představu, že doživotní sporty, konkrétně tenis, může být životaschopným prostředkem k dosažení fyzické aktivity v mnoha věkových skupinách a podpoře zdravějšího života.“
Přezkum také poukazuje na výhody souhlasí s peer, rodinou a trenérem o udržení lidí, kteří hrají tenis na celý život.
Pokud však nejste fanouškem tenisu, nejsou to všechny špatné zprávy. Kodaňská studie srdce také zkoumala další sporty o jejich výhodách pro rozložení života a zjistila, že mají možnost snížit biologický věk.
- Tenis: +9,7 let
- Badminton: +6,2 let
- Fotbal: +4,7 let
- Cyklistika: +3,7 let
- Plavání: +3,4 let
- Jogging: +3,2 let
- Callistenics (typ Silový trénink): +3,1 let
- Aktivity klubu zdraví: +1,5 let
Další studie zveřejněná v Journal of Sports Medicinezálohuje myšlenku tenisu pro dlouhověkost. Zde vědci sledovali účastníky téměř 10 let a porovnávali dopad určitých sportů na jejich celkové zdraví.
Zjistili, že ti, kteří hráli raketové sporty, měli 47% nižší šanci na úmrtnost na všechny než ti, kteří ne cvičení, o více než 20% vyšší než plavání, a 56% snížení rizika kardiovaskulárních chorob, mrtvice a infarktů. Ve srovnání s plaváním je to také vyšší.
Jaké jsou další výhody tenisu pro dlouhověkost?
Bylo prokázáno, že tenis snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, obezity a duševního zdraví, jako je deprese, podle přezkumu. Jako tenis a podobné sporty rakety, jako je badminton, pickleball a Padel, se rychle pohybují, zahrnují sprinty a rychlé změny směru, vaše srdeční frekvence je zvýšena během tréninku, což posiluje srdeční svaly.
Když hráči běží a skočí, bylo zjištěno, že tenis má pozitivní dopad na hustotu kostí a svalů, což snižuje riziko podmínek, jako je osteoporóza a sarkopenie, které jsou u žen po menopauze převládající.
Hraní tenisu pro dlouhověkost je také prospěšné, protože sport může pomoci zlepšit rovnováhu a obratnost, říká Amanda Place, oceněný osobní trenér a specialista na fitness ženských.
„Silné jádro poskytuje stabilitu a pomáhá přenášet energii z dolního těla na horní část těla během výstřelů,“ říká. „Rychlé reflexy a doba reakce jsou také v tenisu zásadní a flexibilita hraje zásadní roli při prevenci zranění a zlepšování celkového výkonu.
Zdroj: womanandhome.com
