Studená sprcha je v žáru „nejhorší“ - místo toho je co dělat

Když teplota stoupá nad rámec toho, co je pohodlné, první věcí, kterou mnozí z nás dělají, je vytočit teplotu ve sprše, vstoupit do bazénu pro děti nebo začít pít ledové studené nápoje.

V tuto chvíli by se to mohlo cítit dobře, ale když se pokoušíte spát v žáru, je „dostat se do ledové vody“ ve skutečnosti zcela kontraproduktivní, varuje Dr. Bostocka, známém Sleep Scientist.

„Dostat se do ledově studené vody dává vašemu nervovému systému trochu šok a vaše okamžitá reakce ve studené vodě je, aby se vaše krevní cévy zúžily, protože se vás snaží chránit,“ říká.

„To, co vlastně chcete, je spousta průtoku krve na vaše končetiny, takže výzkum naznačuje, že vlažná koupel nebo sprcha skutečně pomáhá s průtokem krve do pokožky, a to znamená, že když se dostanete ze sprchy, ztratíte se snadněji.“

Chcete -li objasnit, hostitel Ben Shephard říká: „Takže čím větší průtok krve musíte na pokožku, tím lepší tělo je v kontrole tepelných ztráty, takže se rychleji ochladíte?“

„Absolutně,“ říká doktor.

„Není pochyb o tom, že teplo ztěžuje věci. Všichni máme vnitřní rytmus a tělesnou teplotu, která přirozeně vrcholí asi v 5 nebo 18:00, a ráno jsme se nejúžasnější asi 2 nebo 3 hodiny ráno, takže je tu tento přirozený pokles před spaním,“ říká.

„Toto chlazení naší vnitřní tělesné teploty je jako narážka na spánek, takže pokud je naše okolní teplota kolem nás příliš horká, není dostatek teplotního gradientu.

„Zjistíme, že je obtížnější ztratit teplo, takže je těžší usnout, a když se konečně popíráme, dostaneme méně hlubokého spánku, což je opravdu regenerativní. Také se dostaneme méně REM spánku, což je opravdu dobré pro naši emoční rovnováhu, takže se probudíme trochu unavený a trochu podrážděný,“ říká.

Aby nám pomohla tento týden, lékař sdílel její další tipy na spaní v žáru:

Najděte správnou teplotu spánku: „Ideální“ teplota pro spánek je „jen o něco chladnější než teplota místnosti,“ říká lékař. „Nemusí to být moc. Nic mezi 15 a 20 stupni.“
Vytvořte tok vzduchu domem – zejména v přízemí: „Teplo stoupá, takže pokud máte v přízemí ložnici, může to stát za to,“ říká.
Vyhněte se „skleníkovému efektu“: Jakmile slunce vychází, máte podmínky k vytvoření velmi teplého prostředí u vás doma, takže lékař doporučuje během dne uzavřít žaluzie.
Zůstaňte dobře hydratovaní: Příznaky dehydratace lze snadno vynechat, jak host ITV Dr. Amir Khan odhalil výhradně Žena a doma. Dr. Bostock říká, že je důležité zůstat „dobře hydratovaný“, abyste se tomu vyhnuli. „Ztrácíme teplo potem, hlavně proto musíme být dobře hydratovaní,“ říká. „Pijte často po celý den.“
Vyvarujte se ledových lázní: Skutečnou „nejhorší“ věcí, kterou musíte udělat v vlnu Heat, je dostat se do ledové lázně, říká také lékař. I když někteří lidé mají rádi ledovou lázni každý den, už jsme pokryli nějaký výzkum, který naznačuje, že to není všechno, co je popraskané, aby byly stejně.
Uvědomte si další faktory ovlivňující váš spánek: Lékař nám připomíná, že těm, kteří procházejí perimenopauzou a zažívají noční pocení, může být těžší regulovat svou teplotu spolu se staršími lidmi. Ti se spánkovým apnoe mohou zjistit, že se jejich příznaky zhoršují za horkého počasí, říká.