Redaktor 
Vědci se zabývali vlivem přirozeného světla na kvalitu spánku a doby probuzení účastníků. Zjistili, že být vystaven slunečnímu světlu před probuzením může mít energizující účinek na ty, kteří se ráno cítí unavení.
I když víme, že jít na časnou ranní procházku může zvýšit úroveň energie, tento trik nevyžaduje, abyste opustili postel. Rovněž to nestojí žádné peníze a trvá jen 20 minut.
Tým na University of Osaka používal záclony a motorizovaná závěrečná zařízení pro stíhání světla a prozkoumala, jak přirozená expozice světla může ovlivnit účastníky spánku.
Účastníci spali pod třemi podmínkami: přirozené světlo po dobu 20 minut před probuzením, přirozené světlo od úsvitu až do probuzení a žádné přirozené světlo před probuzením.
Psaní v Journal of Building and EnvironmentVědci odhalili, že ti, kteří spali v prvních dvou podmínkách (přirozené světlo po dobu 20 minut před probuzením a přirozeným světlem od úsvitu až do probuzení), byli méně ospalí než ti, kteří nebyli vystaveni přirozenému světlu, než se probudili.
Ospanost, bdělost a únava účastníků byla poté měřena pomocí elektrokardiogramu (EKG), elektroencefalogramu (EEG) a průzkumu.
Zjistili však také, že ti, kteří spali s přirozeným světlem od úsvitu, mohli být nadměrně exponováni, což může narušit spánek. Takže, 20 minut slunečního světla před probuzením bylo ideální.
Sluneční světlo ráno bylo nalezeno v jiných studiích k potlačení melatoninu (spánkový hormon) a zvýšení kortizolu. Zatímco Cortisol získává špatné jméno, potřebujeme tento stresový hormon, aby se cítil více ostražitý.
Jedním z důvodů, proč vám první sluneční světlo může pomoci cítit se více vzhůru, je to, že zvyšuje úroveň tohoto hormonu, známého jako reakce na propuštění kortizolu. Nemám dostatek kortizolu dříve spojeno s únavou.
S popularitou slunečních budíků v posledních letech jsme viděli, jak se umělá světelná zařízení stala nutností, aby se naučila, jak lépe spát. Tato zařízení simulují sluneční svit pro přirozenější probuzení a studie zjistily, že mají výhody.
Ale není nic podobného skutečné věci, pokud se ráno cítíte unavení, protože jednoduše otočení nebo pohyblivé pozice může snížit účinek těchto zařízení. Pracují, protože jsou umístěny na úrovni očí a mají silné směrové světlo, uvedli vědci.
„Jakýkoli nedobrovolný pohyb uživatele, jako je převrácení nebo přesun pozic v posteli, může vést k kolísání expozice světla během spánku, což potenciálně způsobuje nestabilitu.“
Sluneční světlo venku, zejména v nadcházejících letních měsících, je mnohem spolehlivější – a zdarma, poznamenávají vědci.
Jak používat sluneční světlo k přestat cítit unavené ráno
Pokud nežijete v centru města, kde vás umělé světlo z pouličních ramp může udržet vzhůru nebo narušit váš spánek, a jdete spát, když už je venku temná, možná byste chtěli nechat své závěsy otevřené v noci.
Jak však vědci zjistili, expozice světlu příliš dlouho před probuzením může mít negativní účinek. To je důvod, proč by zařízení, jako jsou záclony pro stíhání světla nebo časovač na vašich žaluziích, mohou být cestou vpřed.
Ve studii účastníci spali v univerzitní laboratoři navržené tak, aby vypadaly jako ložnice, přičemž všechna okna byla zastíněna od toho, který směřoval na východ. Záclony pro stíhání světla s motorizovaným zařízením pomalu zatáhly záclony.
Ačkoli nejsou úplně stejné jako ty, které se používají ve studii, můžete si koupit zařízení, která automaticky otevírají vaše závěsy v předběžných dobách z míst, jako je Amazon.
Switchbot
Chytrý automatický otvírák na závěsy
Vhodné i na těžkých záclonách (až 18 kg), toto inteligentní zařízení spojuje s aplikací v telefonu, kde můžete nastavit vlastní plány. Můžete si vybrat čas, který se otevřou a zavírají automaticky, a procento, které otevřou, a můžete jej ovládat pomocí Alexa nebo Siri.
Jiné způsoby, jak se ráno cítit méně unavené
- Vytvořte lepší prostředí spánku: Stejně jako vystavení přirozenému světlu 20 minut před probuzením je dobré zajistit, aby vaše ložnice byla na správné teplotě (mezi 16 a 19,4 stupněmi Celsia (60-67 ° F), podle kliniky Cleveland) a tmavé, když se unášíte.
- Dostat se ven: Pokud nedokážete zvládnout 20 minut slunečního světla, než se probudíte, nebojte se. Existuje spousta důkazů, že dostat se ven na cvičení pro chůzi nebo jiné vědomé cvičení má podobné účinky, snižující únavu a únavu.
- Vyvarujte se kofeinu a cvičení příliš blízko před spaním: Kofein a cvičení působí jako stimulanty, zvyšují vaši srdeční frekvenci a připravují vás na aktivitu, takže nejsou nejlepší pro likvidaci a mohou být důvodem, proč se ráno cítíte unavení.
- Vyvarujte se alkoholu pozdě v noci: Nejlepší je držet se alternativ alkoholu, pokud hledáte pozdní noc. Alkohol je sedativní, takže i když může být snazší usnout, kvalita spánku je narušena.
- Prioritizovat Potraviny bohaté na hořčík: Hořčík může ráno snížit pocity únavy zlepšením kvality spánku a pomoci řešit problémy, jako je nespavost a probuzení příliš brzy, podle studií. Můžete to vzít jako doplněk (ale nejprve promluvte se svým lékařem) nebo jíst spoustu potravin bohatých na hořčík.
Zdroj: womanandhome.com
