Redaktor 
Když se přihlásím do sociálních médií, je jasné, že mě algoritmus uznal jako ženu v polovině 40. let. Každý den mi pro polovinu života dostávám stravovací radu. Všechny druhy doplňků, stravy a DOS a DONS pro menopauzu. Kreatin je jediný doplněk, který mě kdy chytil.
Jako fitness nadšenec jsem slyšel o výhodách kreatinu pro ženy. Kreatin je přirozená látka vyrobená tělem a je v masu a rybách. Je to jeden z přírodních zdrojů energie těla pro pohyb svalů, takže mnoho žen (a mužů) to také bere jako doplněk ke zlepšení síly svalů a udržení hmoty.
Poté, co jsem si o tom přečetl a mluvil s přáteli, kteří přísahají na fyzické a mentální výhody, jsem se rozhodl to zkusit. Už nějakou dobu jsem trpěl příznaky perimenopauzy, jako je mozková mlha a ztráta paměti, takže jsem chtěl zjistit, zda kreatin může pomoci s mou kognitivní funkcí i s mou fyzickou zdatností.
Za poslední měsíc jsem si vzal tři tablety ESN ultraPure creatine denně, těsně před spaním. Můžete si je vzít kdykoli – jen jsem se chtěl vydat na potenciální problémy s žaludkem nebo nadýmání, které přítel zažil.
Abych zajistil co nejvíce spravedlivého testu a byl schopen připsat jakékoli znatelné změny mého fyzického a duševního zdraví během této doby k kreatinu, udržoval jsem všechno ostatní – spánek, stravu, cvičení, životní styl – totéž. Takto jsem se dostal.
Výhody kreatinu pro mozek
1. Jsem méně zapomnětlivý
V 45 a v husté perimenopauze jsem opravdu bojoval s pamětí, do té míry, že bych se snažil vzpomenout si na něco, co jsem předtím předtím řekl. Slyšel jsem, že přátelé říkají, že zapomenou, proč vešli do místnosti a mysleli si „jak?“, Ale je to velmi skutečný – a často děsivý – symptom menopauzy.
Od doby, kdy jsem si vzal kreatin, jsem si všiml významného zlepšení v mé paměti. Tam, kde jsem zapomněl věci několikrát denně, je to jen zvláštní příležitost, kdy potřebuji minutu, abych si vzpomněl, co se stalo nebo proč něco dělám.
Je to výhoda, kterou jsem si nevšiml nejlepším možným způsobem. Necítím se tolik zapomnění, a proto méně úzkostně, a nemám tyto pocity jako součást mého každodenního života, nepracoval zázraky pro mé duševní zdraví.
Vzal jsem ESN Ultrapure Creatin a zjistil jsem, že mi to seděl dobře v žaludku, ale tobolky byly velmi velké.
(Obrázek kredit: Kerrie Hughes)
2.. Jsem méně unavený
Střední odpoledne pro mě byl velmi společný. Sedím před obrazovkou počítače celý den a do 15:00 (pokud ne dříve), moje oči mají pocit, že potřebují otevřené. Můj mozek má pocit, že střílí pouze na jeden válec.
Po dvou týdnech užívání kreatinu jsem si všiml skutečného rozdílu v tom, jak jsem se během dne cítil unavený, zejména při pohledu na obrazovku. Mám tři malé děti, a tak spánek může být trochu zasažen a chybět, ale během této doby jsem byl schopen sledovat svůj spánek s mým Apple Watch Series 10 a množství zavřeného oka, které jsem dostal, bylo v souladu s předchozími před třemi týdny.
3. Mohu se soustředit déle
To se velmi živí, že je méně unavený, ale všiml jsem si, že moje koncentrační rozpětí je v posledních týdnech delší a já jsem méně snadno rozptýlen vnějšími vlivy (jmenovitě sociálními médii).
Perimenopause pro mě představil zcela novou úroveň zapomnění a zmatku, ale Creatine rozhodně pomohl mé mysli soustředit se.
4. Cítím se znovu jako moje normální já
Být zmatený, jako, opravdu Zmatený, je další opravdu děsivý příznak menopauzy. V posledním roce byly časy, kdy jsem se cítil tak ztracený a ohromen určitými sociálními situacemi, z nichž žádný pro mě nebyl nový.
Bylo to několik týdnů, než jsem si všiml, že Creatine z toho vyřadil výhodu, ale určitě mi to pomohlo cítit se sebevědomější v navigaci v každodenním životě.
A co fyzické výhody?
Zatímco jsem byl primárně zaměřen na kognitivní přínos, který by mohl mít kreatin během tohoto testu, absolutně jsem si všiml zlepšení své fyzické síly. Sílovým tréninkem jsem už více než deset let, takže osobní bests se již často nestává.
Dokážete si představit mé vzrušení v mém čtvrtém týdnu, kdy jsem si vzal kreatin, když jsem si všiml činky, které jsem použil měsíce v mém obvyklém tréninkovém programu, se cítil snadněji než obvykle.
Následně jsem zvýšil své váhy, jen o kilo nebo dvě pro různá cvičení, a přestože jsem byl náročný, od té doby jsem byl schopen neustále držet těžší hmotnosti ve svém tréninku. Pocit úspěchu, radosti a zmocnění, které mi to nedávno dalo, je neocenitelný.
V důsledku užívání kreatinu jsem neviděl žádné fyzické změny ve své postavě, jsem si však jistý, že se zvýšením závaží, které nyní mohu použít, se moje svalová hmota v příštích několika měsících zvýší.
Co říkají odborníci o výhodách kreatinu pro mozek?
Kreatin je jedním z nejuznávanějších doplňků na světě, vedle proteinového prášku pro ženy. Spousta výzkumu zálohuje kreatinové výhody pro mozek, s jedním přezkumem zveřejněným v Hranice ve výživě ukazuje, že doplněk měl „významné“ pozitivní účinky na paměť, dobu pozornosti a dobu rychlosti zpracování. Důležité je, že vzhledem k tomu, že většina výzkumu je prováděna u mužů, byly u žen nalezeny pozitivní účinky.
„Kreretin je často spojen se zdravím svalů, ale je stále více uznáván pro svůj potenciál zvyšující mozek, zejména u žen nad 45 let. Jak klesá estrogen, tak mitochondriální účinnost. Kreatin pomáhá obnovit buněčnou energii podporou produkce energie a to může pomoci s kognitivní funkcí a stabilitou nálady a funkci neurozikového medicího, neusrdincovou medicí, a neuscientistickou medicí, a to neusrdincovské medicí, a to může napomáhat kognitivní funkci.
„Mozek je orgán s vysokým poptávkou a kreatin pomáhá jej pohánět efektivněji, zejména pod stresem nebo spánkovým deprivací,“ říká.
Může někdo vzít kreatin?
Stejně jako u jakéhokoli doplňku je důležité mluvit se svým lékařem, než zavedete něco nového do vaší rutiny. Většina žen však zjistí, že mohou vzít kreatin.
„Je to jednoduchý, dobře tolerovaný doplněk, který může mít smysluplný rozdíl pro kognitivní odolnost u žen v polovině života,“ říká Dr. Lewis.
Fyzické výhody však mohou být omezené, pokud pravidelně neděláte alespoň jeden typ silového tréninku nebo krátkodobé, vysoce intenzivní aktivity, jako je sprinting, protože Creatine nejlépe podporuje tento typ pohybu. Stále získáte výhody duševního zdraví.
Tento článek je pro obecný zájem a není určen k tomu, aby navrhl postup, který by pro vás mohl být vhodný. Před rozhodováním o vašem zdraví a pohodě se vždy poraďte s licencovaným zdravotnickým odborníkem.
Zdroj: womanandhome.com
