Cvičení Anny Hathaway je jedinečnou alternativou k Pilates

Pokud nejste fanouškem tradiční třídy Pilates a myšlenka na to, že půjdete do tělocvičny, vás naplní strachem, pro vás může být toto jedinečné cvičení inspirované Pilates navrženou osobním trenérem Anne Hathawayové.

Kombinace silového tréninku a pilates je tolik výhod, ať už ve váženém tréninku Pilates nebo na gymnáziu – ale nemusíte se držet tradičních praktik, abyste získali odměny. Nikdo to neví víc než Anne Hathaway, Emily Blunt a Stanley Tucci – A -list klienti osobního trenéra Monique Eastwood.

Eastwood, která hostí všechna její tréninky v aplikaci Eastwood Fit, kde můžete sledovat z domova, řekl, řekl Žena a doma že její metoda se zaměřuje na „držení těla a vyrovnání“ s tréninkem „toku“ a tréninkem dynamického odporu. „Emily i Anne tyto pohyby každý týden dělají ve svých sezeních. Oba se pohybuji vícesměrnými způsoby s náročnými rutinami, aby aktivovaly více svalu a vytvořily vyvážené a silné tělo,“ říká. Chcete vyzkoušet cvičení? Tato rutina z Eastwoodu používá prvky pilates, baletu a silového tréninku. Vše, co potřebujete, je jógová rohož, která si to vyzkoušíte pro sebe …

Rutina tréninku Anne Hathaway

1. Squat s rotací horní části těla

Stojte na vaší podložce jógy s nohama od ramene od sebe, sestupujte do dřepu. Tento pohyb můžete provést s činkami nebo bez něj.
Vycházející ze dřepu, udělejte krok zpět do curtsy výpadu (jak je znázorněno ve videu výše).
Ve spodní části výpadu zapojte své jádro a otočte se na stejnou stranu jako vaše přední noha a přidejte do pohybu „otočení“.
Přijďte směrem k stálé poloze a jako vy, nakopněte zadní nohu z Curtsy Lunge kontrolovaným způsobem.
Cvičení opakujte 5krát na obou stranách.

„Toto cvičení opravdu zpochybňuje jádro, protože dochází k neustálému pohybu a směrovým změnám,“ říká nám Eastwood. „Stojící noha a hýždě v Curtsy do kopu jsou zpochybněny o něco více s vícesměrovým pohybem a vyvážením.“

2. boční výpad

Na jógové podložce stojíte s šířkou nohou, přiveďte jednu nohu do bočního výpadu.
Zároveň svlékněte ruce, které se ohýbají u čela.
S angažovaným jádrem a kontrolovaným pohybem vycházejte z výpadu. Snižte ruce dolů na své strany, spojte nohy do úzkého postoje (s nohama menší než šířka ramen od sebe).
Položte svou váhu na koule nohou a dřepněte a zároveň zvedněte paže po stranách.
Pojďte z dřepu a v jednom tekoucím pohybu, přiveďte nohu zpět do zadního výpadu a přiveďte ruce přes hlavu do prodloužení tricep.
Odtud zvedněte zadní nohu zezadu, dopředu do polohy „vysokých koleno“. Zkuste a zůstaňte na okamžiku vyvážení na jedné noze, než ji svrhnete.
Opakujte 5krát na obou stranách těla, takže celkem 10 opakování.

3. plié

Postavte se na podložku s nohama širší než šířka kyčle od sebe a prsty na nohou směřují ven na asi 45 stupňů.
Ohněte si kolena a vznášejte ruce přímo na stranu.
Ujistěte se, že jsou vaše kolena zarovnána po nohou, udržujte horní část těla zvednuté páteří rovně. Ujistěte se, že vaše ocasní kost je zastrčena pod pánev. Přijďte na pohodlnou polohu.
Stoupal na koule nohou a vytáhl ruce před hrudník. Spojte nohy.
Opakujte pohyb a znovu natáhněte nohu do širokého plié.

Pokud děláte Pilates pro začátečníky nebo nejste zvyklí na tyto typy tréninků jógy, mohla by to být skutečná výzva – ale stojí za to další úsilí, říká Eastwood. „To stimuluje mozek, aby se zaměřil na kontrolu těla. Pánev, boky, glutes, vnitřní stehna a všechny svaly nohou jsou těmito pohyby zpochybňovány a zadní svaly pracují pokaždé, když se paže vzdálí od jádra.“

4. Kombinace prkna

Sjeďte dolů na svou podložku jógy, přijďte do polohy prken spočívající na vašich rukou. Nezapomeňte zapojit své jádro.
Zvedněte pravé koleno přes levý loket.
Otočte své tělo na jednu stranu a přejděte na boční prkno.
Rozšiřte ohnuté pravé koleno s nohou rovnou a směřujte pryč od těla.
Na okamžik držte polohu a poté se otočte zpět do bočního prkna, než se vrátíte do standardního prkna.
Ohněte obě kolena a vraťte se na paty.
Zvedněte kolena z podlahy.
Návrat na prkno.
Opakujte cvičení 5krát na každé straně.

Jak usnadnit toto cvičení

Pokud s tímto cvičením bojujete, nebojte se, nejste jediný. Anne Hathawayová řekla Nezávislý že když poprvé začala trénovat s Eastwoodem, „bylo tolik jejích podpisových pohybů, nemohl jsem udělat správně – moje kolena se strašně kolísala“. Vyzkoušejte cvičení z aplikace Eastwood Fit nebo tento balet inspirovaný trénink jako úvod do metody místo toho:

Jaké jsou výhody tohoto cvičení?

Odlišné od standardního cvičení Pilates nebo Weights: Vzhledem k tomu, že se sezení liší, cvičení „neustále stimuluje a zlepšuje jejich [Anne Hathaway and Emily Blunt’s] Povědomí o těle, schopnost a vytrvalost, “říká Eastwood.
Cvičení s plným tělem: Toto cvičení je relace s plným tělem, zaměřující se na všechny svaly spodního a horního těla, včetně jádra, ramen, záda a glutes.
Vytváří sílu jádra: Hledáte základní cvičení, které posílí vaše břišní svaly? Varianty prkna Eastwoodu jsou ideální jako „držíte polohu prken, zatímco vaše noha provádí různé pohyby,“ říká Eastwood. Druhá noha vytváří sílu současně, protože musí udržovat vaši tělesnou hmotnost stabilní.
Univerzální: Je to také velmi všestranné cvičení, které lze upravit v závislosti na tom, na co se musíte soustředit a jak se cítíte ten den. „Někdy používáme lehčí hmotnosti a proudění spíše jako tanečnice a jindy používáme těžší závaží k přidání jiné výzvy,“ říká.
Buduje mobilitu a sílu: Tento způsob tréninku také „skutečně stimuluje více svalu s tím, jak se tělo musí aktivovat a vystřelit, aby splnilo každou směrovou změnu,“ říká Eastwood, což znamená, že cvičení buduje mobilitu i sílu současně.
Zlepšuje rovnováhu: Mnoho pohybů v Monique Eastwood’s Unique Workout Style Challenge Balance novým způsobem, protože musíte stabilizovat celé vaše tělo, což je „skvělé pro kontrolu a soustředění mysli“, říká.