Redaktor 
Chůze jóga mísí kardio cvičení s připojením mysli a těla, takže není žádným překvapením, že toto cvičení je novým favoritem pro rok 2025. Spisovatelka zdravotnictví a nadšená Walker Susan Griffin vyzkoušela cvičení, aby zjistilo, o co jde.
Nejsem žádný jogín – jsem mnohem šťastnější ve svých vycházkových botách a nepromokavých kalhotách než v legínách na jógové podložce. Když byla jóga tak populární aktivitou, pokusil jsem se o ni v průběhu let, ale nikdy jsem se nezůstal zajímat. Je ironií, že jsem se vždy cítil příliš ztuhlý a rigidní na to, abych si to užil.
Přestože turistika zůstává mou největší láskou, stejně jako jakýkoli dlouhodobý vztah, vášeň může odlišit a proudit v průběhu času a moje horlivost na chůzi se trochu zmizela v zimě. Mohla by chůze jógy znovu oživit mou vášeň? Existoval jen jeden způsob, jak to zjistit. Takže za poslední dva týdny jsem odstrčil své pochybnosti a přijal jógu chůze. A naštěstí to nezahrnovalo dělat psa směřující dolů na stezku …
Co je chůze jógy?
Chůze jógy je o přijetí jednoduchých technik (jako je dech, meditace a všímavost), abyste obohatili své každodenní procházky, začlenění pozic a protahování jógy pro začátečníky, když chcete. „Přináší to uzemňovací účinky chůze spolu s všímavostí a pohybem jógy. Je to všechno o pohybu s úmyslem a připojení uvnitř. Takže na rozdíl od pravidelné procházky, kde by se cílem mohl dostat z A do B, jógová procházka je Pomalejší a vědomější, “říká Hannah Barrett, jeden z předních britských instruktorů jógy.
Při chůzi jógy je v mnoha ohledech podobná meditaci chůze, Barrett vysvětluje, že stále zahrnuje nějakou aktivní práci. „Můžete se zastavit na protažení, soustředit se na dech nebo si chvilku spojit se svým okolím. Je to způsob, jak učinit chůzi skutečně meditativní a restorativní praxí,“ říká.
Výhody chůze jógy
1. Je přístupnější
Přihlášení do třídy jógy nebo vyzkoušení tréninků jógy doma by se mohlo cítit zastrašující – ale mohu zaručit, že chůze jóga rozhodně není. Vzhledem k tomu, že chodíte venku, potenciálně sami, je to mnohem dostupnější než tradiční jóga. Chůze jógy je zdarma – ale je také přizpůsobena pro vaše potřeby a schopnosti, spíše než na základě toho, co si instruktor myslí, že byste měli udělat.
Můžete to také udělat kdykoli a kdekoli chcete. Přijal jsem jednoduché techniky v kopcích, kde žiji, kolem místního parku a na pláži v zahraničí. Jen chvilku v polovině procházky postavit nebo tiše sedět, dýchat pomalu a opravdu si užít okamžik, bylo obohacené. Zjistil jsem, že jsem si vybudoval důvěru, když jsem šel také. Dokonce jsem zvládl několik póz, když jsem si myslel, že se nikdo nedívá.
„Lidé by si mohli myslet, že chůze jóga je o stanovené sekvenci pohybů, ale je to spíše hravá praxe bez sady struktury, která vás může zavést jakýmkoli směrem. Umožňuje vám přeměnit každodenní procházku do formy meditativního pohybu, což umožňuje umožnit, což umožňuje Zaměřujete se na dech, spojte se s pocity těla a všimnete si svého okolí, když chodíte, “říká Lotty Campbell Bird, jóga, Pilates a Barre Instructor.
2. Pomáhá zlepšit sílu a mobilitu
Všechno jsem za to, že jsem se snažil nové způsoby, jak se pohybovat, ať už bych mohl být předběžným. I když je nemožné být svědkem dlouhodobých výhod chůze jógy za dva týdny, cítil jsem se mnohem lépe pro protahování a pohyb každý den. Chůze jógy mě také povzbudila, abych chodil více než já ve věku, a to jak doma, tak na dovolené, a moje kolena a srdce jsou za to jistě vděčné.
Ve skutečnosti mě profesor Paul Lee, bývalý ortopedický chirurg, konzultant a zakladatel Regenphd ujišťuje, že chůze jógy má pro naše fyzické zdraví spoustu výhod:
- Zlepšuje zdraví kloubů: „Pohyb s jemným hmotností mazání kloubů a snižuje tuhost, zvyšuje mobilitu, takže zvyšuje zdraví kloubů,“ říká.
- Zvyšuje oběh: Vzhledem k tomu, že dýchání je synchronizováno s chůzí v tomto cvičení, podporuje dodávání kyslíku, které podporuje kardiovaskulární a buněčné zdraví.
- Zlepšuje rovnováhu: Každá chůze pomůže zlepšit rovnováhu, když se podporujete na jedné noze najednou. Tato vyvážená pohyby, profesor Lee, vysvětluje: „Snižte napětí na klouby a pomáhají vyrovnat tělo, což je nezbytné pro dlouhodobou odolnost“.
- Zlepšuje flexibilitu: Chůze jógy stále zahrnuje mnoho cvičení provedených v tradiční sekvenci a józe pro začátečníky. Začlenění jejich procházky může pomoci zvýšit flexibilitu páteře a podpořit hladký pohyb, říká profesor.
- Podporuje zdravé stárnutí: Spousta výzkumu podporuje kardiovaskulární cvičení, jako jsou chůze a cvičení mysli a těla, jako jsou jóga jako pozitivní aktivity pro menopauzu a dále. Dr. Lee říká: „Chůze jóga pomáhá stabilizovat tyto přechody podporou homeostázy a regenerační kapacity.“
3. Uklidňuje mysl
Jsem už obrovským obhájcem pěší turistiky jako prospěšný způsob, jak zlepšit vaše duševní zdraví a usnadnit narušený spánek. Nyní mohu ocenit, jak moc všímavost a aktivní dýchání může změnit – zvláště pokud jste chodící hlava dolů normálně jako já.
„Fyzické a vědomé výhody obou forem pohybu jdou ruku v ruce. Výzkum dokonce ukázal, že všimnutí tří dobrých věcí v přírodě může zlepšit naše duševní zdraví, takže je to ten pravý čas na tyto pozorování,“ říká Campbell Bird.
Eloise Skinner, instruktor jógy, autor a psychoterapeut, souhlasí. „Víme, že pro naše duševní zdraví může být tak dobré dostat se ven, zejména v zelených prostorech, a změna scenérie nám může často poskytnout novou kreativitu, motivaci a pocit míru.“
Jak dělat chůzi jóga
Chůze jóga zahrnuje všímavé dýchání a zastavení dělat různé pózy jógy, které mohou zahrnovat pokojně sezení na zemi (vlevo), Tadasana nebo Mountain Pose (uprostřed) a pozice sopky (vpravo).
(Obrázek kredit: Susan Griffin)
Ano, zpočátku je to divné, když se během procházky náhodně zastavíte a protáhnu, ale vezměte si to ode mě, stojí za to vyzkoušet. Zde instruktor jógy Hannah Barrett odhaluje, jak to vyzkoušet pro sebe:
- Start Basic: „Začněte s několika stálými úseky, jako jemná stojící boční ohyb nebo stojící kočka a kráva,“ říká Barratt.
- Zaměřte se na vaše dýchání: „Zkuste vědomé, pomalé dýchání dovnitř a ven nosem, možná vdechování po dobu tří kroků a vydechování po dobu pěti,“ říká.
- Pauza pro pózy: „Pozastavte se po cestě pro válečníkovou pozice nebo představu stromu,“ říká. To by mohlo být jako a kdy se vám to líbí, nebo pokud máte rádi trochu více struktury, každých deset minut během procházky.
- Poslouchejte své tělo: „Odstranění podložky by vám mělo dát nový pocit svobody. Opravdu neexistuje správné nebo špatné. Můžete jen poslouchat, jak se vaše tělo cítí a typy pohybu, po kterých toužíte v tu chvíli,“ navrhuje Campbell Bird.
- Dokončete klidem: „Postavte se v horské póze, zavřete oči a několik pomalu se nadechněte, aby se zážitek usadil,“ říká.
Jak již bylo zmíněno dříve, myšlenka zastavit se pokusit se o jógové pozice v polovině procházky stačila, aby mě krčila. Ale ve jménu výzkumu jsem vyzkoušel několik jednoduchých pohybů (Warrior, Mountain, dokonce i strom), když jsem doufal, že se nikdo nedívá.
Cítil jsem se trochu směšně? Ano, ano, ale pak jsem to překonal. Koho to opravdu zajímá? A obvykle jsem se cítil mnohem lépe pro vyzkoušení něčeho nového, bez ohledu na to, jak trapně jsem se v tuto chvíli cítil.
Abych byl upřímný, pochybuji, že budu dělat jógu každý den pohybovat kupředu – ven nebo kdekoli jinde – ale připomenu si, abych zastavil a vychutnal si okamžiky v polovině procházky. Mohl bych dokonce vyzkoušet jinou jógovou třídu, ale všechny kroky.
Póza stromů a válečník jsou další dva, které můžete vyzkoušet při chůzi jógy.
(Obrázek kredit: Getty Images)
Jak často byste měli dělat jógu?
Cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 20 až 40 minut přinese do jednoho měsíce znatelné výhody v postoji, flexibilitě a společném zdraví, říká profesor Lee. „Ale konzistence je klíčová a při zdokonalování parametrů pohybu, jako je ovládání a tok, se vaše tělo přizpůsobí efektivněji a podporuje dlouhodobou vitalitu,“ vysvětluje.
Pokud jste v praxi nováčkem, doporučuje se začít se základy a chodit po dobu 15 minut najednou, aby zažil výhody jógy venku. „Zaměřte se na stálé, úmyslné kroky a vyrovnejte je s dechem, abyste zlepšili tok a přesnost a rovnoměrně distribuovali váhu, abyste zabránili nerovnováze a namáhání kloubů,“ říká. „Začněte malé, takže začněte s 15minutovými sezeními a postupně se zvyšuje, když získáte důvěru.“
Tipy pro procházení jógy
- Jděte prozkoumat: „Nebojte se pokusit prozkoumat různá místa, lesy a místní parky nabízejí pro vaši praxi jedinečnou energii,“ říká Barrett.
- Přečtěte si na jógu: „Mohlo by být užitečné seznámit se s ústředními aspekty jógy, než cvičíte (prostřednictvím knih, online atd.) – například jednoduché dechové nebo meditační techniky,“ říká Skinner. Stahování jedné z nejlepších jógových aplikací může s tím také pomoci .
- Vyvarujte se rozptýlení: „Jako začátečník, procházka po rovině, tiché cesty, které umožňují zaměření na pohyb bez rozptýlení,“ říká profesor Lee. Pokud plánujete chodit off-road, pomůže vám dobrá pár bot. Pro chodníky, pár pár běžeckých bot může pomoci podpořit vaše nohy.
- Zůstaňte pohodlně: „Šaty pro počasí.“ [take a look at our guide on what to wear hiking for weatherproof ideas] A pokud jdete, jak to začne světlo, najdete před začátkem dne pocit klidu. “ Můžete také těžit z dalších výhod ranní procházky.
- Najděte klidné místo: Osobně bych navrhl najít někde, kde se cítíte pohodlně, takže můžete vyzkoušet různé techniky bez rozptýlení příliš sebevědomí.
Zdroj: womanandhome.com
