Redaktor 
Často nám říkají, že udržení zdravé hmotnosti je klíčem k delšímu a zdravějšímu životu. To má samozřejmě své opodstatnění, ale podle nové studie to není celý obrázek.
Pokud chcete udělat svých 10 000 kroků a užíváte si každý den do práce pěší turistiku, běh, plavání nebo jízdu na kole, máte štěstí. Udržovat se v kondici je pro dlouhý a zdravý život důležitější než být štíhlý, zjistila studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine.
Studie byla největším a nejkomplexnějším přehledem dřívějších výzkumů o souvislosti mezi aerobní zdatností, indexem tělesné hmotnosti a dlouhověkostí. Je také jedním z více inkluzivních – zahrnuje téměř 400 000 lidí ve středním věku nebo starších z různých zemí, z nichž 33 % tvořily ženy.
Z těchto studií vědci rozdělili účastníky do dvou kategorií: nezpůsobilí (s výsledky zátěžových testů v dolních 20 %) a zdatní (s výsledky v horních 80 %). Shromáždili také údaje o tom, kdo zemřel během období sledování po dobu 20 let, a porovnali BMI, zdatnost a úmrtí.
Zjistili, že být obézní byl silně spojen s předčasným úmrtím – s nezpůsobilými a obézními muži a ženami třikrát častěji zemřeli předčasně než ti, kteří měli normální BMI a byli fit. Avšak ti v „normální“ váhové kategorii, kteří byli ve spodních 20 % pro kondici, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zemřeli předčasně, než ti, kteří byli obézní, ale měli vyšší úroveň kondice.
Výzkumníci došli k závěru, že aerobní zdatnost je důležitější než index tělesné hmotnosti (BMI), když se díváme na dlouhodobé zdraví, a zjistili, že pokud je někdo obézní, ale aerobně fit, je asi poloviční pravděpodobnost, že zemře předčasně než někdo se „zdravou“ váhou. ale s nízkou aerobní zdatností.
Aerobní fitness se týká cvičení, které využívá větší svalové skupiny těla v rytmických a opakovaných pohybech. Obvykle máme na mysli sporty, jako je běh, chůze, jízda na kole a plavání. Ty zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují spotřebu kyslíku.
„Po zvážení všech věcí je mnohem důležitější zaměřit se na fitness aspekt [of health for longevity] spíše než aspekt tloušťky,“ řekl Siddhartha Angadi, hlavní autor studie a fyziolog cvičení na University of Virginia. Washington Post.
Recenze, která byla nedávno zveřejněna, přidává další důkazy k myšlence, že můžeme žít dlouhý a zdravý život s téměř jakoukoli váhou – pokud zůstaneme aktivní a fit po celý život.
Aerobní cvičení zahrnuje klasické sporty, jako je jízda na kole a plavání, ale také aktivity, jako je tanec, kolečkové brusle, bruslení a některé druhy silového tréninku.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Je BMI zastaralé?
Index tělesné hmotnosti (BMI) není zastaralým způsobem měření zdraví a předpovídání dlouhověkosti, protože studie ukazuje, že je stále vážným ukazatelem zdravotních problémů – má však svá omezení. Nejen, že byl výpočet vytvořen na základě skóre evropských bílých mužů, ale může být nepřesný, protože bere v úvahu celkovou váhu. Svalová hmota váží více než tuková hmota, takže někdo, kdo má hodně svalů (tj. vzpěrač nebo hráč rugby), může být klasifikován jako obézní, možná nesprávně.
„BMI je stále důležité, aby poskytl určitý přehled o potenciálních zdravotních rizicích jednotlivců, ale nemělo by se používat samostatně, když se pokoušíte vyhodnotit detailní zdravotní obraz člověka,“ říká praktický lékař Alexis Missick, který spolupracuje s UK Meds. „Při zvažování podrobného obrazu je třeba zahrnout jednotlivce a jeho životní styl a stravu.“
Jak zvýšit svou aerobní kondici
Malé množství cvičení může zlepšit vaše zdraví, ale srdce musí pracovat jako každý jiný sval, říká doktor Missick. „Stejným způsobem, jakým lidé cvičí, aby posílili svaly v těle, srdce zesílí, a proto bude ve své práci efektivnější, zvláště když stárneme.“
To znamená, že musíte tlačit na sebe a neustále ztěžovat cvičení, jakmile budete schopni dělat aktivitu bez pokusů. Jak na to:
- Změňte sklon: Chůze do kopce bude větší výzvou než chůze po rovném chodníku.
- Chůze vs běh: Zapálení chodci a turisté by rádi vyzkoušeli běh nebo silovou chůzi, aby zvýšili svou kardiovaskulární kondici. Zrychlí srdeční frekvenci více než procházky v ustáleném stavu.
- Zvyšte intenzitu: Vyzkoušejte rychlou chůzi, sprint na běžeckém pásu, rychlejší jízdu na kole po dobu 30 minut nebo práci pro rychlejší kolo v bazénu.
- Jděte déle: Pokud můžete běhat 20 minut denně, proč nezkusit místo toho běžet 30 minut denně?
- Překonejte větší vzdálenost: Chůze nebo běh dále zpochybní vaši kondici v podstatě stejným způsobem jako cvičení po delší dobu. Jen vám dává něco jiného, na co se můžete zaměřit.
Pokud jde o zdraví srdce, cvičení také spaluje přebytečné kalorie z cukru a tuků. „To je skvělé, protože to chrání srdce a snižuje hromadění cholesterolu [plaque formation] a cukr [diabetes development]což představuje riziko pro srdce,“ říká lékařka. Zároveň však upozorňuje, že dieta a pohyb jdou ruku v ruce, a proto je důležité mít i vyváženou stravu a pravidelný pohyb.
Důležitější než aktivita, kterou si vyberete, je váš závazek ji dělat. Nedávejte si tedy za úkol trénovat na maraton nebo si kupovat sálové kolo, pokud vás nebaví běhat nebo jezdit na kole. Místo toho si najděte kardio cvičení pro začátečníky, které vás baví – je tak pravděpodobnější, že se budete držet rutiny.
Zdroj: womanandhome.com
