Zlepšete svůj jídelníček pomocí mletých organických lněných semínek Linwoods

Zařazení 20 g lněného semínka Linwoods denně do vaší stravy je snadný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, omega 3 a hořčíku.

Lněná semínka mají vysoký obsah omega 3 a jsou zdrojem vlákniny, hořčíku a rostlinných bílkovin. 20g porce mletých bio lněných semínek Linwoods (nebo dvě dezertní lžičky) obsahuje 4,1 g vlákniny, 4 g Omega 3, 17 % doporučeného příjmu hořčíku a 5 g rostlinných bílkovin. Může pomoci udržet normální hladinu cholesterolu v krvi, podpořit zdraví kostí, podpořit vaši energetickou hladinu a pomoci vám udržet pocit sytosti po delší dobu

Celá lněná semínka mohou být pro naše tělo těžko stravitelná, takže pro dosažení maximálního užitku je vhodnější mletá odrůda.

Linwoods používá proces studeného mlýna k mletí organických lněných semen na práškovou látku. To zachovává nutriční výhody lněných semínek a zároveň je přeměňuje na všestrannou složku, kterou lze snadno začlenit do vyvážené stravy. Lněná semínka mají jemnou oříškovou příchuť, která vašim jídlům pohodlně dodává extra dobrotu.

Mohou být přidány do smoothies, jogurtu nebo pečiva, nebo dokonce zamíchat do salátů nebo přidat do dresinků a omáček. Mletá lněná semínka Linwoods jsou vhodná pro všechny diety, protože jsou organická, veganská a bez lepku.

Linwoods lněná semínka

Linwoods mletá organická lněná semínka, 200 g, 3,49 £, k dostání ve většině velkých supermarketů a na linwoodshealthfoods.com

(Obrazový kredit: Linwoods)

Lněné semínko je skvělým zdrojem vlákniny

I když bychom měli zkonzumovat 30 g vlákniny denně, dospělí ve Spojeném království jí průměrně jen 20 g. Denní dávka vlákniny může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a rakoviny střev.

Zdrojem vlákniny jsou celozrnné snídaňové cereálie a kaše, stejně jako ovoce, semínka a ořechy. Lněná semínka jsou vláknina; dvě dezertní lžičky mletých lněných semínek obsahují asi 4 g vlákniny. Posypání mletými lněnými semínky k jogurtu přidá vlákninu a je to pohodlný způsob, jak začít den zdravou snídaní.

Lněná semínka obsahují rozpustnou vlákninu, kterou naše tělo tráví pomalu. Díky tomu se budete cítit déle sytí a může to pomoci snížit výkyvy hladiny cukru v krvi. V průběhu času mohou skoky krevního cukru vést k cukrovce 2. typu, takže kromě omezení příjmu sladkých potravin je dobré vyhýbat se konzumaci cukru nalačno a zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě.

Vláknina je také užitečná pro zmírnění zácpy a strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit pravidelnost mísy.

Lněná semínka pro udržení normální hladiny cholesterolu v krvi

ALA (kyselina alfa-linolenová) je odrůda Omega 3, která pochází z rostlin. Je spojován s udržováním normální hladiny cholesterolu v krvi. 20g porce mletých lněných semínek přirozeně poskytuje 4g Omega 3 (ALA). Naše tělo přirozeně nevytváří Omega 3, takže je nezbytné je získávat z potravy, kterou jíme. Příznivých účinků se dosáhne při denním příjmu 2g ALA.

Konzumace lněných semínek na podporu energetické hladiny

Hořčík je základní minerál, který umožňuje našemu tělu přeměnit potravu na energii a snížit únavu a únavu. Ženy by měly mít 270 mg hořčíku denně, z čehož jedna porce mletých lněných semínek poskytuje 17 %. Nedostatek hořčíku může způsobit, že se cítíte vyčerpaní, pravidelně trpíte křečemi nebo máte záškuby. Pokud máte tyto příznaky, NHS může navrhnout test hořčíku. Mleté lněné semínko můžete spárovat s jinými potravinami s vysokým obsahem hořčíku, jako je listová zelenina a losos, a uvidíte, zda vás to povzbudí!

Když už jsme u tématu energie, lněná semínka jsou také fantastickým zdrojem rostlinných bílkovin. 20g porce obsahuje 5g bílkovin. Protein je základním zdrojem energie, který přispívá k růstu a udržení svalové hmoty a kostí.⁣

Malá, ale mohutná lněná semínka jsou plná dobrot a každodenní posyp jednoduše přidá širokou škálu zdravotních výhod do vašeho jídelníčku.

Zdroj: womanandhome.com