TABATA: cvičení, které vám pomůže zlepšit si kondici

Cvičení Tabata je vhodné pro všechny lidi, kteří pracují na zlepšení své fyzické kondice, ale také pro ty, co chtějí objevit své výkonnostní limity. Toto cvičení vyžaduje provádění pohybu se zvýšenou intenzitou.

Důvodem, proč je tento druh cvičení u lidí velmi oblíbený je, že pomocí něj mohou dosáhnout maximálních tréninkových výsledků s minimální časovou investicí. Tabata je tedy ideální pro všechny, kteří mají neustále nabitý program.

Trénink Tabata patří svým nastavením do kategorie tvz. HIIT cvičení, neboli vysoce intenzivního intervalového tréninku (High Intensity Interval Training). To znamená, že dochází ke střídání fáze intenzivního cvičení a fáze odpočinku. Doba cvičení odpovídá 20 sekundám intenzivní aktivity, po kterých následuje 10 vteřin odpočinku. Tato série, která se skládá z vybraných cviků, se nepřetržitě opakuje celkem 8krát. Tradičně je Tabata složena ze čtyř různých cviků a jako celek zabere pouhé čtyři minuty vašeho času.

Některým lidem čtyři minuty námahy (i když intenzivní) nemusí stačit a chtějí ve cvičení pokračovat. Pokud je to i váš případ, máme pro vás radu: „Jeden trénink může sestávat ze tří nebo čtyř cvičení Tabata s přestávkami nastavenými tak, aby trénink trval celkem asi dvacet minut. Dělám to tak na svých hodinách a každý Tabata trénink zaměřuji na jinou část těla – břišní svaly a záda, nohy, ruce a na závěr kardio, abych procvičila celé tělo.“ Intenzita tohoto typu cvičení znamená, že není určeno pro začátečníky. Pokud se věnujete cvičení Tabata, měli byste být na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni cvičení a nemělo by vás trápit žádné zranění. Tabata byla původně navržena tak, aby mohla být zahrnuta do běžného tréninku, ať už jako zpestření nebo pro zvýšení efektivity. Prohlédněte si příklad cvičení Tabata, které si můžete vyzkoušet i v pohodlí domova