Tento spisovatel, skeptický ohledně dechových cvičení pro úlevu od stresu, vyzkoušel zařízení Moonbird
Redaktor 
V současné době se tolik mluví o dechových cvičeních pro úlevu od stresu, dechové práci a všímavosti, že může být těžké vědět, kde začít – zvláště pokud jste jako já a je pro vás nemožné úplně vypnout.
Jakmile si lehnu, zavřu oči a začnu se snažit soustředit na svůj dech, moje mysl se začne vířit a začnu myslet na cokoliv jiného než na svůj dech. Zkoušel jsem různé metody, abych se naučil, jak snížit stres během posledních několika let, ale dechová cvičení pro úlevu od stresu je ta, se kterou jsem se vždy snažil dostat. Přesto studie (mimo jiné Nepal Medical College) říkají, že je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak okamžitě snížit naši srdeční frekvenci a dokonce se vyhnout časným známkám vyhoření.
Po několika stresujících víkendech a malém čase na to, abych si vzal své další oblíbené prostředky na odbourávání stresu (horká koupel nebo jízda sama s relaxačním podcastem), jsem byl v koncích. Tehdy jsem slyšel o Moonbirdu – kapesním zařízení, tvarovaném tak, aby se vám palcem na senzoru pohodlně vešlo do dlaně. Je připojen přes Bluetooth k aplikaci v telefonu, která poskytuje výsledky o vašem srdečním tepu v reálném čase. Aplikace má různá „cvičení“, která si můžete vybrat a která nabízejí zvukovou a pohybovou asistenci na zařízení, která vás provede hlubokým dýcháním.
Při prvním vyndání zařízení z krabice jsem měl pochybnosti. Všímavost a meditační sezení se mi osvědčily jen zřídka – takže jsem si nedělal velké naděje. Přesto jsem po pouhých čtyřech týdnech používání tohoto dýchacího přístroje změnil názor.
Výhody používání dechových cvičení Moonbird pro úlevu od stresu
1. Jste nuceni zpomalit a uvolnit se
Před čtyřmi týdny, v pondělí ráno, jsem měl hroznou náladu. Můj syn mačkal moje knoflíky – odmítal si obléct ponožky, hádal se se mnou o čištění zubů a odpovídal na všechno, co jsem řekla. Bylo to jedno z těch rán, kdy se mi chtělo křičet do polštáře a nadobro skončit s rodičovstvím.
V takových chvílích trpím stresem. Občas ten stres bublá a já nevím, co mám dělat. Poté, co ranní stres skončil, jsem se stále cítil na rozpacích – zdálo se, že je ideální čas vyzkoušet Moonbird. Vybral jsem si v aplikaci program pro pomalé dýchání pro snížení stresu a přidržel jsem prst na senzoru.
Ale držení gadgetu a cítění pohybů můj mozek automaticky následoval vzor. Můj dech se zpomalil a ranní šílenství začalo pomalu odcházet.
Druhý den jsem to udělal znovu po dalším stresujícím ránu. Ale tentokrát jsem to zkusil bez aplikace. Právě jsem zvedl gadget a přiložil palec k senzoru, spustil jsem jej, aby se začal roztahovat a smršťovat, což mě vedlo k nádechu na pět sekund a pak zase k výdechu na pět. Po několika minutách jsem se opět cítil klidnější a připravený začít den, vroucí vření v mé krvi teď spíše vařil.
Mojí výzvou bylo vždy přimět můj mozek, aby se soustředil na můj dech. Rychle jsem zjistil, že rozdíl mezi používáním Moonbirdu a obecnými dechovými cvičeními pro úlevu od stresu je v tom, že zařízení zabrání vaší pozornosti, aby se toulala jinam. Musíte dýchat spolu s rytmem zařízení, jak se ve vaší ruce rozšiřuje a smršťuje.
2. Je to pohodlné
Na rozdíl od některých jiných technik odbourávání stresu je zařízení Moonbird pohodlné. Není určen výhradně pro cvičební studio a nevyžaduje mnoho času mimo můj normální rozvrh, spíše je umístěn v dosahu mé postele, kde si ho mohu vyzvednout, než jdu spát.
Jsem jeden z těch lidí, kteří lezou do postele vyčerpaní, ale jakmile zavřu oči, mozek se mi roztáčí. Všechno, co potřebuji udělat druhý den, mi přijde najednou. Myslím na nákupní seznamy, termíny hraní, plány na víkend a praní. Je fér říci, že jsem potřeboval vyvinout lepší rutinu spánkové hygieny, abych se naučil lépe spát.
Vzhledem k mému úspěchu s dýchacím přístrojem po dvou stresujících ránech jsem byl nadšený, že uvidím, zda bude mít Moonbird stejný účinek po večerech a pomůže mi unášet se. Přehrál jsem si program spánkového cvičení v aplikaci a i když jsem neusnul okamžitě, cítil jsem, jak se uklidňuji. Můj mozek přestal tak vířit, cítila jsem, jak z těla odchází napětí a myšlenky se postupně zpomalovaly. Ještě pár minut poté, co jsem dal zařízení zpět na noční stolek, jsem byl stále vzhůru, takže jsem si pustil svůj standardní podcast s příběhem o uspání a po tomhle jsem musel docela rychle upadnout, protože si už moc dalšího nepamatuji.
Spánek je pro mě tak drahý – udělám cokoliv, abych se ujistil, že budu mít dostatek. Celý měsíc jsem se před spaním otočil k Moonbirdu a dnes ho stále používám, když se můj mozek nevypne. Ale také jsem se naučil, že si můžete zapamatovat techniku, takže dodržuji stejnou rutinu, když nemám zařízení po ruce.
Zařízení Moonbird dorazí v prémiovém balení s nabíječkou a návodem.
(Obrazový kredit: Jennifer Kyte / Future)
3. Může také pomoci zmírnit úzkost
Stres a úzkost jdou ruku v ruce. Tou poslední trpím už léta a často zažívám vtíravé myšlenky, které ovlivňují můj každodenní život, ale díky kognitivně-behaviorální terapii (CBT) to mám v posledních letech pod kontrolou. Občas se však úzkostné myšlenky stále vkrádají.
Samozřejmě mi bylo řečeno, že jednou z nejlepších metod, jak zmírnit úzkost, je dechová práce – ale to je něco, k čemu jsem byl také poměrně skeptický, vzhledem k mé zkušenosti s dechovými cvičeními na úlevu od stresu.
Několik týdnů po používání zařízení jsem cítil úzkost z ničeho a ze všeho. Ti, kteří také trpí úzkostí, ten pocit dobře znají – moje mysl se jen točila ve spirále do podivných myšlenek a moje metody CBT nebyly na místě. Tak jsem popadl přístroj, posadil se na postel a sledoval dechový pohyb.
Moonbird vás téměř nutí automaticky dýchat. Nemusíte počítat vteřiny, nadechnete se, zadržíte a vydechnete. Když jsem zpomalil dech, cítil jsem se lépe a přinutil jsem se začít se světským úkolem. Na konci dne jsem si uvědomil, že ty dotěrné úzkostné myšlenky se nevrátily.
Dr. Naveen Puri, lékařský ředitel pojišťovny Bupa, vysvětluje, proč tomu tak je. „Pokud pociťujete úzkost, můžete pomocí dechu efektivně přimět váš mozek, aby si myslel, že jste klidnější, než jste. Hluboký nádech a výdech pomáhá zrychlit a poté zpomalit srdeční frekvenci, což umožňuje plnou výměnu kyslíku ve vašem těle. že je váš srdeční tep zpomalený, tím se budete cítit klidněji.“
S praxí může práce s dechem pomoci snížit vaši reakci „boj nebo útěk“, říká. „To vás zanechá ve více kontrolovaném a připraveném stavu, když čelíte výzvám. Snížení množství stresu, který pociťujete, může vést k udržení vašeho těla a mysli v pohodě.“
Dr. Naveen Puri je lékařský ředitel společnosti Bupa UK Insurance. Dříve byl přidruženým klinickým ředitelem, Bupa Health Clinics a hlavním lékařským odhadcem, Bupa Group UK. Naveen je lékař s 20letou praxí, kvalifikoval se na Kings College London v roce 2004. Před nástupem do Bupa si užil téměř deset let dlouhou kariéru jako praktický lékař NHS.
Moonbird se snadno používá a spáruje se s aplikací pro dechová cvičení vedená zařízením.
(Obrazový kredit: Jennifer Kyte / Future)
Snižuje hluboké dýchání stres?
Nebude pro vás žádným překvapením, že ano, hluboké dýchání nám jistě může pomoci snížit hladinu stresu. Ale může to udělat téměř okamžitě, říká Dr. Naveen Puri. „Způsob, jakým dýcháte, může ovlivnit emocionální stav, o kterém si váš mozek myslí, že se nacházíte. Pokud jste šťastní, dýchání se stává stabilním a pravidelnějším, ale pokud se cítíte ve stresu nebo se bojíte, dýchání se zrychlí, bude povrchnější a nerovný.“
Právě vědomí toho, jak silný může být náš dech, inspirovalo spoluzakladatelku Dr. Stefanie Broesovou k tomu, aby Moonbird přivedla k životu. „Máme sympatický nervový systém a když jsme ve stresu, přichází reakce boj nebo útěk. Ale v naší společnosti může být přeaktivován, protože máme příliš mnoho podnětů, které mohou způsobit stres.“
Všichni také máme parasympatický nervový systém, který nás uklidňuje a pomáhá nám odpočívat a trávit, říká. „Když dýcháme pomalu, asi pět nebo šest dechů za minutu, během pár minut aktivujete parasympatický nervový systém a obnovíte rovnováhu. Mozek se také přepne do klidového stavu, stejně jako tělo.“
Stefanie Broes, PhD., je spoluzakladatelkou a generální ředitelkou společnosti Moonbird. Má doktorát filozofie z KU Leuven ve farmaceutických vědách, magisterský titul z KU Leuven v oboru IP/ICT právo, magisterský titul z KU Leuven v biomedicínských vědách a bakalářský titul z KU Leuven v biomedicínských vědách.
Pro koho je toto zařízení vhodné?
Zjistil jsem, že se zařízení Moonbird snadno používá a dokonce i moje máma – která se nedávno zotavila z operace rakoviny plic – zvládala pauzy a dechové pauzy s námahou. „Zaměřujeme se na lidi trpící stresem, úzkostí a nespavostí, ale produkt může používat kdokoli starší čtyř let,“ říká Broes. „[For example], je spousta dětí a dospívajících, kteří to používají. Děti tuto rovnováhu také potřebují, takže když je necháte držet zařízení a představíte si, že je to pták, který vdechuje a vydechuje a dýchá s nimi, může je to uklidnit.“
Ačkoli si mnoho lidí může myslet, že je hloupost používat k dýchání zařízení – něco, na co jsme naprogramováni automaticky – pokud jde o zpomalení dechu, nejsem jediný, komu to připadá téměř nemožné.
Tlak spojený s nádechem, zadržením a výdechem může ztížit soustředění a zároveň se dostatečně uvolnit, abyste se dostali do dechového cvičení. Pro někoho s myslí, která je neustále v pohybu, jako jsem já, je to ideální pro zajištění toho, aby se mozek každý den na pár minut zpomalil.
Zdroj: womanandhome.com
