Cvičit při nachlazení nebo ne?

Pravidelně cvičíte, cítíte se skvěle, když tady vás najednou nepříjemně překvapí nachlazení, chřipka či nějaká viróza? Víte, kdy byste rozhodně neměli jít do posilovny a kdy si můžete dovolit pokračovat ve vašem cvičebním režimu, i když trosku zmírnit tempo?

Bolesti v krku, kýchání, kašel, rýma většinu z nás neobejdou žádný podzim či zimu. Průměrný dospělý trpí nachlazením dvakrát až třikrát ročně. Pokud navzdory nachlazení nechceme vynechat dobře rozjetou cvičební rutinu, měli bychom se nejprve zamyslet. Nemocní v posilovně jsou dvojnásobnou hrozbou. Kromě toho, že můžeme mít virózu, kterou snadno nakazíme ostatní cvičící, můžeme ublížit i sami sobě.

Kdy můžeme cvičit, ale je třeba zmírnit intenzitu?

Sportovní lékaři radí způsob, jak jednoduše zjistíme, jestli je pro nás návštěva posilovny vhodná nebo ne. Cvičit při nachlazení je podle nich do jisté míry možné, pokud cítíme příznaky nad krkem. Tedy v případě, že kýcháme, máme ucpaný nos, mírné bolesti v krku můžeme pokračovat ve cvičení, ale rozhodně je třeba zmírnit aktivitu oproti obvyklému tréninku.

Cítíme se na to?

Samozřejmě záleží na tom, zda se cítíme na cvičení, zda máme dostatek energie nebo nás nachlazení „odrovnalo“ a potřebujeme být v posteli, v teple. Pomoci si můžeme přípravkem na zmírnění příznaků. Nezapomeňme na hygienu, utírejme po sobě vybavení posilovny a pokud nás nutí kýchat, kýchme do látky – do mikiny, do rukávu či utěrky, abychom zmírnili riziko šíření případných bakterií či virů.

Pokud během cvičení začneme pociťovat zhoršení stavu, snižme intenzitu nebo co nejdříve ukončíme cvičení, abychom svou nemoc nezhoršili. Po vyléčení se postupně vrátíme do obvyklého cvičebního režimu, ale intenzivní cvičení při nemoci, ačkoli je to jen běžné nachlazení může potlačit imunitní systém a zpomalit zotavení.

Kdy necvičit

Máme-li příznaky onemocnění nižší než krk, tedy trápí nás kašel, dušnost, tlak na hrudi, nevolnost, zvracení, průjem, horečka či bolesti svalů a kloubů, necvičme. Tyto stavy mohou poukazovat na závažnější infekci. Nejdříve se tedy důsledně vytápějme, až potom cvičme. Jinak si můžeme nejen zhoršit stav, ale přivodit i vážné komplikace.