Redaktor 
Možná už znáte nepříjemnou kombinaci alkoholu a menopauzy, pokud sklenka Merlotu vyvolá migrénu, popíjení G&T vede k bušení srdce, když se probudíte, nebo máte úzkost z kocoviny – alias visí – po pití, kdy nikdy nic bývalo.
Pokud vám to zní povědomě, pak alkohol může zhoršovat vaše příznaky menopauzy. Suchý leden je v plném proudu a mnoho lidí si vybírá alternativy k alkoholu, ale pouze 10 % lidí starších 55 let se údajně účastní iniciativy každý rok, na každou změnu alkoholu. Ženy ve věku 45 až 74 let (ty z nás v období menopauzy a postmenopauzy) také podle NHS pijí více než mladší generace, takže není divu, že tolik z nás trpí.
Nasáváme se, abychom se uvolnili nebo se odměnili, ale mohla by naše čepice s přibývajícím věkem překážet místo toho, aby pomáhala? Zde je to, co potřebujete vědět, plus tipy, jak omezit alkohol, pokud chcete změnit své návyky.
Proč alkohol a menopauza nefunguje
1. Ženský organismus reaguje na alkohol různě
Biologie zde má mnoho odpovědí, říká doktorka Kate Burnsová, specialistka na menopauzu a praktická lékařka spolupracující s Health & Her. „Díky naší přirozeně vyšší hladině tělesného tuku a nižší hladině vody ženy zažívají dramatičtější fyziologickou reakci na alkohol, protože se do jejich krevního oběhu vstřebává více,“ říká.
„Ženy navíc tvoří méně alkoholdehydrogenázy (ADH), což je enzym, který se uvolňuje v játrech a odbourává alkohol.“
Pak je tu dvojitá rána věku a poklesu estrogenu. „Jak stárneme, naše těla ztrácí objem vody, takže jsme méně schopni rozptýlit a ředit alkohol, což nás činí zranitelnějšími,“ dodává doktor Burns. „ADH se také může snížit, což je důvod, proč se naše tolerance může snížit.“
Dr. Kate Burnsová se kvalifikovala jako praktická lékařka v roce 2010 a od té doby se o zdraví žen specializuje. Díky předchozím zkušenostem s prací v porodnictví a gynekologii a diplomům specializovaným na sexuální a reprodukční zdraví se Dr Kate věnuje porozumění ženskému reprodukčnímu zdraví. V současné době spolupracuje s Health & Her.
2. Funkce jater se s věkem snižuje
A to není vše, co se týče alkoholu a menopauzy. „Nízký estrogen [which occurs as a result of menopause] může podporovat jaterní fibrogenezi, která vede ke stárnutí buněk,“ říká Dr. Melina Stasinou, specialistka na funkční gynekologii na klinice Marion Gluck. „Objem a funkce jater se po 40 až 50 letech snižují o 1 % ročně, což je výraznější u ženy.“
I když omezování pití tento proces nezvrátí, není žádným tajemstvím, že lepší zdraví jater a nižší riziko vážných onemocnění, jako je rakovina, jsou dvě z mnoha výhod nepití alkoholu.
Dr Melina Stasinou je lékařkou kliniky Marion Gluck, certifikovanou specialistkou v oboru funkční gynekologie a členkou mnoha lékařských organizací ve Velké Británii i v zahraničí (HCCP, BFS, ESHRE, Cochrane Group, ASRM) a asistentkou Royal College of Porodníci a gynekologové.
(Obrazový kredit: Getty Images)
3. Mozek v menopauze reaguje na alkohol jinak
Pokud jde o pocity úzkosti po pití, známé také jako „závislost“, kombinace alkoholu a menopauzy je silnou příčinou. „Pití alkoholu stimuluje GABA receptory, které uklidňují mozek,“ říká Dr Burns. „Když se dostanete ke třetímu nebo čtvrtému drinku, začnete blokovat glutamát, hlavní excitační přenašeč v mozku. Později však tělo tuto nerovnováhu rozpozná a pokusí se dát věci do pořádku.“
Vaše tělo je zaměřeno na snížení hladiny GABA a otočení glutamátu zpět nahoru, vysvětluje. „Takže, když přestanete pít, skončíte s nepřirozeně nízkou funkcí GABA a prudkým nárůstem glutamátu.“ To může vést k úzkosti a mozku může trvat den nebo dva, než se vrátí do normálu.
Souvislost mezi menopauzou a úzkostí je také zavedená, přičemž symptomy se běžně objevují jako pokles hladiny progesteronu a estrogenu.
4. Návaly horka se mohou stát častějšími při pravidelném pití
Nejen následující den můžete trpět pitím. Zatímco někteří zjišťují, že alkohol zmírňuje jejich příznaky, jiní zjišťují, že návaly horka a migrény jsou zárukou po pití, i když si dali jen jednu nebo dvě sklenice.
Tento účinek alkoholu a menopauzy spočívá v rozšíření krve. Díky širším krevním cévám je pokožka teplejší, a tak se potní žlázy aktivují a vytvářejí návaly horka.
Existují důkazy, které naznačují, že alkohol má samozřejmě také opačný účinek. Například vědci z Barcelonské univerzity zjistili, že chmel a živiny obsažené v pivu mohou zmírnit příznaky a dvě studie – spojené s University of Maryland – zjistily, že ženy, které pijí alkohol alespoň jednou za měsíc, mají menší pravděpodobnost, že budou mít horko. flush než ti, kteří se pití úplně vyhýbali. Jak se říká: všeho s mírou, takže naučit se vyhýbat alkoholu, jak a kdy chcete, může být také užitečné.
5. Alkohol brání dobrému spánku
Po pár skleničkách vína může být snazší usnout, ale výzkum z Tampere University of Technology ukazuje, že výrazně snižuje kvalitu spánku, protože enzymy v játrech pracují na odbourávání alkoholu.
Mnoho žen také bojuje se spánkem během menopauzy a v postmenopauzálních letech. Existuje pro to několik vysvětlení, ale vědci (včetně těch z University of Massachusetts) mají tendenci to připisovat zvýšené bdělosti, což znamená, že další příznaky, jako je noční pocení, jsou obtěžující.
Ti dva spolu, netřeba dodávat, jsou receptem na špatný spánek. Na druhé straně to může zhoršit celkovou pohodu během dne, zvýšit pocity stresu a úzkosti a příznaky kocoviny, pokud jich máte příliš mnoho, jako je nevolnost, mozková mlha a bolesti hlavy. Lepší spánek je jen jednou z mnoha věcí, které se stanou, když přestanete pít alkohol.
Jak minimalizovat kocovinu v menopauze
20 % dospělých ve Spojeném království údajně přemýšlí o své konzumaci alkoholu a jeho snížení alespoň jednou denně, podle průzkumu provedeného s Freestar. Pokud mezi ně patříte, zde jsou tipy odborníka, jak alkohol omezit nebo se ho dokonce úplně vzdát:
- Použijte přístup „méně je více“: Jak stárneme, ztráta vody přes chrupavky a šlachy nám ztěžuje ředění alkoholu.
- Vyberte si alternativy bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu ke svému obvyklému tipu: Ať už je to výběr těch nejlepších nealkoholických lihovin jako náhrada za klasické G&T nebo nealkoholický nápoj v plechovce u přítele, je rozdíl mít alternativy, které si opravdu užíváte.
- Vyberte si bílé lihoviny: Nápoje jako brandy, červené víno a tmavý rum obsahují chemikálie, které dráždí krevní cévy.
- Zkontrolujte štítek: Kupujte si vína bez siřičitanů a s nízkým obsahem tříslovin, protože siřičitany a třísloviny mohou být další příčinou bolestí hlavy.
- Vyměňte prosecco: Volba nízkokalorického piva před proseccem může být pro některé lidi lepší volbou, protože polyfenoly v chmelu a pivu mohou pomoci zmírnit návaly horka.
Pro některé je jediným řešením zhoršení kocoviny naučit se nadobro přestat pít alkohol. To byl případ Janey Lee Grace, zakladatelky The Sober Club. „Nebyla jsem na dně, ale úzkost se rozhodně zhoršila,“ říká woman&home. „Často mě bolela hlava, byl jsem podrážděný, nafouklý a vždy mi horko. Cítil jsem strach a paniku. Nyní vidím, že moje změny nálad a úzkost byly umocněny alkoholem.“
Jakmile přestala pít, téměř vše se zlepšilo. „Uvědomila jsem si, jak moc to zhoršilo mé příznaky menopauzy,“ říká a radí těm, kdo jsou na podobné lodi, aby se sami sebe zeptali: „Mohl by být můj život lepší bez chlastu?“
„Pokud je odpověď ‚ano‘, zkuste to,“ navrhuje. „Vaše pleť se vyčistí, máte ‚střízlivou záři‘ a máte pocit jasnosti a jistoty. Dříve jsem si myslel, že velká sklenka vína je péče o sebe sama, teď jsem to nahradila procházkami, koupelemi, jógou nebo něco kreativního. Zaměřte se na to, co přidáváte: výživa, spojení, pozitivita. Nic nevzdáváte – pouze získáváte.“
Zdroj: womanandhome.com
