Redaktor 
Na kolik se dnes opravdu cítíte? Je pravděpodobné, že váš metabolický věk – který ukazuje úroveň kondice – a skutečný věk se často nesčítají. Jak se říká, „věk je jen číslo“ a pokud jde o vaše zdraví, je na tom hodně pravdy. Kolik let jste naživu, nemusí být nutně nejlepším ukazatelem vaší kondice – zatímco váš metabolický věk lépe ukazuje, zda se o své tělo staráte dostatečně dobře.
Znát svůj metabolický věk, který je založen na tom, kolik kalorií spálíte během odpočinku, je skvělý způsob, jak hlídat své zdraví – a kontrolovat, zda děláte dostatek pohybu a správně jíte. Ve skutečnosti, pokud chcete zjistit, jak ztratit kámen za jeden měsíc, mohlo by to být opravdu užitečné místo, kde začít, než se vydáte na svou cestu. Zeptali jsme se odborníků, jak zjistit, jaký je váš metabolický věk, jak se vypočítává a co můžete udělat, abyste ten svůj dostali do zdravého rozmezí.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Stručně řečeno, váš metabolický věk je založen na něčem, čemu se říká váš Bazální metabolismus—často zkráceno na BMR — ve srovnání s průměrným BMR někoho stejného věku. „Váš BMR vám říká, kolik kalorií vaše tělo spálí, když odpočíváte, a je dobrým měřítkem vaší účinnosti při spalování přijatých kalorií,“ vysvětluje Simon Bradeley, zdravotní kouč ve společnosti Tanita, který vytváří monitory složení těla.
K odhadu BMR je možné použít výšku, váhu a věk osoby. To lze provést pomocí kalkulačky Harris-Benedict Equation (otevře se na nové kartě)nebo tento vzorec:
Muži: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) – (6,775 x věk)
Ženy: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) – (4,676 x věk)
Použití technologie složení těla by však mohlo být spolehlivější. „A analyzátor složení těla také poskytne přesné údaje o všem od vaší svalové hmoty až po kolik viscerální tuk máte,“ dodává Bradeley. Pomoci by mohla i investice do jedné z nejlepších vah tělesného tuku od našeho průvodce.
Váš metabolický věk je důležitým ukazatelem toho, jak pracovitý je váš metabolismus. Také se ustupuje od používání vašeho „skutečného věku“ nebo čísla na tradičních vahách k definování vaší kondice. „Váš metabolický věk přesouvá pozornost od hmotnosti a zaměřuje se více na strukturu těla nebo složení svalů a tuku,“ poznamenává Bradeley.
Dr. Rekha Tailor, kosmetická lékařka ze společnosti Health and Aesthetics, souhlasí a říká: „BMR se snižuje, jak stárneme, a často přispívá k tomu, že s přibývajícím věkem můžeme přibírat na váze – a to navzdory skutečnosti, že držíme stejnou dietu jako my. vždy jsem udělal. Znát svůj BMR vám může pomoci cítit se méně frustrovaní, zvláště pokud jste na cestě ke snížení tělesné hmotnosti nebo chcete změnit svůj celkový zdravotní stav a máte pocit, že neděláte pokroky.“ Dodává: „Ať už je vaše měření BMR jakékoli, vždy je co zlepšovat a existuje řada konkrétních kroků, které můžete udělat, abyste to posunuli směrem dolů.“
Čím jste fit, zdravější a silnější, tím nižší bude váš metabolický věk, což je místo, kde může být silový trénink klíčový, protože časem buduje svaly. „Svaly spalují více než tuk, což znamená, že někdo, kdo má vysokou úroveň svalové hmoty, spálí více kalorií vsedě, než někdo s nižší svalovou hmotou,“ vysvětluje Bradeley. Pokud je váš metabolický věk mladší než váš skutečný věk, je to skvělá zpráva a ukazuje, že jste v dobré kondici – některým dospělým se podaří snížit jejich skutečný věk o 20 let. Ale pokud je váš metabolický věk vyšší, je to známka toho, že musíte zlepšit rychlost metabolismu změnou stravy a fitness návyků a nechat si u svého lékaře zkontrolovat případné zdravotní problémy.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jednoduché úpravy životního stylu mohou zlepšit váš metabolický věk. Naši odborníci doporučují vyzkoušet tyto vychytávky životního stylu, pokud chcete snížit své číslo.
1. Přidejte více bílkovin
„Vaše tělo spálí více kalorií trávením potravin bohatých na bílkoviny než potravin bohatých na tuky, což znamená, že konzumace většího množství bílkovin může pomoci v boji proti stárnutí metabolismu,“ říká Bradeley.
Dbejte na to, abyste měli v každém jídle zdroj bílkovin a zařaďte do svého jídelníčku svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt, ořechy a semínka a proteinové tyčinky. Snadný způsob, jak zvýšit příjem, je vyzkoušet jeden z nejlepších proteinových prášků z našeho přehledu.
2. Zvedněte závaží
„BMR silně koreluje s beztukovou hmotou (FFM) – zatímco tuk spaluje velmi málo energie, svaly jsou aktivní tkáň, která spotřebovává energii, i když je v klidu,“ prozrazuje Hannah Braye, nutriční terapeutka Bio-Kult. „Ve světle toho je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit BMR, cvičením, které zvyšuje vaše FFM.
„Odporový, silový a silový trénink je nejúčinnější při budování svalů a zvyšování BMR.“ Tyto nejlepší odporové pásky se mohou hodit, pokud máte doma málo místa.
3. Zvyšte spánek
Není žádným tajemstvím, že mnohým z nás by prospěl lepší spánek, ale nedostatek zavřených očí může mít negativní vliv na náš pas a také na naši mysl. Výzkum (otevře se na nové kartě) ukazuje souvislost mezi nedostatkem času odložení a zpomalením metabolismu.
„Špatný spánek může ve skutečnosti zvýšit ztrátu svalové hmoty, takže to udělejte jako prioritu,“ říká Bradeley. Je to proto, že spánek je nezbytný pro regeneraci svalů, a když zvýšíte svalovou hmotu, zvýšíte svůj klidový metabolismus – což zvýší počet kalorií, které vaše tělo spálí. Pokud se vám nedaří přikývnout, vyzkoušejte pár těchto nejlepších špuntů do uší na spaní nebo jeden z těchto nejlepších přístrojů s bílým šumem.
4. Jezte komplexní sacharidy
„Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj metabolický věk, je vést zdravý životní styl a strava je toho klíčovou součástí,“ říká May Simpkin, přední nutriční specialistka a konzultantka Enzymedica UK. „Jíst komplexní, celistvé potraviny, které vyžadují více energie k rozkladu, pomůže vyhnout se zpomalení metabolismu.
„Rozhodněte se pro komplexní sacharidy bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže a škrobová zelenina, jako je máslová dýně a sladké brambory.“ Po další kuchyňské inspiraci, pokud jde o celé potraviny? Podívejte se na tato starodávná supervýživná zrna.
woman&home děkuje Simonovi Bradeleymu, trenérovi zdraví ve společnosti TanitaDr. Rekha Tailor, kosmetická lékařka ve společnosti Zdraví a estetikaHannah Braye, nutriční terapeutka ve společnosti Bio-KultMay Simpkin, přední výživová poradkyně a poradkyně Enzymedica UK za jejich čas a odbornost.
Zdroj: womanandhome.com
