Redaktor 
Víte, jaké benefity pro zdraví poskytuje hořčík? Proč je důležité při cvičení?
Hořčík je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. Hraje několik důležitých úkolů ve zdraví těla, včetně mozku. Navzdory vyvážené stravě jej nemusíme mít dostatek. Jaké funkce plní a proč je speciálně potřebný i při cvičení?
Hořčík se podílí na stovkách biochemických reakcí v těle
Přibližně 60 % hořčíku v lidském těle se nachází v kostech, zbytek je ve svalech, v měkkých tkáních a v tekutinách, včetně krve. Obsahuje ho každá buňka v těle. Jednou z hlavních úloh hořčíku je působení jako pomocná molekula při biochemických reakcích, které nepřetržitě provádějí enzymy.
Magnézium se podílí na více než 600 reakcích v organismu, včetně:
- tvorby energie: pomáhá přeměňovat jídlo na energii,
- tvorby bílkovin: pomáhá vytvářet nové bílkoviny z aminokyselin,
- udržování genů v pořádku: pomáhá vytvářet a opravovat DNA a RNA,
- pohybů svalů: účastní se stahování a uvolňování svalů,
- regulace nervového systému: pomáhá regulovat neurotransmitery, které posílají zprávy do mozku a nervového systému.
Studie však naznačují, že asi 50 % lidí v USA a Evropě přijímá méně hořčíku než je doporučené denní množství.
Magnézium zvyšuje výkon při cvičení
Během cvičení potřebujete o 10 – 20 % více hořčíku, než když odpočíváte. Hořčík pomáhá přesouvat krevní cukr do svalů a odstraňovat laktát, který se během cvičení hromadí a způsobuje únavu.
Studie ukázaly, že doplňování hořčíku zvyšuje výkon při cvičení u sportovců, starších lidí i lidí s chronickými onemocněními.
Hořčík bojuje proti depresi
Hořčík hraje rozhodující roli ve funkci mozku a náladě. Nízké hladiny hořčíku souvisí se zvýšeným rizikem deprese. Doplnění tohoto minerálu pomáhá zmírnit příznaky deprese. V randomizované kontrolované studii u starších dospělých s depresí zlepšilo 450 mg hořčíku denně náladu stejně účinně jako antidepresivum.
Hořčík pomáhá snížit krevní tlak
Pravidelné užívání hořčíku může snížit krevní tlak. Samozřejmě, jen u lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem.
Magnézium má protizánětlivé účinky
Nízký příjem hořčíku je spojen s chronickým zánětem, který je jednou z příčin stárnutí, obezity a chronických onemocnění. Doplňky hořčíku mohou snížit CRP a další markery zánětu u starších dospělých, lidí s nadváhou a lidí s prediabetem.
Rovněž potraviny s vysokým obsahem hořčíku – tučné ryby a tmavá čokoláda – mohou zmírnit zánět.
