Redaktor 
Takto budeme svěžejší!
Překvapuje mě, kolik lidí si stěžuje na nekvalitní spánek. Nemohou usnout, budí se, pronásledují jejich špatné sny, stres z práce. Jistě, někdy to lehké není, ale to jak spíme záleží do velké míry na nás. Věřte nebo ne – umíme to ovlivnit. Jak?
Nejdůležitější je uvědomit si, co děláme před spaním – řada z těchto aktivit totiž může mít negativní vliv na kvalitu našeho spánku. Určitě bychom před spaním neměli jíst minimálně dvě hodiny. Pokud jde o těžší jídla, ty i čtyři hodiny před spaním nejezme. Dalším velkým negativem, které doslova ničí náš noční relax, je modré záření z obrazovek, mobilů, tabletů, notebooků. Světlo vyzařované ze chytrých telefonů a dalších moderních pomocníků dělá se spánkem naprosto zmatky. Většinou si telefon navíc ukládáme na dosah ruky či dokonce máme ho přímo v posteli, což také není nejlepší. Takto máme pořád nutkání kontrolovat ho i během noci a když něco objevíme, přerušíme spánek.
Jak tedy k tomu, abychom se pořádně vyspali a ráno vstali plní energie? Připravme se na to, že bude třeba zbavit se některých starých rituálů a zavést nové:
1. Minimálně hodinu před spaním vypněme počítač, tablet, televizor, notebook a odložme telefon
Namísto něj si vezměme do ruky dobrou knihu. Kromě toho, že kniha nás příjemně navodí ke spánku, uklidní mysl po celém dni a odvede pozornost od problémů, čtení zlepšuje i kvalitu spánku. Lepší odstresovač před spaním neexistuje, tak směle do toho! Navíc při čtení používáme tlumené světlo, což je mnohem uklidňující a příjemnější než ostré světlo výdobytků moderních technologií.
2. Dopřejme si teplu vanu nebo sprchu
Teplá voda působí uklidňujícím dojmem. Je dokázáno, že na spánek nás nejlépe připraví teplota 68 stupňů Celsia. Následné pomalé ochlazování je optimální přípravou na spánek – není příjemnější způsob, jak si navodit ospalost. Pozor, v tomto stadiu ji ničím nepřerušme. Optimální je rovnou se šoupnout do postýlky k dobré knize!
3. Uvolněme svou mysl – meditujme
Tělo můžeme ke spánku naladit i správným dýcháním a meditací. Přitom stačí jen pár minut. Vůbec přitom nemusíme sedět se zkříženýma nohama a držet ruce v typické poloze. Posaďme se do polohy, která je pro nás nejpohodlnější nebo si klidně lehněme a uvolněme se. Takto je pravděpodobnější, že usneme. Neočekávejme, že úspěchy se dostaví hned – každou meditací se však posuneme dál.
4. Zahoďme negativní myšlenky
Ať se během dne událo cokoliv nepříjemného, stresujícího či hrůzostrašného, zahoďme nyní myšlenky na to. Vše mnohem snáze vyřešíme druhý den, kdy budeme plni energie a budeme mít svěží zrelaxovanou mysl. Některým ženám pomáhá, když si každý večer zapisují do deníku věci, které se jim podařilo přes den vyřešit, ale také problémy a starosti. Tím, že je dají na papír, už se jimi dále večer netrápí.
5. Dopřejme si milování a dobrý čaj
Další dva faktory, které mají velký vliv na kvalitu našeho spánku, jsou sex před spaním a dobrý čaj. Klidně si dopřejme i obojí. Oxytocin, který se nám při milování a orgasmu vylévá do krve vyvolává velmi příjemné pocity a snižuje hodnoty stresového kortizolu. Nastává stav uvolnění. Skvělé je, když můžeme následně s partnerem v objetí usnout. Ještě předtím můžeme společně vypít dobrý teplý uklidňující čaj, pozor ne černý ani zelený, který mají schopnost nabudit!
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdroj:
woman.sk
